Si todo viene mientras se practica yoga, ¿sería bueno perder peso?
Si ya has probado todos los consejos para perder peso, si no puedes hacer dieta por más de unas pocas semanas o si quieres hacer ejercicios para perder grasa, lo más probable es que encuentres tu felicidad en la práctica del yoga para perder peso permanentemente.
¿Por qué hacer yoga?
Esta es la pregunta que respondemos a lo largo de este artículo.
6,5 millones de personas francesas son consideradas obesas (IMC superior a 30), es decir, el 14,5% de la población. Además, uno de cada dos franceses tiene sobrepeso en 2016 (IMC superior a 25).
La comida rápida, las grasas saturadas, los platos preparados, los franceses comen cada vez peor y cocinan cada vez menos sano.
Cada vez son más sedentarios: uno de cada dos adultos no es físicamente activo.
La OMS recomienda una actividad física equivalente a 10.000 pasos al día, pero el 75% de la gente no lo hacen.
Lo que es aún más preocupante es que los más jóvenes son las primeras víctimas de esta inactividad.
¿Cómo perder peso y cómo perder peso cuando no te gustan los deportes?
La práctica del yoga puede representar una buena alternativa para perder muslos, perder peso desde las caderas y alcanzar su peso ideal.
¿Necesita perder peso?
Esta es LA pregunta que debe hacerse antes de comenzar una dieta!
¿Quieres perder peso o necesitas perder grasa?
¡No es lo mismo!
De hecho, la primera propuesta está probablemente influenciada por los dictados de la sociedad.
Nos encontramos demasiado grandes comparados con la imagen reflejada en el espejo y comparados con los modelos de las revistas.
El sobrepeso puede tener varias causas:
Una dieta demasiado rica: un asesor nutricional podrá aconsejarle para reducir el consumo de grasas y mejorar la calidad de su dieta,
Estrés:
El yoga puede ayudar particularmente a relajarse para que las grasas malas ya no se almacenen y las calorías se eliminen,
Falta de ejercicio físico y una vida demasiado sedentaria:
caminar, correr, hacer yoga… ¡Hay muchas soluciones para reducir su masa grasa!
¿El yoga te hace perder peso?
Reducir la cantidad de comida para comer menos puede ser aconsejable para adelgazar.
¿Y si nos centramos en nosotros mismos en lugar de compararnos con imágenes irreales?
¡Estamos llegando! Entonces, ¿el yoga te hace perder peso y puede ayudarte a perder libras de más?
SÍ! En general!
En efecto, el yoga consiste en una serie de posturas físicas (asanas) más o menos tónicas y a un ritmo más o menos rápido.
¡Así que, por supuesto, nos moveremos, tonificaremos, fortaleceremos sus músculos y nos relajaremos!
¡El yoga puede ayudarte a recuperar tu figura o a mantenerla!
Cuando usted trata de perder peso, un aspecto es muy importante: ¡el placer! Si no disfrutamos haciendo yoga, no vamos a estar motivados, vamos a retroceder y es posible que no logremos nuestros objetivos de pérdida de peso.
El yoga ayuda a reafirmar y esculpir tu cuerpo. Puede ser muy útil si quieres tener el estómago plano! Pero el yoga es mucho más que sólo ejercicio físico!
Si una persona tiene problemas graves de sobrepeso, la práctica del yoga por sí sola, por supuesto, no será suficiente. Se necesitará más actividad cardiovascular para quemar la grasa acumulada.
Pero puede ayudar a desestresarse y aceptarse trabajando en el aspecto mental del yoga.
Para perder más de 10 kg, es importante ser seguido por un profesional. Sin embargo, la práctica del yoga puede ayudar mucho como complemento a una actividad física más intensa.
El yoga no le hará perder peso rápidamente, pero sus beneficios ya no son demostrables para perder el estómago, trabajar en sus abdominales, reducir la apariencia de la cáscara de naranja o incluso el músculo uniformemente.
Los ejercicios suaves de fuerza del yoga combinados con una dieta balanceada pueden dar resultados significativos para perder peso efectivamente.
¿Qué estilo de yoga es mejor?
Hay varios estilos de yoga. Todas las formas de yoga se basan en la respiración y la armonía entre el cuerpo y la mente.
Pero si uno se desanima por el aspecto lento que el yoga a menudo inspira, hay estilos más dinámicos como el Ashtanga o el Vinyasa que son particularmente efectivos para ayudar a quemar calorías y refinarse.
Estas formas de yoga también ayudan a eliminar las toxinas acumuladas y a escuchar mejor al cuerpo y sus señales de hambre y saciedad.
Además, muchas posturas de yoga regulan la actividad de las glándulas suprarrenales y de la tiroides que ayudan a regular nuestro metabolismo.
Usted puede también intentar el yoga de Bikram si no hay contraindicaciones. El hatha yoga (la forma más común) se practica en una habitación calentada a 40° y con un nivel de humedad del 40% para facilitar la eliminación de toxinas.
Las clases de bikram generalmente duran 1h30 y consisten en una serie de 26 poses y dos ejercicios de respiración.
