Es importante que sepas como trabaja tu cuerpo
A medida que envejecemos nuestro cuerpo cambia de manera progresiva y donde en los adultos se pierde en promedio media libra (225 gr) de músculo por cada año.
Si no hacemos la suficiente cantidad de ejercicios y no nos alimentamos adecuadamente esta disminución aumentara considerablemente, por lo que es fundamental realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza los cuales son esenciales para mantener lograr esa relación músculo-grasa alta, mantener la fuerza de músculos, los huesos y los tejidos conectivos.
Debes considerar los siguientes aspectos a la hora de comenzar a desarrollar músculos
Cada dos semanas o una vez al mes es recomendable variar los entrenamientos para evitar el estancamiento y para mantener el interés.
Los ejercicios con pesas no solo contribuyen a construir más músculo, también aportan otros beneficios importantes como son:
El aumento de energía
El aumento en la tasa metabólica en reposo
Alivian considerablemente el estrés
Ayudan en la prevención de enfermedades degenerativas como la diabetes, la obesidad e hipertensión arterial.
Considera realizar al menos tres entrenamientos a la semana, hasta completar dos o tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio cada. Bien sea las paradas con mancuernas, elevaciones de glúteos y corva, abdominales con peso, sentadillas con mancuernas y estocadas posteriores con barra. Con ellos lograrás un gran desarrollo muscular
Ejercicios cardiovasculares como una excelente rutina
Estos son muy importantes, y es necesario que los incluyas en tu rutina de ejercicios. Con ellos ayudas a eliminar la grasa corporal, que después de los 50 es más difícil es trabajar y eliminar también aumenta la energía, ayudan a mejorar tu sistema cardiovascular previniendo las enfermedades, estas rutinas las puedes realizar de tres a cinco sesiones semanales, con una duración de minimo30 minutos cada una.
Puedes incluir ejercicios de intensidad suave a moderada, como lo son caminar rápido, andar en bicicleta, trotar, remo y saltar la cuerda, todos estos son eficaces para quienes rondan los 50 y cuidan de su estado físico y su salud.
Una sana alimentación
Como ya lo hemos mencionado anteriormente puedes ejercitarte a diario durante muchas horas pero si no mantienes una adecuada alimentación, es imposible que veas un aumento en la construcción de masa muscular, procura mantener una dieta donde incluyas verduras, frutas, alimentos ricos en proteínas, como nueces, huevos, quesos frescos, vegetales y manteniéndote constantemente hidratado con el consumo de agua.
Cuidado con las lesiones
A medida que envejecemos es importante mantenernos saludables y activos, pero para nadie es un secreto que también somos más propensos a sufrir de lesiones cuando entrenamos. Sobre todo cuando incluimos las pesas en los ejercicios, por lo que es necesario que tomes las medidas adecuadas y consultes al especialista medico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Asesórate con un entrenador personal
Los entrenadores personales o los entrenadores de Gym son profesionales capacitados para indicarnos las rutinas de ejercicios, los pesos y los entrenamientos a los que nos podemos someter, es por ello que es importante que no comiences por tu cuenta a trabajar tus músculos, consulta con ellos antes de iniciar las actividades deportivas
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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