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Como hacer los abdominales correctamente


Si eres una de tantas personas que desea fortalecer el músculo abdominal debes saber que tienes la posibilidad de realizar elevaciones de tronco en suelo, un ejercicio sencillo y que podremos hacer en cualquier momento. Sin embargo es preciso que este ejercicio se haga de forma correcta ya que no solamente nos permitirá mejorar la zona que trabajamos si no que además nos evitará lesiones en otras zonas del cuerpo.

abdominales


Empezamos hablando de la posición, que deberá ser horizontal con las piernas flexionadas de tal forma que la planta del pie se apoye en el suelo. En cuanto a las manos las tendremos que colocar en la cabeza, evitando cruzar los dedos así como también se aconseja despegar los hombros del suelo. Una vez que estemos en la posición correcta empezaremos a elevar el torso, siendo muy importante no despegar la parte lumbar del suelo así como también es importante la posición de la barbilla, que no debe tocar el pecho. Finalmente regresaremos a la posición inicial de forma lenta y sin apoyar los hombros contra el suelo. 

Uno de los errores más comunes a la hora de hacer la tradicional abdominal consiste en tirar con las manos y el cuello para conseguir elevar el torso, una práctica poco recomendable puesto que no trabaja la zona de forma correcta. De esta forma debemos elevar el torno a través de la contracción del abdomen manteniendo el cuello relajado y la cabeza inmóvil. 

elevación del torso


En definitiva si seguimos esta serie de consejos sencillos conseguiremos mejorar nuestro abdomen de forma rápida y eficaz. ¿A qué esperas para tener los abdominales que tanto soñaste?.
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