DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

4 consejos sobre nutrición deportiva

La nutrición deportiva es fundamental para aquellas personas que estén pensando en un entrenamiento intenso y orientado a mejorar el estado físico. Si bien la nutrición es importante para todas las personas, cuando hacemos ejercicio físico de manera regular, se vuelve indispensable poder contar con la energía necesaria para nuestras rutinas de entrenamiento. Con ese objetivo en mente, exploramos algunos de los consejos más importantes relacionados con la nutrición deportiva en hombres y mujeres por igual.



1. Variedad

Además del entrenamiento, el deportista tiene que estar bien informado y optimizar la ingesta de alimentos que pertenezcan a todos los escalones de la pirámide nutricional de forma equilibrada. No existe ningún alimento perfecto, todos son necesarios en su justa medida, lo importante es no sobrepasar los requerimientos de cada tipo de alimento según sus funciones.

Cuando hablamos de nutrición deportiva variada, los 6 principales grupos de alimentos son: carbohidratos (60%), grasas (20%), proteínas (15-20%), vitaminas, minerales y agua. Los porcentajes son de la ingesta calórica necesaria para que los deportistas tengan energía para sus entrenamientos y eventos. En caso de notar algún tipo de carencia, se debe recurrir a complementos vitamínicos que ayuden a equilibrar los requerimientos.

2. Prioridad de alimentos frescos y saludables

La buena alimentación para un deportista no tiene que ver con comer mucho, sino con comer bien y en cantidades adecuadas. ¿Cuál es el volumen correcto de alimentos? Aquél que cabe en tus dos manos cuando las juntas en forma de cuenco. Es una medida proporcional y antigua de comer la cantidad de alimentos precisos para que tu organismo cuente con una nutrición adecuada.

Para una correcta alimentación deportiva, se aconseja limitar el consumo de bebidas azucaradas, papas fritas y demás comida chatarra, ya que este tipo de alimentos brindan calorías que no nutren a las células y terminan ocasionando dificultades. Estos alimentos le generan al organismo la sensación de saciedad, pero a la larga no ayudan a generar resistencia a las lesiones y el cansancio físico, o incluso son causales de diabetes e hipertensión, entre otras dolencias.

3. Consejos para beber agua

A la hora de tomar agua, la cantidad depende directamente de la edad, el peso, la altura, la intensidad del entrenamiento y el sudor. Mientras más actividad física y mental realizamos, más hidratación necesitaremos ya que nuestras células necesitan agua para mantenerse en equilibrio.



Es importante beber agua antes y después de la actividad física, y durante en caso de tener sesiones de más de una hora de duración. De esta forma, nos garantizamos la correcta hidratación de nuestro organismo.

4. Cuidado con los aminoácidos y las proteínas

Hay un gran número de suplementos dietarios de proteínas y aminoácidos en el mercado, recomendados especialmente para mejorar la musculatura. Sin embargo, no se pueden crear músculos sin un correcto entrenamiento así que no hay que caer en la trampa de ingerir estos suplementos esperando resultados milagrosos.

Los aminoácidos de cadena ramificada ayudan a reducir la degradación de proteínas durante el ejercicio intenso, de esta forma ayudan a aumentar la musculatura. Son recomendables para antes y después de sesiones de ejercicio de gran intensidad y duración. En cualquier caso, siempre hay que consumirlos con indicación médica.

Estos son solamente algunos tips para una correcta nutrición de cara a conseguir buenos resultados con el entrenamiento y la alimentación. Toma nota y sigue los consejos de expertos para lograr buenos resultados y un mejor estado físico sin correr riesgos.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Consejos de Nutrición Consumo energético Nutrición deportiva

Consejos para una nutrición deportiva adecuada

La nutrición deportiva es fundamental para que aquellos que se dedican al entrenamiento de diferentes disciplinas puedan obtener el mejor rendimiento físico. Dependiendo de las exigencias energéticas de cada individuo, te contamos cuáles son algunos de los consejos más importantes a la hora de empezar a desarrollar una nutrición deportiva adecuada. ¿Qué podemos lograr con una buena nutrición depor ...

