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Consigue lo que te propongas con estos 100 tips de coaching



Si quieres conseguir un cambio de hábitos alimentarios, te recomendamos que leas estos tips de coaching de nuestros nutricionistas. Sabías que existen alimentos que te ayudan a acelerar el metabolismo? O que la pasta «al dente» engorda menos? Si tienes una comida familiar o con amigos, también hay trucos que te pueden ayudar.


 

100 tips de Coaching de nuestros Nutricionistas

Con estos 100 tips de coaching que nuestros Nutricionistas han elaborado para ti será mucho más fácil que puedas alcanzar tus retos.

 

Tips de coaching para mejorar tu alimentación

1-No a las dietas hipocalóricas o hiperproteicas. Las dietas ralentizan tu metabolismo basal, favoreciendo el almacenamiento de grasa y el efecto rebote.

2-Busca un Nutricioniosta o un Coach, un profesional que te acompañe en el cambio de hábitos y te enseñe a tomar conciencia de tus debilidades y fortalezas.

3-Equilibrio y moderación. No debe haber alimentos prohibidos. Cuida las raciones y combina los alimentos.

4-Fíjate objetivos que puedas cumplir, metas que puedas conseguir a corto plazo para como reducir una talla de pantalón en un mes.

5-No cuentes calorías. Es más importante combinar bien los alimentos. Por ejemplo: comer fruta sóla, engorda más.

 

Tips de coaching para hacer la compra

6. Evita pasear por el super. Lleva siempre una lista de la compra. No compres lo que no necesitas. Si no los tienes en casa no caerás en la tentación.

7. Lee las etiquetas. Elige los productos con menos grasas y azúcares. Lo light no quiere decir 0 Kcal, reducen un 30% las calorías respecto al producto normal pero sus edulcorantes producen un efecto similar al del azúcar, favoreciendo el almacenamiento de grasa.

8-Reduce alimentos procesados. Es muy cómodo comprar platos listos para consumir, pero no son tan saludables, sus grasas trans, azúcar y edulcorantes favorecen el almacenamiento de grasa.

9-No pan de molde. Engorda más que el pan artesano, porque libera más rápido el azúcar en sangre y suele contener azúcar y grasas trans.

 

Tips de coaching para las comidas fuera

10-Tupper sano. Llévate al trabajo la comida en un tupper que se ajuste a tu dieta, consulta nuestras recetas para adelgazar comiendo en la oficina.

11-Con una caña toma proteína. Sustituye las patatas fritas y snacks por una tapa de jamón serrano, salmón ahumado, quesos semigrasos..

12-Elige bien. Escoge carne o pescado con guarnición vegetal. Evita salsas, fritos y rebozados.

13-Toma plato único. Al picar, no controlas las cantidades y corres el riesgo de comer más.

14-Espera antes de pedir el postre. Date tiempo para sentirte saciado.

15-Elige: pan o postre. Una manera fácil de controlar las calorías, además nadie sabrá que estas haciendo dieta para bajar de peso.

16-Una copa de vino tinto. El consumo responsable se ha relacionado con un mejor cumplimiento del patrón de Dieta Mediterránea y una reducción del riesgo cardiovascular. 

17-De primero, ensalada.Tiene mucha fibra y es saciante, pero evita salsas.

 

Tips de coaching para el desayuno

18-Agua tibia con limón en ayunas. Para alcalinizar el pH y mejorar el tránsito intestinal.

19-Desayuna en la primera hora en que te levantas para romper el ayuno nocturno.

20-Incluye proteína y grasa favorable para perder peso desde la mañana. 

21-Incluye fiambre magro: jamón serrano, cocido, cecina, lomo, pavo… Tenlos siempre en la nevera.

22-Desayuna huevos. Es la proteína patrón y te mantendrán saciado toda la mañana.

23-Leche semidesnatada. Menos grasa que la entera, similar sabor y no perderás vitaminas A, D, E y K.

24-Té verde. Contiene cafeína y catequinas, que aceleran el metabolismo. Depurativo, ayuda eliminar toxinas.

25-No zumo. Sin su fibra se libera el azúcar a sangre rápidamene y favorece el almacenamiento de grasa.

