comunidades

5 errores al intentar bajar de peso que no sabes que estás cometiendo

7 Errores al intentar bajar de peso que no sabes que estás cometiendo


Posiblemente lleves semanas, meses o incluso años intentando adelgazar y tienes la sensación de que no ha cambiado nada. Llegados a cierto punto es normal sentir frustración, pero antes de tirar la toalla deberías comprobar si estás cometiendo alguno de estos errores sin ni siquiera saberlo.

Comer alimentos sin gluten

Si no tienes la enfermedad celíaca, eliminar el gluten que se encuentra en el pan, las galletas o los carbohidratos como la pasta, no es la mejor manera de perder peso. Aunque mantener una dieta libre de gluten puede ayudar a perder algunos kilos al principio, no es una opción para mantener a largo plazo.

Eliminar el gluten puede ponerte en riesgo de sufrir deficiencias nutricionales como vitamina C, fibra o ácidos grasos omega 3. En lugar de cortar con el gluten incluye alimentos integrales en tu alimentación y reduce los carbohidratos refinados como el pan blanco o la pasta banca.

Eliminar el alcohol

Igual que sucede con el gluten, eliminar completamente el alcohol por el hecho de querer perder peso es un error. Cuando te autoimpones prohibiciones en tu dieta, lo más habitual es que te sientas privado, y cuando quieras ser un poco indulgente y tomarte un solo vaso de vino es más probable que vuelvas a recaer en los hábitos de siempre.

Por supuesto que el alcohol está lleno de calorías, pero no se puede negar que para muchas personas forma parte de un hábito social. Por lo tanto si sueles beber alcohol y estás siguiendo una dieta baja en calorías debes dejar un espacio suficiente para uno dos vasos de vino a la semana.

Prohibirte totalmente la bebida es especialmente malo si deseas reintroducirla en tu dieta una vez que hayas alcanzado tu meta de perder peso. Eso es porque mentalmente estás creando hábitos temporales en lugar de hacer cambios en tu estilo de vida.

Concentrarse demasiado en cardio

Si estás intentando deshacerte de algunos quilos de más, empieza a pensar en bajarte de la bicicleta estática de vez en cuando. Centrarse únicamente en cardio para quemar grasa es un gran error que muchos de nosotros cometemos. El ejercicio cardiovascular aumenta la velocidad a la que quemamos grasa, pero solo durante el entrenamiento. La manera ideal de ejercitarse en el gimnasio es combinar los ejercicios de resistencia con los ejercicios de levantamiento de pesas para construir masa muscular. De esta manera el metabolismo se acelera y contribuye a quemar más grasa durante todo el día.

A medida que envejecemos, perdemos más masa muscular ralentizando el metabolismo. Cuanto más tiempo mantengas la masa muscular, menos probabilidades tendrás de aumentar de peso. Aunque el cardio es una parte importante de cualquier buen plan de entrenamiento, es recomendable dedicar tiempo a entrenamientos de tipo anaeróbico como el levantamiento de pesas, la natación o incluso el yoga.

Comer alimentos bajos en grasa o en azúcar

Cambiar a productos bajos en grasa o bajos en azúcar tiene sentido, pero la investigación médica señala que comer estos tipos de productos puede acabar en un aumento de calorías. Esto se debe a que este tipo de alimentos carecen de la fibra y proteínas que mantienen a tu cuerpo saciado durante más tiempo.

Aunque es fácil caer en los reclamos de “bajo contenido en grasa”, comer porciones más pequeñas de comida real puede ser más satisfactorio y productivo. El hecho de comer alimentos que te gusten (en menor cantidad) activa tu cerebro y te hace sentir más satisfecho durante más tiempo.

Cambiar comidas por bebidas

Muchos de los zumos o batidos que se utilizan frecuentemente como alimento, suelen carecer de proteínas y fibras. Estos nutrientes son claves para ayudarte a estabilizar el hambre y mantenerte en un peso saludable. Cada vez que reemplazas una comida por cualquier tipo de bebida como estrategia para perder peso, es probable que acabes fracasando. Beber un zumo en lugar de comer, te hará sentir hambre.

Aunque veas que bajas de peso después de sustituir alguna comida por un zumo, es probable que estés perdiendo masa muscular. Eso significa que acabarás recuperando el peso habitual en unas semanas.

La entrada 5 Errores Al Intentar Bajar De Peso Que No Sabes Que Estás Cometiendo se publicó primero en Vivirsanos.net.

