Ejemplo de menú de dieta para ciclistas
Los componentes más importantes que deben formar parte de una dieta para ciclistas son aquellos nutrientes y calorías que aporten la suficiente energía para que el cuerpo rinda al máximo. Dichas calorías deben provenir de al menos un 60% de carbohidratos y de una cantidad de proteína equivalente a 1g por cada kilo de tu peso corporal cada día.
Ten en cuenta que todas las dietas son sensibles a cambios y que ésta debe adaptarse principalmente al gasto energético que generes con cada rutina y en cómo debes prepararte para los entrenamientos o competiciones más cercanos.
Lunes
Desayuno
Sándwiches de pan integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate acompañado con café o la infusión de tu preferencia.
Media mañana
Vaso de yogur natural con frutos secos.
Comida
Pasta con una salsa a base de tomate acompañada de plátanos cocidos.
Merienda
Cubos de tofu asados con vegetales salteados.
Cena
Filete de res a la plancha con ensalada verde.
Martes
Desayuno
Un plato de avena con leche de almendras y rebanadas de pan integral (esto último es opcional)
Media mañana
Melón con jamón serrano.
Comida
Paella o arroz con trozos de pescado.
Merienda
Galletas de avena con pasas.
Cena
Pollo acompañado con cuscús cítrico y plátano al horno.
Miércoles
Desayuno
Muffins a base de avena y frutas con un vaso de leche.
Media Mañana
Yogur con trozos de fresa.
Comida
Tortilla española con espinacas.
Merienda
Batido de tu fruta favorita con leche de soja.
Cena
Filete de ternera a la plancha con vegetales salteados y huevo cocido.
Jueves
Desayuno
Pancakes de plátano con avena.
Media Mañana
Sándwich de pan integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate
Comida
Pasta con ragú de cerdo y vegetales.
Merienda
Leche achocolatada.
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con calabaza horneada y quínoa.
Viernes
Desayuno
Tostadas con crema de cacahuete acompañadas con café o la infusión de tu preferencia.
Media Mañana
Smoothie de tu fruta preferida.
Comida
Ensalada de atún con arroz silvestre.
Merienda
Semillas de calabaza combinadas con semillas de girasol.
Cena
Tiras de res salteadas con vainas de soja acompañadas de una ensalada verde.
Sábado
Desayuno
Sándwiches de pan integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate acompañado con café o la infusión de tu preferencia.
Media Mañana
Barritas energéticas de fruta.
Comida
Ensalada a base de lechuga con trozos de pollo, almendras y queso cottage.
Merienda
Yogur con frutos secos.
Cena
Salmón al vapor con vegetales acompañado de apio y batatas al horno.
Domingo
Desayuno
Un plato de avena con leche de almendras y rebanadas de pan integral.
Media Mañana
Bocadillos de apio con crema de cacahuete con un vaso de leche achocolatada.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha con quínoa y vegetales.
Merienda
Muffins a base de avena y frutas con café.
Cena
Tortilla española con espinacas.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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