Al querer formar más masa muscular, debes y de seguro que quieres tener cierto control en tal sistema de reacciones interiores de tu cuerpo. Para lograr esto de una manera efectiva, necesitas entender el crecimiento de tus músculos lo mejor que puedas. En este artículo, nuestra intención es justamente esa, hacerte entender en que consiste el desarrollo muscular y el por qué esto sucede, así que entremos en materia:
La Hipertrofia Muscular:
Lo primero que debes hacer para entrar en un estado anabólico de hipertrofia es entender lo que significa con exactitud el crecimiento muscular. La gran cantidad de veces se simplifica de manera muy científica llamándolo como síntesis proteica. El crecimiento de los músculos es un proceso sumamente complejo el cual genera mucho más que solamente el fabricar proteínas a partir de los aminoácidos.
La hipertrofia muscular, es el término correcto científico a través del cual los humanos construyen los músculos, en realidad se necesita la fusión de nuevas células llamadas células satélites, con fibras ya existentes en dicho musculo. Desde el hallazgo de las células satélites para el año 1.961, una gran cantidad de estudios e investigaciones se han hecho sobre este mecanismo de hipertrofia de los músculos.
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Los científicos pudieron descubrir que estas células, pueden ser regeneradas aun en la vida adulta a diferencia de las células normales, inclusive descubrieron que estas células satélites no sirven como especificas unidades entre sí como es el caso de otras células y más bien suministran algunos de los componentes que son necesarios para la reparación y para la reconstrucción de las células musculares que ya estén dañadas.
Las células satélites por lo general se dice que están en reposo o semi- inactivas y se localizan en el interior de lo más profundo del tejido de los músculos, esperando por algún factor que desate su activación. Alguna lesión o algún trauma podría ser causa de que se desate un importante estímulo necesario para activar estas células satélites, como cuando se entrena de una forma intensa con pesas.
Una vez que estas células se activan, comienzan a dividirse, a multiplicarse y a transformarse en myoblastos que son en esencia las células donantes que son las que desencadenan las reacciones en los genes myogenicos, que a su vez son los genes que tienen mucho que ver con los músculos. Esta es la fase de la hipertrofia se puede conocer como la proliferación de las células satélites.
Los Myoblastos Fusionados Con Las Fibras Musculares.
Los myoblastos asimismo se fusionan con las fibras de los músculos ya existentes que son las mismas fibras que tenemos desde que nacimos, y donan su núcleo que es el propio centro de la célula. Esta fase de la hipertrofia se conoce con el nombre de la diferenciación. El musculo esquelético en las personas poseen muchos núcleos en sus células por eso es llamado multi núcleos.
Acrecentar aún más el número de núcleos permitirá que las células estimulen aún más el citoplasma, lo que permitirá que se produzca una mayor cantidad de actina y myosina que son las dos proteínas contráctiles de mayor cantidad en los músculos (las fibras musculares). Esto incrementara el tamaño total de las células musculares y su cantidad de proteínas por dentro de esa célula. El número total de los núcleos de una célula muscular te permitirá establecer qué tipo de célula es, bien sean de contracción lenta (células aeróbicas) o contracción rápida (células anaeróbicas).
¿Hiperplasia O Hipertrofia Muscular?
Es muy importante saber que no estas aumentando el número total de las células en la hipertrofia muscular como tal. Lo que estarás haciendo solamente es aumentando el propio tamaño de las células y el contenido proteico, a pesar de que estés usando las células satélites para poder lograr esto.
Del mismo modo es posible en ciertas situaciones especiales, que los myoblastos se lleguen a fusionar juntos y formen por si solo nuevas fibras musculares, pero tal proceso no puede ser denominado como hipertrofia, sino más bien como hiperplasia la cual significa que ocurre un legítimo crecimiento muscular, pero a partir de las células nuevas, sin embargo la hiperplasia no es el propio mecanismo principal que genera el desarrollo de los músculos en la vida adulta.
El Enlace Anabólico Para Que Ocurra El Crecimiento Muscular.
Ahora que ya sabes de qué se trata la hiperplasia y la hipertrofia muscular, entonces enfoquémonos en el estímulo anabólico y todas sus regulaciones que este conlleva. Lo que sigue es la cadena de hormonas y de factores de crecimiento los cuales controlan el crecimiento de los músculos, que van a partir del inicio del daño muscular, hasta la recuperación posterior con la reparación absoluta y el debido crecimiento.
Para un obtener un mejor entendimiento lo tenemos que dividir en tres fases, intentando no profundizar de una forma exagerada, para no desorientarnos en el tema, pero si dejando muy claro que envuelve el desarrollo de los músculos en sí, dichas fases lo podrán explicar muy bien.