26-Haz batidos de fruta y verduras. Prueba nuestras recetas de smoothies, 

27-Copos de avena. Son saciantes, mejoran el tránsito y reducen la absorción de colesterol.

 

Tips de coaching para tus tentempiés

28-Sí al pan con proteína (fiambre magro, salmón ahumado, huevo…).

29-Fruta+loncha+nuez: tentempié de diseño.

30-Yogur con canela. Es termogénica, acelera el metabolismo y hace que quemes grasa más rápido.

31-Vegetales en tu bocadillo. Te saciará más y reducirás el picoteo.

32-No barritas energéticas. Son sobre todo cereales y azúcar que bloquean tu metabolismo.

33-Té oolong (té azul). Tiene más polifenoles antioxidantes que el té blanco o el verde.

 

Tips de coaching para comidas y cenas 

34-5 comidas al día. No dejes pasar más de 4 horas entre comidas. Sentirás menos hambre y comerás menos.

35-Evita hidratos por la noche. El metabolismo se ralentiza a partir de las 19:00, No los quemas y se almacenan en forma de grasa y colesterol.

36-Más pescado. Proteínas de calidad sin colesterol. El azul como el salmón, sardinas o arenques te aporta omega-3.

37-Más legumbres. Saciantes y mejoran el estreñimiento.

38-Más grasa favorable para regular tu apetito: aceite de oliva, los frutos secos, aguacate, aceitunas (moderadamente).

39-Cena ligero. Si te has pasado en la comida, cena algo de proteína con una ensalada o una crema de verduras (tortilla francesa, pescado a la plancha, fiambres magros, conservas escurridas, angulas sucedáneas,…).

40-Pasta o arroz 3 veces por semana. Mejor integral por su fibra y cocinados «al dente».

41-Mejor integrales: arroz, pasta o pan tienen más fibra y se digieren más lentamente

42-Más calcio. Esencial para bajar de peso y combatir la retención de líquidos. Fortalece tus huesos.

43-Evita las salsas. Mejor las vinagretas con aceite de oliva virgen extra.

44-Mejor pan artesano. Busca una panadería tradicional. Tiene más fibra y menos químicos que la baguette de la gasolinera o de muchos super.

45-Bebe agua fría para eliminar toxinas y mejorar la quema de los depósitos de grasa (lipolisis).

46-Usa vasos altos. Así beberás lo necesario sin darte cuenta.

47-Evita los refrescos. Los edulcorantes estimulan tu apetito y el almacenamiento de grasa.

48-Innova en las preparaciones. Así la dieta no te resultará aburrida y será más fácil de seguir. Si no te gusta un alimento prueba otras formas de prepararlo.

49-Barbacoa, plancha, papillote para reducir la cantidad de grasa.

50-Reduce los fritos y utiliza papel absorbente para el exceso de grasa.

51-Cocina la cantidad justa. Evitarás repetir y comer de más.

52-Reduce las grasas saturadas. Elige carnes y fiambres magros, evita embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela…).

53-Menos sal. Favorece la retención de líquidos, combínala con especias.

54-Menos alcohol. Son calorías vacías que irán directas a tus depósitos de grasa.

55-Añade picante a tus comidas. Activa tu metabolismo por lo que quemas más calorías.

56-Cayena. Contiene capsaicina, que aumenta la temperatura, gastas más energía y quemas más grasa.

57-Coliflor. Baja en calorías y saciante.

58-QuinoaSe prepara como el arroz y no contiene gluten.

59-Soja. Sus isoflavonas ayudan a quemar grasa y son saciantes. Se prepara como las lentejas o compra tofu.

60-Alimentos con iodo.  Estimulan la tiroides y activan el metabolismo (pescado, mariscos y algas).

61-De postre infusión.  Té verde, té rojo, roiboos, frutos rojos, digestivas, relax…

62-Recena: bandeja antihambre: una fruta, una loncha de fiambre magro y 3 almendras.

 

Tips de coaching para tus ensaladas

63-Ensaladas coherentes. Deben incluir proteína y grasa favorable.

64-Aliño con aceite oliva virgen extra. De forma moderada es saciante (el ácido oleico se transforma en oleiletanolamida, que comunica al cerebro la saciedad).

