Cambios fáciles para estar más saludable

Durante mucho tiempo, vi la “vida sana” como inaccesible e intimidante, sobre todo porque me sentía increíblemente lejos de lograrlo. Hasta hace unos meses, comía demasiada sal, me acostaba muy tarde, veía demasiada televisión, bebía mucha soda y pedía nuggets de pollo McDonald’s más veces de las que me gustaría admitir. Antes de descubrir cambios fáciles para estar más saludable, me sentía un poco fracasada en el departamento de bienestar.

Este año, me he centrado más en las pequeñas decisiones del día a día que hago en lugar de consumirme y abrumarme con cambios drásticos e insostenibles que me impiden siquiera intentarlo en primer lugar.

Para mí, hacer cambios fáciles para estar más saludable por cosas que ya estaba haciendo y comiendo fue un enfoque excelente y acogedor para vivir mi mejor vida.

Cambios fáciles para estar más saludable

Estas opciones más saludables me ayudaron a transformar la forma en que veo una vida saludable y han alimentado mi fuego para mantener este estilo de vida:

Leer antes de acostarse en lugar de desplazarme por el teléfono

Antes del último mes, caer en un agujero oscuro, profundo y sin fondo en TikTok o Instagram antes de acostarme era uno de mis defectos más fatales y, desafortunadamente, mi ritual más practicado. Si bien no dejé completamente de desplazarme por mi teléfono, opto por leer antes de acostarme en lugar de ser absorbida por la mancha de luz azul.

Encuentro que leer tres páginas me ayuda a relajarme más rápido de lo que pasaría una hora (o más) en TikTok y me permite dormir a una hora más razonable.

Comer en casa en lugar de salir a comer

Bien, debo admitir que este es probablemente uno de los “cambios fáciles” más difíciles de esta lista. Pero finalmente puedo decir, ahora que estoy del otro lado, es mucho más fácil de lo que pensé que sería. Durante años, confié en gran medida en salir a comer, lo que generalmente me dejaba sintiéndome hinchado, culpable y, francamente, sin dinero.

Dos cosas que realmente me ayudaron a ganar control sobre salir a comer fueron 1) encontrar un horario de la compra que me funcionara y 2) recrear las comidas que ansiaba en mi propia cocina. Eso incluyó dominar mi receta favorita de pasta, y más trucos.

A partir de ahí, me di cuenta de que de hecho puedo cocinar, y más allá de eso, podía tomarme la libertad de hacer versiones más saludables de algunas de mis comidas favoritas para comer fuera. Si bien todavía salgo a cenar, ahora lo hago con mucha menos frecuencia, lo que me ha devuelto algo de libertad financiera, me ayuda a tomar decisiones más saludables en casa y me permite apreciar un poco más las veces que como fuera.

Camina en lugar de ver televisión en exceso después de la cena

Por un tiempo, estuve atrapada en la rutina de dejarme caer en el sofá después de cocinar, comer y limpiar el desastre en mi cocina. Ingresé a sesiones de ver Netflix de cuatro horas de duración con siestas intermitentes que alteraron mi horario de sueño y prevalecieron sobre cualquier rutina nocturna que me preparara para el éxito al día siguiente.

Ahora, en lugar de ceder al coma alimenticio, hago una caminata ligera después de la cena, lo que me ayuda a superar la depresión posterior a la comida y me permite dar algunos pasos hacia el final del día. Ya sea que camine y me ponga al día con un amigo o disfrute de la soledad de una caminata al atardecer llena de listas de reproducción favoritas, mi paseo después de la cena se ha convertido en uno de mis actos favoritos de cuidado personal del día.

Chocolate negro en lugar de chocolate con leche

Toda mi vida, miré el chocolate amargo con desdén debido a su amargura; no entendí del todo el bombo. Pero ahora que soy mayor, más sabia y más consciente de los beneficios para la salud del chocolate amargo, lo intenté de nuevo, esperando que mis papilas gustativas hubieran cambiado.

Para mi sorpresa, me encantó. Ahora, opto por el chocolate negro en lugar del chocolate con leche siempre que tengo la oportunidad.

Un horario de actividades flexible en lugar de un horario de entrenamiento rígido

Antes, intentaba volver a subirme al tren de ejercicios (levantar pesas cinco días a la semana, sufrir lesiones, perder la motivación rápidamente) solo para volver a caer del barco. No fue hasta este año que finalmente di un paso atrás para reevaluar mi relación con la actividad física.

Todavía levanto pesas aquí y allá, pero si no puedo ir al gimnasio cuatro o cinco días a la semana como solía esforzarme, no me castigo por eso.

Ya sea un paseo por el parque, una clase de yoga, una sesión de HIIT en el gimnasio o una aventura de 10 minutos con mi hula hoop con peso, he descubierto que escuchar mi cuerpo y mantener la actividad simple y divertida ha sido un juego.

Hidratarse antes de consumir cafeína

La cantidad de veces en mi vida que he bebido dos tazas de café antes de siquiera pensar en el agua es una absoluta tragedia. Este año, realmente he priorizado la hidratación, especialmente por la mañana después de una noche de sueño y horas de no tomar sorbos de agua. Comenzar mi día libre hidratada ayuda a establecer el tono del día y me prepara para el éxito antes de tomar mi elección de cafeína matutina.

En los días en los que me concentro en la ingesta de agua, encuentro que tengo más energía para superar la depresión de media tarde, tengo más resistencia durante mis entrenamientos y soy menos propensa a sufrir ese dolor de cabeza al final de la tarde y/o molestias.