¿Qué es la Higiene Visual?
Tiene como objetivo la conservación de la salud y la prevención de enfermedades, por ello, la Higiene Visual es un conjunto de normas, destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión.
¿Cómo podemos mejorar la eficacia visual con consejos del óptico/optometrista?
1. Regla 20/6/20
Descansar cada 20 minutos, mirando objetos a un mínimo de 6 metros durante 20 segundos (como mínimo).Se debe situar la mesa de trabajo, a ser posible, delante de una ventana para poder mirar a lo lejos.
2. Temperatura ambiente
Mantener la habitación de estudio bien aireada y a una temperatura normal, evitando la exposición continuada a aire acondicionado o calefacción.3. Iluminación
Es aconsejable trabajar con luz ambiental en el techo y otra más potente dirigida al objeto de trabajo. Intentando evitar la luz directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga ocular.La luz directa debe estar situada a la izquierda si se es diestro y a la derecha si se es zurdo, para evitar sombras.
4. Distancia de trabajo
En visión próxima, mantener la distancia de Harmon (distancia del codo a la primera falange del dedo corazón, aproximadamente 40cm), siendo conscientes de no acotarla.5. Postura
La posición correcta es muy importante, debemos tener la espalda recta sobre el respaldo de la silla y tocar el suelo con los pies. Intentar evitar torcer la cabeza o cuello y, por lo tanto, la lectura en la cama o en el suelo.La mesa de trabajo debe estar en un plano de unos 45º (se puede utilizar un atril).
6. Visión periférica
Cuando realicemos actividades con la visión central (ejemplos: leer, escribir, etc...) debemos ser conscientes de la visión periférica, es decir, de lo que nos rodea. Evitando entrar en la visión "en túnel" y posible progresión de miopía.7. Realizar actividades al aire libre
Hacer deportes, salidas al campo y juegos que requieran utilizar la visión lejana (fútbol, tenis, etc) para relajar la acomodación y el estrés visual.8. Importancia del parpadeo
Normalmente parpadeamos de media unas 20 veces por minuto. Haciéndolo entre 8-10 veces cuando estamos delante de aparatos electrónicos. Esto supone que la disminución del parpadeo hace que la lágrima se evapore antes, además de no producir nuevas lágrimas sanas para así limpiar y mantener íntegra la superficie ocular.9. Evita los brillos de la TV
En cuanto a la televisión se refiere, se deben evitar brillos, nunca se debe ver con la luz apagada de la habitación, ni demasiado cerca, ni tumbado en el suelo.Si quieres más información para poder evitar la fatiga visual, te recomiendo pasarte por nuestra página web donde hablamos de la detección, diagnóstico y tratamiento de problemas visuales.
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