Rutinas deportivas Idea guardada 29 veces
La valoración media de 27 personas es: Muy buena

Comenzar el 2017 con una saludable dieta de una semana

Y bueno… ya acabaron las fiestas y comilonas que muy bien que disfrutamos durante esos días, y ahora bien seguro logramos coger algunos kilillos de más, al dejar de lado la dieta, pero nada acá comenzaremos el 2017 con una saludable dieta  de una semana que nos ayudará a perder el peso y ponernos en forma.

Rutinas Deportivas 2017
Rutinas Deportivas 2017

Es recomendable retomar las dietas y ejercicios de manera progresiva y poco a poco.

Cómo comenzar

Lo primero que debemos hacer es tratar de depurar nuestro organismo, con una sana y balanceada alimentación, puedes poner en práctica la dieta de una semana la cual consiste en lo siguiente.

Primer día

En el desayuno y para la merienda: Comienza con un smoothie de banana o plátano con leche descremada sin azúcar

Para el almuerzo: Una porción pequeña de carne roja magra preparada a la plancha, acompáñala con dos trozos de zapallo hervido, aderezado solo con un poco de aceite de oliva o queso crema descremado.  De postre una rodaja de piña

Para la cena: ½ pechuga de pollo sin piel al horno y como guarnición ensalada de vegetales multicolor

Segundo día

En el desayuno y para la merienda: 2 tostadas de pan integral untado de queso crema y 1  taza de leche descremada fría o caliente.

Para el almuerzo: Una porción media de vegetales hervidos con un huevo cocido, puedes aderezar con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva. De postre una manzana o una ración de frutillas

Para la cena: 1 milanesa de pavo aderezada con salsa de soja y ensalada de tomate y lechuga, puedes colocar si gustas un poco de queso fresco y albahaca picadita, solo aderezar con mostaza Dijon, sal y pimienta

Tercer día

Repetir el menú del primer día

En el desayuno y para la merienda: Comienza con un smoothie de banana o plátano con leche descremada sin azúcar

Para el almuerzo: Una porción pequeña de carne roja magra preparada a la plancha, acompáñala con dos trozos de zapallo hervido, aderezado solo con un poco de aceite de oliva o queso crema descremado.  De postre una rodaja de piña

Para la cena: ½ pechuga de pollo sin piel al horno y como guarnición ensalada de vegetales multicolor 

Cuarto dia

En el desayuno y para la merienda: 1  taza de leche descremada acompañada de dos  o tres galletas integrales y dos pedazos de queso fresco

Para el almuerzo: Caldo de pollo sin piel y algunos vegetales y 2 porciones de verduras cocinadas al  horno

Para la cena: 1 omelette de vegetales con ensalada de tomate, lechuga y cebolla, solo aderezar con sal y pimienta

Quinto día

Repetir el menú del segundo día

En el desayuno y para la merienda: 2 tostadas de pan integral untado de queso crema y 1  taza de leche descremada fría o caliente

Para el almuerzo: Una porción media de vegetales hervidos con un huevo cocido, puedes aderezar con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva. De postre una manzana o una ración de frutillas

Para la cena: 1 milanesa de pavo aderezada con salsa de soja y ensalada de tomate y lechuga, puedes colocar si gustas un poco de queso fresco y albahaca picadita, solo aderezar con mostaza Dijon, sal y pimienta 

Días seis y siete: Puedes seleccionar y repetir cualquiera de los menús que más te gustaron de los días anteriores y comienza a  adelgazar de una manera muy saludable!

Recuerda el alto consumo de agua en todas las comidas

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

dietas adelgazar rápido dieta sana ...

Dieta para rebajar esos kilitos de más antes del verano

El verano se acerca y ha llegado el momento de que salgas a mostrar tu cuerpo en la playa. Y si sientes que te pesan unos kilitos de más ¡no te preocupes! En este artículo te brindaremos una dieta que debes seguir para rebajar rápidamente antes de salir con el bikini. La dieta que te propongo el día de hoy está específicamente diseñada para que rebajes unos cuantos kilos de la manera más rápida po ...

general dietas efectivas adelgazar ...