Nutrición Deportiva

Mejores suplementos en nutrición deportiva

Los suplementos en Nutrición Deportiva o ayudas ergogénicas aportan un extra a la dieta del deportista con el objetivo de evitar deficiencias en épocas de gran trabajo físico.  Un buen entrenamiento combinado con una nutrición optima es la clave para conseguir tu meta deportiva. Con una dieta variada, no suele haber deficiencia de vitaminas ni minerales, pero si eres un deportista con mucha exigen ...

Suplementos y Nutrición alimentacion nutricion

Alimentación deportiva: consejos esenciales

La nutrición deportiva es fundamental para el rendimiento de nuestro organismo. A través de la suplementación deportiva podemos optimizar y complementar nuestra alimentación, pero es importante un plan cuidado y organizado. Los consejos para una mejor nutrición deportiva incluyen la variación de fuentes de proteína hasta los momentos adecuados para alimentarse y adquirir los nutrientes. Hoy repasa ...

La importancia de una nutrición natural en la práctica deportiva

En más de una ocasión hemos remarcado la importancia de una correcta nutrición a la hora del entrenamiento deportivo, sea con fines recreativos o profesionales. Por ese motivo, analizar los alcances y beneficios de la nutrición deportiva natural puede convertirse en una excelente manera de aprender más sobre nuestro propio organismo y cómo sacarle el máximo provecho a cada práctica alimenticia y d ...

Alimentación nutrición deportiva

¿Qué hace un nutricionista deportivo?

Entrenar mucho y bien no sirve de nada si después no te alimentas correctamente. Por eso la nutrición deportiva cada vez tiene más importancia. Pero empecemos por el principio. ¿Qué es la nutrición deportiva? ¿Qué es la nutrición deportiva? La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican ejercicios intensos o de resistencia. Y su princi ...

Deportes Musculación Suplementos y Nutrición

Aumenta tu rendimiento con NUTRICIÓN Deportiva Natural

El día de hoy te daremos algunos consejos para tener una correcta nutrición deportiva que te permita incrementar el rendimiento. En este punto es muy importante tener una buena alimentación que esté a la altura de las demandas de energía, algunos suplementos son de gran ayuda para alcanzar los objetivos, si quieres conseguir los mejores productos en cuanto a nutrición: echa un vistazo en BioHerbol ...

Suplementos y Nutrición futbol suplementos deportivos

Consejos para elegir suplementos deportivos para cada deporte

La nutrición deportiva es muy importante para aquellos jugadores profesionales y semi-profesionales que quieren tener siempre cubiertas las necesidades nutricionales que cada actividad demanda. Por eso, el consumo adecuado de cantidades de vitaminas, proteínas y otros micronutrientes se vuelve indispensable. Hoy recorremos algunas de las tiendas de proteínas y los requisitos específicos que cada d ...

Consejos de Nutrición ayunas entrenamiento ...

Consejos de nutrición deportiva para entrenamiento en ayunas

La nutrición deportiva nos exige diferentes cuidados, por eso a la hora de encarar el entrenamiento y la obtención de nutrientes, es importante seguir los consejos de expertos y profesionales del sector. Hoy analizamos el mito del entrenamiento en ayunas. ¿Es positivo? ¿Es negativo? ¿Cómo podemos aprovechar al máximo nuestra alimentación para la práctica deportiva? Muchas personas se preguntan reg ...

Deportes de Motor automovilismo educacion fisica ...

Tips de entrenamiento para corredores de carreras

La práctica deportiva requiere, por parte de los interesados, de un entrenamiento físico y mental para que nuestras capacidades estén puestas al servicio del deporte. Pese a que algunas personas no lo consideren necesario, en el mundo del automovilismo y los deportes de motor también es indispensable el entrenamiento. Exploramos algunas de las principales rutinas y características a entrenar y ref ...

aminoácidos y deporte ayudas ergogémicas creatina ...

¿En qué consiste la suplementación deportiva? Parte I

Este post es algo ‘especial’, ya que el tema de la suplementación en el deporte es muy extenso y da para mucho, vamos a ir haciendo varios artículos sobre el ello. Nos vamos a encargar mi compañera Sonia y yo, y lo hacemos porque hace algún tiempo descubrimos el apasionante mundo de la nutrición deportiva e intentaremos plasmaros toda la información de la mejor manera posible para que ...