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6 comidas diarias para ganar masa muscular


Comida para aumentar la masa muscular


Al igual que los ejercicios y las rutinas de entrenamiento la comida es súper importante cuando quieres ganar masa muscular. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas, te trae 6 potentes comidas que debes consumir si deseas ganar masa muscular.

Comidas diarias

Desayuno

Dos tazas de leche completa

Dos huevos enteros y dos claras

Dos bananas pequeñas

115 gramos de aceite de pescado o de oliva

Una taza de cereal sin azúcar
*En el desayuno siempre debes consumir carbohidratos, grasas saludables y proteínas.

Merienda

Dos tazas de avena en hojuelas

Dos tazas de leche descremada

Dos medidas de tu proteína favorita

Un gramo de aceite de pescado
*Debes merendar 3 o 4 horas después del desayuno

Almuerzo

Treinta gramos de queso cottage

Trecientos cuarenta gramos de carne de res

Dos hojas de lechuga

Cien gramos de yuca o dos rebanadas de pan

Una taza de arroz blanco

Treinta almendras

Una taza de moras, uvas o cerezas
*Debes almorzar dos horas antes de ir a entrenar y tres horas después de merendar

Merienda

Treinta y cinco gramos de tu proteína en polvo

Dos tazas de jugo de frutas (melón, lechosa)
*Esta merienda es súper importante, es conocida como comida de recuperación

Cena

Dos tazas de champiñones o brócoli o coles de Bruselas

250 gramos de pechuga

Una cucharadita de aceite de oliva

Una taza de arroz blanco o integral

Una taza de moras, uvas o cerezas
 *En la cena debes consumir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes.

 Snack

Una taza de yogurt descremado

Ochenta gramos de queso

Una taza de avena en hojuelas
*Es de suma importancia que consumas un Snack antes de ir a la cama, este te dará suficiente cantidad de proteínas para el largo ayuno por las noches.

Este plan alimenticio será tu mayor aliado al momento de entrenar, recuerda que  todo depende que cumplas a cabalidad con este régimen alimenticio y con tu rutina d entrenamiento.

 

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