Hoy haremos dos cosas conjuntas muy importantes en este post, primero asegurarnos que a través de un correcto desayuno consigas aliviar el odioso estreñimiento (sobre todo si estas todo el día trabajando fuera de casa, nada mejor que conseguir que el reflejo gastro cólico te permita expulsar tus heces en casa) y activar nuestro cuerpo (metabolismo) para estar llenos de energía, vitalidad y por supuesto para que adelgaces a buen ritmo.
Para evitar el estreñimiento es muy importante añadir una cantidad adecuada fibra en nuestra dieta, el consumo ideal de fibra oscilan entre los 25 y 30 mg/día y los estudios demuestran que estamos aún muy por debajo de cumplir esta cifra entre 10-15 mg/día..
Buen desayuno = Menos estreñimiento
Incluir alimentos ricos en fibra en el desayuno no sólo te ayudarán a aliviar para siempre el estreñimiento, es la mejor manera de combatirlo, en el desayuno con alimentos que contengan fibra y con un consumo adecuado de agua durante el día.
Además aportarás mas minerales a tu cuerpo y al mismo tiempo activarás de una manera correcta tu tasa metabólica.
Buen desayuno = Metabolismo activo
No es broma, el desayuno es la comida mas importante del día y realizado de una manera correcta y completa activas el “On” de tu metabolismo de la manera mas ideal, piensa por un momento como empiezas el día si sales a trabajar o a estudiar sin desayunar?, te sientes cansado y sin energía, te mareas, te duele la cabeza y hasta te puede dar una hipoglucemia (bajón de azúcar en sangre).
Todo esto ocasionado por el ayuno envía otra señal a tu cuerpo “entrar en modo ahorro”, ralentiza sus funciones metabólicas para no gastar demasiado de la reserva porque no sabe cuando le vas a proporcionar alimento “energía” nuevamente. así que para que tu metabolismo no este en modo “Off” apunta y decide incluir en tu dieta de lunes a domingo estos 7 desayunos para aumentar tu metabolismo y aliviar el estreñimiento
Desayuno # 1
Infusión de té verde
40 gr de cereales integrales
10 fresas
1 yogur con probióticos
Desayuno #2
1 Kiwi grande
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
1 vaso de leche con 2 cucharadas de semillas de chia
2 lonchas de pavo bajo en grasa
Desayuno # 3
Zumo de naranja natural sin colar
Pan de avena (2 rebanadas)
mermelada de ciruela natural
Leche semidesnatada con 1 cucharada de linaza
Desayuno# 4
2 rebanada de pan integral (por encima agregas 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra)
1/2 tomate maduro
1 yogur semidesnatado con 1 cucharada de semillas de linaza
Desayuno # 5
Un bol de leche
40 gramos de avena (2 cucharadas)
1 naranja natural partida en trocitos
Café
(trocitos de fresas, frambuesas)
Desayuno # 6
Batido verde ( kiwi, piña, manzana y apio)
1 rebanada de pan de centeno con 2 lonchas de jamón cocido bajo en grasa
1 cucharada de semillas de chia en el batido
Desayuno # 7
1 huevo cocido
1 rebanada de pan de avena
yogur con kiwi y 5 almendras picada
café
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