Quedaras sorprendido con lo fácil de seguir que es, lo mejor de todo es que una vez acabando los 7 días tendrás permitido comer de todo, pero hazlo de forma equilibrada para evitar el temido “efecto rebote”.
Día 1
Desayuno: un té verde o negro con 30 gramos de cereales integrales.
Almuerzo: 100 gramos de jamón de pavo, 1 rebanada de queso fresco y todas las zanahorias que quieras.
Cena: Una ensalada de brócoli, con cebolla, pimiento, guisantes y 6 anacardos con una cucharada de aceite y una pizca de sal.
Día 2
Desayuno: un té verde o negro con 2 manzanas
Almuerzo: 1 huevo escalfado con espinacas en 1 rebanada de pan integral y 1 vaso pequeño (200 ml) de zumo natural.
Cena:100 g de pechuga de pollo con champiñones en rodajas y un tomate.
Día 3
Desayuno: un té verde o negro con 30 gramos de cereales integrales.
Almuerzo:1/2 taza de frijoles al horno con 2 cucharadas de queso rallado y 1 rebanada de pan integral, un vaso de zumo natural (200 ml).
Cena:¾ de taza de arroz integral cocido con una pequeña lata de atún, 6 aceitunas, 1 tomate picado y todo ello aliñado con una cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal.
Día 4
Desayuno: un té verde o negro con 2 manzanas.
Almuerzo:1 rebanada de pan integral con 50 g de jamón o pavo y una ensalada de rúcula, tomate y zanahoria rallada. Finalmente 2 kiwis.
Cena:Ensalada de pollo con 100 g de pechuga de pollo sin grasa, 1/2 taza de garbanzos, una calabaza mediana asada, un calabacín, 1 tomate.
Menú Día 5
Desayuno: un té verde o negro con 2 kiwis
Almuerzo: una tortilla de 2 huevos con un tomate y una rebanada de pan integral
Cena:150 g de filete de salmón con 1 taza de rodajas de patata (100g) y una ensalada verde grande.
Día 6
Desayuno: un té verde o negro con 30 gramos de cereales integrales.
Almuerzo: una ensalada de 100 gramos de pollo hecho tiras con espinacas y un mango en trocitos. Puedes añadir cebolla. Alíñalo con una cucharadita de aceite de oliva, mostaza y sal.
Cena:100 g de carne con una patata al horno.
Día 7
Desayuno:2 rebanadas de pan integral pan tostado con champiñones a la parrilla. Unta sobre el pan 2 cucharadas de ricotta, 1 pequeño café.
Almuerzo: un filete de salmón con una gran ensalada verde, ¼ de aguacate, 1 manzana.
Cena: 150 gramos de Pescado blanco a la parrilla servido con berenjena, calabacín, calabaza y pimiento rojo asado.