Salud

Costaldemusculos.com Idea guardada 4 veces
La valoración media de 1 personas es: Mala

Cómo aumentar masa muscular rápido

¿Como aumentar masa muscular rapido? VEAMOS algunos secretos:

Muchos de nosotros los hombres buscamos como aumentar masa muscular lo mas rapido posible. Veamos, En el análisis final, la evidencia sustancial sostiene que la formación en un rango moderado de repeticiones es la mejor manera de aumentar la masa muscular. Aumenta la respuesta de la hormona, repone la proteína, y proporciona el tiempo necesario bajo tensión para provocar daño muscular. Estos beneficios trabajan al unísono para llegar a los resultados deseados.

Para asegurarse de que tu cuerpo no se adapte a un régimen particular y se estanque, necesita variedad. Períodos del ciclo de formación de bajas repeticiones y el entrenamiento de altas repeticiones en tu programa general, mientras que intenta progresivamente aumentar tu fuerza y perfeccionar tu ejercicio de entrenamiento.

Si tu entrenamiento fortuito ha estado produciendo resultados mixtos desde hace un tiempo, considera la periodización de tu entrenamiento. La periodización es un sistema de entrenamiento que organiza los ejercicios en ciclos distintos. Debido a que cada ciclo tiene objetivos específicos, el número de repeticiones para cada uno varía considerablemente.

Un plan de periodización típica por lo general consiste en tres o cuatro fases (dependiendo de tus objetivos):

-Fase 1: Preparatorio, que consiste en un volumen extremadamente alto (15 o más repeticiones, tres a cinco series) y una baja resistencia.

-Fase 2: Hipertrofia, o el crecimiento, que consta de alto volumen (de ocho a 12 repeticiones, tres a cinco series) y la resistencia moderada (50 por ciento a 75 por ciento de maxima rep).

-Fase 3: Fuerza, que consiste en un volumen moderado (cinco o seis repeticiones, tres a cinco series) y la resistencia pesada (80 por ciento a 88 por ciento de una repetición máxima).

-Fase 4: Poder, que consta de bajo volumen (de dos a cuatro repeticiones, tres a cinco series) y resistencia muy pesada (90 por ciento a 95 por ciento de una repetición máxima).

Para construir la fuerza explosiva necesaria para la competencia, los atletas utilizan con frecuencia la fase 4, la fase de alimentación. Para el ciudadano medio, que después dará impresionantes resultados de peso, las fases 1 a 3 son el camino a seguir. Sigue leyendo para un ciclo simple de periodización de tres meses que puede ser utilizado por los principiantes y veteranos canosos del gimnasio.

Para aumentar masa muscular: Un ejemplo de programa de entrenamiento

Si quieres aumentar masa muscular rapido esto es para ti, Dedica un mes a cada fase, aumentando gradualmente la resistencia a la vez que disminuyes el número de conjuntos como el mes progresa. Tras la finalización de este ciclo de tres meses, descansar de forma activa (pista, caminar, jugar al baloncesto, etc.) una o dos semanas antes de golpear los pesos duro otra vez. En aras de la simplicidad, no hemos cambiado los ejercicios entre los ciclos. Tradicionalmente, sin embargo, los ejercicios varían. Nota cómo el número de repeticiones va cambiando por cada fase que se está haciendo. Esto maximizará el crecimiento muscular mediante la participación del mayor número de tipos de fibra muscular.

Fase preparación

Agacharse o Squats
Series: 3-5
Repeticiones: 15 o más

Isquiotibiales curls
Series: 3-5
Repeticiones: 15 o más

Fila encorvada
Series: 3-5
Repeticiones: 15 o más

Press de banca
Series: 3-5
Repeticiones: 15 o más

Dip de tríceps
Series: 3-5
Repeticiones: 15 o más

Curl con barra
Series: 3-5
Repeticiones: 15 o más

Fase hipertrofia

Agacharse o Squats
Series: 3-5
Repeticiones: 8-12

Isquiotibiales curls
Series: 3-5
Repeticiones: 8-12

Fila encorvada
Series: 3-5
Repeticiones: 8-12

Press de banca
Series: 3-5
Repeticiones: 8-12

Dips de tríceps
Series: 3-5
Repeticiones: 8-12

Curl con barra
Series: 3-5
Repeticiones: 8-12

Fase fuerza

Agacharse o Squats
Series: 3-5
Repeticiones: 5-6

Isquiotibiales curls
Series: 3-5
Repeticiones: 5-6

Fila encorvada
Series: 3-5
Repeticiones: 5-6

Press de banca
Series: 3-5
Repeticiones: 5-6

Dips de tríceps
Series: 3-5
Repeticiones: 5-6

Curl con barra
Series: 3-5
Repeticiones: 5-6

Como aumentar masa muscular rapido




Fuente: este post proviene de Costaldemusculos.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Aumentar masa muscular alimentos proteicos aumentar masa muscular ...

