Un estudio publicado en la revista Human Reproduction Update reveló que en los últimos cuarenta años, la fertilidad en los hombres occidentales bajó un 50%; dicha cifra ha causado gran preocupación a los profesionales en fertilidad. Ahora bien, ¿Qué medidas pueden adoptar los varones para prevenir este problema?
Aunque parezca increíble, la alimentación, puede influir de manera positiva en los niveles de fertilidad de un hombre.
Cada vez son más los especialistas que afirman que un cambio en la dieta puede aumentar las posibilidades de convertirte en padre.
Es por eso por lo que en este artículo encontraras una lista de alimentos para aumentar la fertilidad en hombres.
Puedes seguir esta dieta o comprar Viridian que concentra todos los nutrientes en capsulas. Ventaja es mas fácil. Os dejo el enlace ( No es un enlace de afiliados, si lo pusiera también lo digo. Es por experiencia personal)
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También comparto un vídeo del canal rexpuestas, en que un médico habla de las causas de la infertilidad masculina. Creo que es interesante.
Lista de los diez alimentos para aumentar la calidad del esperma
Pescado:
Un estudio científico realizado por el Hospital General de Massachusetts y la Harvard Medical School´ reveló que los hombres que incluyen en su dieta pescado azul y blanco presentan unos espermatozoides de mejor calidad y un notable aumento en su concentración.
Este notable cambio en las células reproductivas se debe a que este superfood´ posee gran cantidad de diferentes vitaminas del grupo B. También es rica en vitaminas liposolubles, es decir que se disuelven en la grasa, entre las que destacan la A, la D y la E.
Mariscos:
Las ostras, los mejillones y las almejas aportan al organismo una buena cantidad de selenio. Este oleoelemento tiene como función mejorar la calidad del semen y favorecer a la secreción de la hormona masculina, testosterona.
Zanahorias:
Son ricas en carotenoides, el pigmento natural de las hortalizas que el cuerpo convierte en un tipo de vitamina A. Un estudio científico publicado por la revista Fertility and Sterility aseguró que ingerir este nutriente ayuda a mejorar la movilidad espermática.
Nueces:
La revista Biology of Reproduction dio a conocer una investigación científica que aseguró que la nueces son un superalimento que mejora la fertilidad del hombre. Según sus estudios, comer 75 gramos al día de ese fruto seco mejora la vitalidad, motilidad y morfología del esperma en los hombres.
Aceite de germen de trigo:
Este superalimento es una de las mayores fuentes de Vitamina E. Dicho componente nutricional combate los radicales libres que afectan la calidad de semen, además previenen la deficiencia del mismo. Una cucharada al día cubre la cantidad necesaria de vitamina E que nuestro cuerpo necesita
Naranja:
Esta fruta conocida por ser fuente de vitamina C puede actuar positivamente en la fertilidad masculina. Las propiedades antioxidantes de esta vitamina contribuyen a proteger el ADN de los espermatozoides. Según estudios realizados por la Escuela Médica de la Universidad de Texas, consumir dos naranjas al día, equivale a ingerir 200mg de Vitamina C, mejora considerablemente la calidad del semen
Hígado:
La carne de hígado contiene altos niveles de Vitamina A. Consumir este nutriente es positivo para la fertilidad masculina ya que el mismo intervienen directamente en la formación de esteroides andrógenos, los cuales son esenciales en la creación de las células sexuales.
Espinaca:
Esta conocida verdura contiene un alto nivel de Folato o Ácido Fólico. Este nutriente es importante para los hombres ya que el mismo incide en la producción de los espermatozoides. Una buena cantidad de Folato en el organismo puede contribuir a una buena morfología de los espermas.
Queso cheddar:
Por increíble que parezca este alimento puede mejorar la fertilidad masculina.
Eso es debido a que es uno de los quesos con más alto contenido de Zinc; Este componente solo podemos obtenerlo a través de la alimentación, ya que su presencia de manera natural en nuestro cuerpo es escasa.
Estudios científicos afirman que la concentración de zinc en los testículos aumenta durante la producción del esperma. Es por eso que tener los niveles adecuados de Zinc en el organismo contribuye mejorar la calidad del semen.
¿Como aumentar los beneficios de los superalimentos en la fertilidad masculina?
Además de incluir esta lista de alimentos en tu dieta diaria, es importante acatar los siguientes consejos para que se vean mayores resultados positivos en la fertilidad masculina.
Evita las sustancias que contrarrestan los beneficios de los superalimentos:
El cigarrillo disminuye la cantidad de espermatozoides. La marihuana inhibe una hormona en el cerebro, lo cual baja los niveles de testosterona y de producción de esperma. Y los esteroides también reducen la cantidad de espermatozoides.
Mantén tu peso ideal: La obesidad y el sobrepeso son un gran enemigo a la hora de tratar de tener un bebe, pues disminuye la capacidad del hombre para concebir.H
Haz ejercicio: Estudios realizados por investigadores de la Universidad de Urmia, en Irán, afirmaron que realizar actividad física de 3 a 5 veces por semana aumenta el volumen seminal y la movilidad de los espermatozoides.
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