65-Experimenta con vinagretas, con un toque de miel, mostaza, alcaparras, pepinillos…

66-Incluye espinacas. Son ricas en calcio y magnesio, saciantes y reducen la absorción de las grasas.

67-Frutos del bosque. Bajos en calorías, antioxidantes, depurativos y diuréticos.

68-Aguacate. Pon algunos trocitos en tu ensalada o prepara guacamole. Es saciante y aporta grasas antiinflamatorias.

69-Piña. Tiene propiedades diuréticas que ayudan a depurar y quemar grasa. Tómala en el tentempié con proteína y frutos secos

70-Granada. Bajo en calorías y con poco azúcar siendo ideal en las dietas para bajar de peso.

71-Ensaladas de legumbres en verano.

 

Tips de coaching sobre tu estilo de vida 

72-Planifica tu día para poder hacer 5 comidas al día y evitar la ansiedad.

73-Organízate. Saca tiempo para el deporte.

74-Constancia y paciencia para fidelizar tus nuevas rutinas.

75-Cocina. Si no sabes cocinar es el momento de aprender. Hay muchos platos saludables que se preparan en pocos minutos. Puedes ver algunas recetas en nuestro blog.

76-Fruta y verdura de temporada, más frescas y conservan mejor sus nutrientes y sabor.

77-Plato más pequeño. Tu comida parecerá más abundante y engañarás al cerebro.

78-Trocea la comida, parecerá un 27% más abundante, que entera.

79-No repitas. Cuando termines de comer, deja pasar unos minutos hasta que sientas saciedad.

80-No comas del envase. Pierdes el control de las raciones y comes más.

81-No comas en el sofá o delante del ordenador. Comerás más porque estás distraído.

82-Siéntate para comer. Consumirás 1/3 menos que si lo haces de pie o caminando.

83-Come despacio.  Para darle tiempo al cerebro a recibir la orden de saciedad.

84-Mastica 6 veces antes de tragar, notarás menos gases.

85-Ambiente tranquilo. Las discusiones empeoran la digestión y te hinchas más.

86-Haz la media mañana.  Así no llegarás a la comida con tanta hambre.

87-Sin remordimientos. Si un día te saltas la dieta sigue con ella en la siguiente comida. No te sientas culpable, pues genera estrés que favorece el almacenamiento de grasa.

88-No te peses todos los días. Elije un día a la semana, reducirás la ansiedad.

89-Controla el estrés. No es fácil pero debes aprender pues es uno de los factores que favorecen el «hambre emocional».

90-Pensar en comida adelgaza. Un estudio en la Universidad de Pittsburgh comprobó que reduce las ganas de consumir ese alimento. Visualiza tu comida preferida y comerás menos.

91-Haz ejercicio. La dieta por sí sola no es suficiente, es necesario acompañarla de actividad física para adelgazar más rápido. Apúntate al gimnasio, vete a natación o sal a caminar.

92-Búscate un compañero de caminata. Sal a caminar con alguien, así cuando tu no tengas ganas, por el compromiso te verás obligado a salir.

93-Cambia el ascensor por las escaleras. Conseguirás hacerlo sin cansarte.

94-Baja una parada antes si vas en bus o aparca más lejos y haz un tramo caminando.

95-Tonificación. Es necesario completar el ejercicio aeróbico (caminar, andar en bici….) con ejercicios de tonificación que aceleran el metabolismo.

96-Duerme 7-8 h. Dormir mal o no dormir lo suficiente altera el metabolismo y tus hábitos alimentarios (más hambre y conviertes más calorías en grasa).

97-Distráete. Es muy común confundir el aburrimiento con hambre y picoteas más.

98-Aléjate de la nevera. Cuando sientas que te entra el gusanillo, llama a un amigo por teléfono, sal a dar un paseo, vete al cine, lávate los dientes…..

99-Mantén una actitud positiva. Piensa que estás cambiando tu estilo de vida para sentirte mejor. Utiliza estas frases de motivación.

100-Usa herramientas que te ayuden. Puedes utilizar apps que controlan el ejercicio que haces y que te motivarán para hacer un poco más cada día.

Este artículo es fruto de la colaboración de nuestra alumna en prácticas Carolina Fernández.

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