Cómo aumentar masa muscular rápido CLAVES

Muchos son los que abandonan el ejercicio cuando no consiguen aprender cómo aumentar masa muscular correctamente y son una serie de pautas las que hay que seguir para que podamos conseguir esto. Aumentar la masa magra o la musculatura implica hacer bien las cosas tanto en los alimentos que comemos como en el tipo de entrenamiento que seguimos. Son muchos factores que inervienen a la hora de conseg ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular

Las rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular son las mejores para tal fin, es decir, las típicas rutinas con series y series que se basa en una buena cantidad de ejercicios muy básicos, el uso de máquinas y técnicas todas centradas en el máximo aumento del músculo. Hay otro tipo de rutinas de gimnasio tales como rutinas de Crossfit, rutinas de Powerlifting, Halterofilia… pero ninguna ...

como aumentar masa muscular como aumentar masa muscular

Cómo aumentar la masa muscular: los 6 secretos

Como AUMENTAR MASA MUSCULAR: 6 SECRETOS PARA HACERLO POSIBLE Si pretendes saber como aumentar masa muscular rapidamente, alcanzar la clase correcta de tamaño demanda una estrategia cuidadosa, por lo que ganar masa muscular, no es tan simple como parece. Sigue las siguientes instrucciones para comenzar tu jornada para aumentar masa muscular de forma simple! Existen 1000000 de individuos por ahí ven ...

nutrición aumentar masa muscular aumentar masa muscular ...

Cómo aumentar masa muscular en la dieta proteica

La clave en una dieta proteica para poder aumentar masa muscular es la de hacer ejercicios de pesas también conocidos como ejercicios anaeróbicos. En el artículo de hoy vemos cómo aumentar la masa muscular haciendo la dieta proteica. La dieta proteica para aumentar masa muscular es una dieta muy recomendada y de hecho la siguen los culturistas para conseguir aumentar su masa magra. Si se hace eje ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Como aumentar masa muscular en casa

No hace falta ser un genio para darse cuenta de que entrenar un casa es una gran forma de aumentar masa muscular si nos falla el gimnasio por cualquier motivo, igualmente no por ello el entrenamiento debe de ser menos duro. ¿Se puede construir músculo en casa sin pesas? SÍ! Pero ? La buena noticia es que la respuesta a esta pregunta es definitivamente sí. Usted puede entrenar en casa y aún constru ...

nutrición crecimiento muscular suplementos ...

Aumentar masa muscular con Creatina

Descubre como aumentar masa muscular con Creatina de la mano de nuestro nutricionista experto Andrés Felipe Zapata: En el complejo mundo de la nutrición y suplementación deportiva existen miles y tal vez millones de productos que prometen mejorar y/o aumentar la masa muscular. Con el paso de los años la investigación científica se ha dedicado a recopilar información acerca de los efectos, dosis, r ...

deporte consejos aumentar masa muscular ...

Cómo aumentar masa muscular en las piernas

Muchas personas le dan mucha importancia a lo que tienen que hacer para saber cómo aumentar masa muscular en las piernas. Sin duda por si no lo habías pensado, las piernas son la mitad del cuerpo y no tener unas piernas al nivel del torso dejará nuestro físico literalmente a la mitad de su potencial. También es una parte corporal difícil de desarrollar, sobre todo por aquellas personas que no han ...

Crecimiento Muscular Entrenamientos y Ejercicios

Cómo aumentar la masa muscular

Si llegaste aquí buscando una guía de como aumentar masa muscular rápido entonces te tengo que pedir que te vayas. Si estás consciente de que este es un proceso largo que requiere de ciertos sacrificios, esfuerzo y perseverancia entonces: Bienvenido y mucho éxito! Antes de explicarte todo lo que debes saber sobre como aumentar masa muscular queremos mostrarte un excelente video de TEDed donde se e ...

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Tips y alimentos para aumentar masa muscular El truco para aumentar masa muscular, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman. La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo. Entonces el objetivo es que ...

general destacado cuidados fit

¿CÓMO PUEDO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR?

  En el #ConsejoFit de hoy, os hablaré de las claves para aumentar la masa muscular. Ya sabéis que es mi objetivo para el verano 2015 y os voy a explicar qué aspectos debéis tener en cuenta y cuidar más. Post Publicado el Jueves 23 de Abril de 2015 Muy buenas TrendyFiters!! Cómo va el día del Libro y de Sant Jordi? Ayer ya me regalaron una rosa preciosa que ...