Fuente: este post proviene de VivirSanos, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Perder peso

Recomendamos

Relacionado

perder peso perder peso general

Incluso si estas siguiendo una rutina fitness y estas llevando una dieta sana y equilibrada, puede ser que no estés bajando de peso como deberías. Puede que estés viendo otro logros y te sientas orgullosa por ello, pero luego te frustras al subirte a la báscula y ver que tu peso no cambia. Es probable que algunas de estas 25 razones que te proponemos sea la causa de que no estes perdiendo peso com ...

ejercicio y entrenamientos motivación nutrición y alimentos ...

Hoy tengo el placer de presentarte un artículo invitado de mi compañera Natàlia Calvet, de nataliacalvet.com. Natalia es coach y experta en hábitos saludables para mujeres con poco tiempo, que quieren perder peso de manera permanente y saludable, y hoy nos hablará justo de eso, de algunos de los errores más grandes que se cometen al intentar perder peso. Introducción Son muchas las personas que in ...

ejercicio y entrenamientos nutrición y alimentos adelgazar ...

Si te preguntara por algunos de los errores que sueles cometer a la hora de perder peso, ¿sabrías decirme alguno? Si no sabes responder, esto es otro de los errores más comunes, el no ser consciente de lo que se hace mal. Algo fundamental si queremos lograr perder peso de forma saludable. Hay muchos errores que puedes estar cometiendo, pero saber de ellos, te acerca mucho más a hacer las cosas bie ...

Salud

Cuando nos apuntamos a un gimnasio la mayoría de la gente tiene como objetivo la pérdida de peso, pero aunque parezca tarea fácil no lo es. Lo primero tenemos que tener paciencia pues es un proceso lento que puede llegar a desesperar; pero también hay que tener en cuenta otros aspectos para que nuestro objetivo se cumpla. Lo primero es no fiarnos de la báscula, pues el peso no es un referente a te ...

Tips para Ganar Masa Muscular ¿Cómo Aumentar tu Masa Muscular? Cómo Aumentar Masa Muscular

Durante nuestra jornada diaria podemos estar cayendo en algunos errores que afectan el estado físico y limitan el desarrollo muscular. Si sientes que por más que te esfuerces no obtienes los resultados deseados fíjate si no estás cometiendo alguno de esta lista. 10 errores que te impiden ganar masa muscular Bien, has decidido darle en serio al gimnasio, has hecho cambios en tu alimentación y estás ...

general correr dieta ...

¿Estás buscando todo tipo de consejos y técnicas para perder peso? ¿Estás cansado de los molestos "michelines" que tanto afectan a tu estética? Tranquilo, no estás solo. Son millones las personas de todo el mundo que tienen este problema y lo primero que debes saber es que, aunque no siempre sea sencillo, perder peso es posible y además lo podrás hacer de forma saludable. Un error frecu ...

uncategorized guia para perder peso la mejor forma de perder peso ...

Bajar de Peso Saludablemente Bajar De Peso Saludablemente ¿Cree que es posible bajar de peso rápido sin comprometer su salud? Es muy probable que en más de una ocasión haya visto comerciales en los cuales se les enseña a las personas a bajar de peso de un modo milagroso: 5 kilos en 15 días, 20 kilos en un mes, etc. No obstante ¿sabe usted realmente qué sucede cuando se baja de peso de un modo tan ...

Como bajar de peso hormonas para adelgazar no logro bajar de peso

¿No puedes bajar de peso? 5 hormonas en tu cuerpo podrían estar fuera de control y te evitan adelgazar… Así que crees que estás haciendo todo bien para bajar de peso y perder barriga. Tú ya tienes todo cubierto. Calorías, el ejercicio, la meditación … es una dieta facil, pero los resultados aún no aparecen. Puede ser algo más, algo dentro de tu cuerpo podría estar jugando contigo? Tal ...

nutrición bajar de peso salud y vida

La perdida de peso seguramente es el mayor tópico del mundo saludable. Es un proceso complejo que  ocurre dentro de tu cuerpo, que cuando es realizado de forma saludable significa que tu cuerpo se desintoxica y disminuye su grasa corporal. Conocer a tu cuerpo es la clave para la perdida de peso. Dicho eso, la falta de conocimiento acerca de tu cuerpo, sobre la comida, y como los hábitos diarios af ...

Adelgazar adelgazar bajar de peso ...

Si quieres adelgazar de una forma saludable serán muchos los aspectos que deberás tener en cuenta y los consejos que tendrás que poner en práctica. Además de llevar una dieta sana y de hacer ejercicio, resultará vital que conozcas cuáles son los errores a evitar para bajar de peso y deshacerte de los kilos de más. ¿Sabías que las personas que se saltan comidas tienen más riesgo de padecer obesidad ...