Dieta de la avena para adelgazar 3 kilos

La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el “sarro” de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre. La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aporta fibras que ...

general dietas efectivas 2 kilos en 1 semana ...

Dieta de la ensalada para bajar 2 kilos en 7 días

La dieta de la ensalada, es la dieta que utilizo Mariah Carey, con esta dieta se pueden adelgazar hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición donde no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío. Es una dieta que dura 7 días, se puede sostener como hábito alimentario en el tiempo sí se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos integ ...

general recetas para adelgazar dieta equilibrada semanal para deportistas ...

Dieta Semanal para Gimnasio

En esta ocasión hablaremos de una dieta que esta destinada a todos aquellos deportistas que gustan pasarse las horas en el gimnasio, la siguiente dieta esta basada en una semana (7 días), La dieta semanal para gimnasio consiste en lo siguiente: Día 1. Desayuno: 1 café con leche, 1 rebanada de  pan con aceite de oliva y 1 vaso de jugo natural de naranja. Comida: Arroz blanco, pollo con manzana y f ...

Dietas Para Bajar De Peso

Menú semanal más efectivo: 'dieta south beach'

La dieta south beach, es una dieta que esta creada especialmente para ayudar a las personas que tienen el deseo de adelgazar. Esto lo hace sin hacerlas pasar por hambre, ya que incluye diversos alimentos que aportan carbohidratos a nuestro cuerpo. En este post conocerás el menú mas efectivo de la dieta south beach con el que lograras conseguir los mejores resultados en poco tiempo. ¿En que consist ...

Dietas rápidas bajar de peso rápido dieta detox ...

Dieta del limón para adelgazar en 1 semana

¿Conoces la dieta del limón para adelgazar en 1 semana? Si quieres o necesitas bajar de peso rápido, esta es una de las mejores opciones para perder varios kilos en muy poco tiempo, pudiendo llegar a perder hasta 4 kilos en una semana. La dieta del limón para adelgazar ha sido probada por estrellas comos Beyoncé, se ha hecho famosa por su rapidez, pero aunque consigue que podamos perder peso rápid ...

dietas y nutrición dieta vegetariana consejos dieta ...

5 claves para empezar con éxito una dieta vegetariana

Hay casi tantas dietas como tipo de alimentos pero todas ellas deben cumplir tres requisitos: ser equilibradas, saludables e individualizadas, respondiendo a las necesidades concretas de cada persona. Hoy queremos darte 5 claves para empezar con éxito una dieta vegetariana. Este tipo de dieta, en la que no se consume ningún alimento de origen animal, requiere de una preparación física y mental pa ...

Bajar de peso en una semana Consejos para adelgazar Dietas rápidas ...

Dieta para bajar de peso en una semana, guía completa

Una dieta para bajar de peso en una semana es lo que todos buscamos y lo que hemos querido conseguir en esta completa guía, con la que veremos como comiendo sano y sabiendo cuando y cómo, podemos adelgazar mucho más que con otras dietas para bajar de peso rápido. Después de probar muchas dietas para adelgazar rápido, hemos podido conseguir esta guía completa de dieta para bajar de peso comiendo sa ...

general bajar de peso dietas efectivas ...

Dieta del tomate

La dieta del tomate es una mini dieta utilizada para perder 2 kilos, gracias a su baja cantidad de calorías la cual facilita el proceso de adelgazamiento. Seguir esta dieta aporta también al organismo de potasio, sodio, calcio, fósforo y vitaminas A y C razón por la que nuestro sistema inmunitario se vera beneficiado, previniendo diversas enfermedades e infecciones y también reduciendo la inflamac ...

Dietas Nutrición bajar de peso masa muscular ...

Dieta proteica

Siempre estamos en la búsqueda de cuál es la mejor dieta para bajar de peso sin perder nuestra masa muscular, te comento que tu blog de Rutina Deportivas hoy te trae un excelente dieta proteica, esta dieta se basa en una fuerte ingesta de proteínas a continuación te daré las recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de realizar la dieta proteica Recomendaciones para hacer la dieta proteica D ...