El Iniciador De La Hipertrofia De Los Músculos.
Todo el mundo en lo absoluto entiende, inclusive aquellos que jamás han entrenado, que para el levantar las pesas es vital para el crecimiento de los músculos, hasta este momento no existe ninguna pastilla o inyección fantástica que te haga desarrollar músculos sentado en tu sillón haciendo nada!. El motivo es que cuando ejercitas un musculo de una forma intensa, se generan diferentes reacciones en el musculo que resultan fundamentales para el crecimiento muscular.
Sin que ocurran estos cambios internos que se originan al levantar pesas, el desarrollo o crecimiento sería improbable de estimular. Así que para tu propósito de comprender el desarrollo muscular, debes comenzar por ahí: El entrenamiento es el principal iniciador o el gatillo que inicia todo proceso anabólico.
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Una explicación más específica es que es el daño celular ubicado directamente en el musculo que se origina a partir de un levantamiento de pesas que te prepara para una cascada de eventos anabólicos que luego te llevaran al posterior crecimiento. Tu cuerpo responderá reparando tal daño, y en ese proceso se demorara un poco en adaptarse volviéndose aún más fuerte.
El crecimiento de los músculos siempre será un proceso circular, en el cual das un pequeño paso para atrás cuando ocurre algún daño celular pero que es muy necesario, para que luego puedas dar pasos hacia adelante y poder crecer.
Fase Nº Uno: La Respuesta Inicial.
Esta fase encubre todos los cambios químicos que se inician de inmediato, en medio del entrenamiento, los cuales marcaran las pautas para un posterior crecimiento y recuperación. En muchos aspectos, esta respuesta o fase inicial podrá controlar la magnitud de las otras reacciones químicas que deben seguirle. En el proceso anabólico, esta respuesta es controlada a través de la liberación del ácido arachidonico desde las células de los músculos y la formación de ciertos mensajeros químicos activos que encierran las prostaglandinas, las citoquinas, los leucotrienes y las prostaciclinas.
Esta respuesta se inicia con el rompimiento de la capa de la membrana externa que tienen las células musculares, que están hechas principalmente de fosfolípidos, que es provocado por la micro- ruptura originada por el ejercicio intenso. En dicho proceso la porción negativa de los ejercicios es de suma importancia, inclusive más que la parte positiva, debido a que se origina mucho más deterioro a nivel celular a los músculos que es donde se devuelve el propio movimiento al punto originario.
Ej.: si haces un ejercicio de bíceps curl y llevas la barra hacia tu rostro (esta es la parte positiva) y luego la devuelves hacia el punto inicial de tu ejercicio a tu abdomen (esta es la parte negativa) o lo que es lo mismo, realizas un movimiento excéntrico. El total de ácido arachidonico que liberes, que es el lípido bio- activo central que se encuentra en el proceso anabólico, será el que va a determinar y a controlar en una mayor medida, lo que ocurrirá en esta fase.
El ácido arachidonico es transformado por el propio cuerpo de una forma localizada e inmediata a través de las enzimas en una cantidad específica de sustancias anabólicas, las que más resaltan de todas, en términos de desarrollo muscular en esta fase, son las prostaglandinas, que son producidas por la relación entre las enzimas ciclo- oxigenasas. Dichas prostaglandinas (PGE2 y PGF 2-ALFA) controlaran la gran mayoría de lo que sucederá en la próxima fase.
¿Sera Bueno Tomar Analgésicos Y Anti- Inflamatorios Para El Dolor Muscular Post- Entrenamiento?
Las prostaglandinas igualmente van a acrecentar los niveles de óxido nítrico a un nivel local dentro del musculo. Cabe destacar, que los antiinflamatorios y analgésicos, como el caso del Ibuprofeno y el diclofenac, producen una inhibición de la producción de las enzimas ciclo- oxigenasas, haciéndole improbable al cuerpo formar las prostaglandinas y esto sucede de esta forma, ya que las prostaglandinas representan las mensajeras del dolor hacia el cerebro.
Si estas prostaglandinas no pueden enviarle al cerebro la señal de que hay dolor, entonces el dolor no se sentirá, es por eso que los analgésicos lidian por inhibirlas y así poder controlar o eliminar todo tipo de dolor muscular. Es por esta razón que no es bueno consumir ningún tipo de analgésico ni antiinflamatorio, inmediatamente luego del entrenamiento, para no obstaculizar la respuesta anabólica de tu cuerpo.
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Para leer el articulo completo ir a: Bioquímica De La Hipertrofia Asociada A La Endocrinología (PARTE I)
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Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
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