¡Haciendo frente a la incontinencia urinaria!
1º - Limpieza exhaustiva para prevenir la aparición de irritaciones.Intenta desvestirte y quitarte las prendas mojadas lo antes posible para que la piel no sufra. Limpia con agua caliente, seca la piel y aplica productos específicos para hidratar la zona; incluso, existen algunos, elaborados a partir de vaselina o manteca de cacao, que crean una película protectora para la piel, haciendo que el contacto con la orina sea mucho menos agresivo para la misma.
2º - Beber suficiente agua, sin excederse.
En este caso, manteniendo una hidratación óptima (ya sabes que la cantidad idónea para personas adultas rondará la ingesta de 8 vasos diarios) evitarás que la orina huela y ese olor se haga evidente en tu entorno cercano. En su justa medida, el consumo de agua podría incluso favorecer la disminución de los escapes.
No obstante, también se recomienda cortar este hábito 2 o 3 horas antes de ir a la cama para evitar las pérdidas de orina durante el descanso nocturno. Si a pesar de aplicar estos consejos, sigues manchando la cama al dormir, no te preocupes, aplica una solución elaborada a partir de vinagre blanco y agua en idénticas proporciones y, una vez seca, frota con bicarbonato sobre la mancha y retira el polvo resultante con el aspirador. Por supuesto, existen sábanas impermeables, así como cubrecolchones, que te facilitarán sobremanera el proceso de limpieza.
3º - Una dieta a prueba de incontinencia debe ser variada y, ante todo, saludable.
Esto no quiere decir que al comer sano te olvidarás del problema para siempre, pero sí ayudarás a prevenirlo o controlarlo de manera significativa. Te animamos a revisar el etiquetado nutricional de todos los productos antes de adquirirlos, descubrirás información verdaderamente curiosa que, independientemente del problema que nos ocupa en este artículo, hará que excluyas alimentos que eran esenciales para ti hasta el momento e incluyas otros nuevos. Ten en cuenta que los ingredientes aparecen ordenados en función de la cantidad en la que se presentan en dicho artículo, siempre de mayor a menor presencia. De esta forma, intenta adquirir alimentos o preparados en los que los ingredientes ricos en fibra, como las zanahorias, las espinacas, los espárragos, las legumbres, las nueces, las semillas, las manzanas, los plátanos..., ocupen un lugar preferente en dicha información nutricional. Eso sí, ten cuidado con los alimentos diuréticos e intenta consumirlos siempre en la primera mitad del día.
4º - Alimentos recomendados y a evitar.
Ahora bien, más allá de seguir hábitos alimenticios saludables y equilibrados, en los que la fibra siempre esté presente de una u otra forma, existen ciertos alimentos y complementos que debes incluir en tu dieta, tal es el caso de los guisantes, los arándanos, el aguacate, el rábano o las lentejas; y de complementos como las vitaminas B6, C y E, el magnesio o la niacina.
Por otro lado, no te recomendamos en absoluto el consumo de cafeína, bebidas carbonatadas o alcohólicas, cítricos, tomate, chocolate, azúcar, miel, edulcorantes artificiales, productos lácteos o alimentos picantes.
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5º - ¡No dejes de practicar ejercicio!
No hace falta que renuncies a la actividad física, ni muchísimo menos, tan solo deberás evitar beber antes del entrenamiento, ir al baño justo antes de salir de casa y utilizar ropa interior absorbente de calidad, discreta, con la que te sientas 100% a gusto y que se adapte lo mejor posible a tu cuerpo.
6º - Ejercicios de Kegel y rutina para espaciar los momentos del ir al baño
Ya hablamos sobre los ejercicios de Kegel en este artículo y te aconsejamos leerlo para descubrir todos los beneficios que pueden proporcionarte a la hora de controlar la incontinencia urinaria. Básicamente, se trata de una rutina para fortalecer la musculatura del suelo pélvico a través de ejercicios de contracción y relajación.
Además, para evitar que ante situaciones o circunstancias tan comunes como toser, estornudar o levantar algún peso ocurran pequeñas pérdidas de orina, te recomendamos entrenar la vejiga. Una vez sientas que tienes ganas de ir al baño, trata de esperar 10 minutos y ve aumentando este tiempo progresivamente hasta llegar a 20 minutos. Aprende a relajarte y a respirar lentamente. Poco a poco irás percibiendo el aumento de control sobre esta zona, incluso llegarás a aguantar hasta 3-4 horas sin ningún tipo de problema. Como parte de esta preparación, sobre todo en la etapa inicial, intenta vaciar por completo la vejiga cada vez que vayas al baño, aunque para ello tengas que esperar unos minutos o ir dos veces seguidas en un breve periodo de tiempo.
7º - Incontinencia urinaria masculina
Aunque en menor medida que las mujeres, los hombres también podéis sufrir de incontinencia urinaria. Por suerte, los ejercicios descritos anteriormente también son adecuados para, en este caso, fortalecer los músculos del suelo pélvico masculino. Regula la ingesta de líquidos, controla tu peso, deja de fumar, aprende a relajarte, evita los sobreesfuerzos y no pienses que estás solo porque hay muchísimos hombres que atraviesan exactamente la misma situación.
Además, en Depend contamos con un modelo especialmente diseñado para hombres que se adaptará a ti como un guante y te permitirá llevar una vida completamente normal, olvidándote prácticamente de este problema.
8º - ¡Recupera la confianza perdida!
Bajo ninguna circunstancia utilices productos que no hayan sido especialmente diseñados para controlar, combatir o sobrellevar la incontinencia urinaria. En la ropa interior absorbente Depend® encontrarás al mejor aliado, pues contamos con modelos, tanto para mujeres como para hombres, que se adaptarán perfectamente a tu condición física y te ofrecerán una superabsorción, además de una excelente suavidad, que bloqueará cualquier pérdida de orina en el momento en que más lo necesites. De hecho, es la opción más parecida a la ropa interior real, así que nadie lo percibirá y podrás recobrar la confianza y seguridad que creías perdidas.
Fuente: DEPEND
Depend, sin lugar a dudas, la mejor solución ante la incontinencia urinaria.
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