La consulta con un médico es obligatoria antes de embarcarse en la práctica de esta forma de yoga.
Si la práctica del yoga de Bikram se limita a una a dos sesiones por semana, para perder el peso rápidamente, la práctica diaria del yoga en el país puede ser un buen punto.
Por último, la práctica diaria de yoga puede complementarse con clases de yoga en el gimnasio o con un profesor de yoga en casa:
Yoga para perder peso: ¿qué posturas elegir?
Combinado con una dieta saludable, que consiste principalmente en frutas y verduras, fibra y pocos carbohidratos, el yoga puede ayudarle a perder peso, especialmente el estómago.
Preste atención a su salud general antes de comenzar los ejercicios que siguen.
En caso de duda, consulte a un profesional de yoga para que le aconseje y haga ejercicio sin lesiones.
Aquí hay algunos ejercicios para practicar que apuntan específicamente al vientre!
Colocación de cobras (Bhujang Asana)
¿Cómo adoptar un estilo de vida más saludable?
No se fuerce si siente algún dolor!
Contraindicaciones:
problemas de espalda, cervicales, hernias.
Esta postura fortalece los abdominales y reduce la grasa abdominal. También fortalece la columna vertebral y la espalda.
Tumbado boca abajo, con las piernas estiradas,
Coloque las palmas de las manos en el piso debajo de los hombros,
Inhale y levante el pecho lentamente,
Mantenga la posición dos respiraciones completas,
Apoye todo el cuerpo en el suelo sobre la exhalación,
Repita 5 veces con un período de descanso de 15 segundos entre cada repetición.
La postura del arco (Dhanurasana)
Haga ejercicio para deshacerse de las libras de más!
También llamada posición de cesta, ¡puede traer recuerdos del despertar clásico a algunos!
Contraindicaciones:
problemas de espalda, cervicales, hernias.
Esta postura refuerza la correa abdominal. Activa el sistema digestivo y es un buen estiramiento de la espalda.
Tumbado boca abajo, con las piernas estiradas,
Dobla las rodillas y agarra los tobillos con las manos,
Levanta la cabeza sobre la inspiración mirando hacia adelante para no lastimarte el cuello y levantar las piernas lo más alto posible,
Mantenga esta posición dos respiraciones completas mientras respira normalmente,
Devuelva el cuerpo a su posición inicial en una exhalación,
Repita 5 veces con un período de descanso de 15 segundos entre cada repetición.
La postura del barco (Naukasana)
Una de las mejores posturas para el vientre plano. También tiene beneficios para el estómago y fortalece la espalda y las piernas.
Acuéstese boca arriba,
Con una sola respiración, levante las piernas estiradas,
Agárrale las piernas con las manos a la altura de la pantorrilla (rodillas si es demasiado difícil),
Asegúrate de tener la espalda recta y los abdominales apretados para que no te lastimes,
Respire normalmente y mantenga la postura en dos respiraciones completas,
En caso de caducidad, vuelva a la posición inicial,
Repita 5 veces con una pausa de 15 segundos entre cada repetición.
El tablero (Kumbhakasana)
Contraindicación: lesión en el hombro.
La mejor postura para mantener el vientre plano y tonificar todo el cuerpo! Tonifica los brazos, hombros, espalda, glúteos y muslos!
Acuéstese boca abajo,
Coloque las manos a cada lado de los hombros y levántese del suelo,
Las manos deben estar alineadas con los hombros, el cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior del cráneo hasta la punta de los dedos de los pies,
Ten cuidado de no cavar tu espalda,
Mantenga la posición el mayor tiempo posible mientras respira normalmente,
Suelta la pose de una exhalación.
La postura del viento (Pavanamuktasana)
Esta postura permite aliviar los dolores lumbares a la vez que regula la tasa de acidez del estómago. Ayuda a tonificar el abdomen y las caderas.
Acuéstese boca arriba,
Dobla las rodillas y tráelas de vuelta al pecho al exhalar,
Aplique presión en el abdomen con los muslos,
En una exhalación, levante la cabeza para tratar de tocar las rodillas con el mentón, sin forzar las cervicales, es la parte superior de la espalda la que funciona,
Respire profundamente y mantenga la respiración durante dos respiraciones completas,
Reanudar la posición inicial en una expiración,
Repita 5 veces con una pausa de 15 segundos entre cada repetición.
Con la práctica regular de estas cinco posturas, los resultados no deberían tardar en llegar!
Para una sesión de yoga en línea, Delphine Bourdet ofrece un video de 15 minutos sobre Doctissimo.
Bonus: la postura del águila para combatir la celulitis
Contraindicaciones: tobillos, rodillas u hombros frágiles.
¡Mejor que una crema anticelulítica, le presento la postura del águila!
Fortalece los músculos del muslo en profundidad, pero sobre todo con suavidad.
Suaviza y tonifica pantorrillas, muslos, caderas y tobillos.
Suaviza y relaja los brazos y los hombros.
Esta posición también aumenta la concentración y el equilibrio.
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