DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

4 beneficios del entrenamiento de patinaje

El patinaje es una de las actividades físicas más completas para aquellas personas que no disfrutan de las rutinas de ejercicios y los gimnasios. Es un deporte para practicar al aire libre o bajo techo en circuitos especiales, y permite quemar entre 300 y 600 calorías en una hora de trabajo, favoreciendo a su vez a la salud cardiovascular y al rendimiento físico en general.



El patinaje tiene diferentes versiones, puedes practicarlo sobre hielo, en rollers o sobre cuatro ruedas. En los últimos años las diferentes disciplinas del patinaje se han vuelto extremadamente populares, atrayendo a hombres y mujeres de todas las edades para sumarse a los muchos beneficios de salud que trae la práctica deportiva en general y el patinaje en particular.

El trabajo de diferentes especialistas en salud y entrenamiento corporal ha permitido definir que los beneficios principales del patinaje se desprenden de un entrenamiento aeróbico completo que involucra todos los músculos del cuerpo, siendo el corazón el más beneficiado de los órganos con este entrenamiento intensivo. Si hubiera que establecer un paralelismo con otra actividad, el patinaje brinda un beneficio corporal equivalente a salir a trotar. Permite reducir la grasa corporal y el desarrollo de mayor fuerza en las piernas. Además, y como otra ventaja, es un deporte de bajo impacto por lo cual las rodillas no sufren.

1. Tonificación de glúteos

La práctica del patinaje se realiza con movimientos de extensión y abducción de caderas. De esta forma, trabajando piernas y glúteos, conseguimos una mejor tonificación de la zona además de trabajar sobre el músculo denominado tensor de la fascia alta que está ubicado en la parte exterior de la cadera.

2. Quema calorías en cada sesión

Otro de los beneficios de patinar es la quema de calorías. Se pueden perder entre 300 y 600 calorías en cada una de las sesiones. El promedio es de 10 calorías por minuto en hombres y 9 calorías en mujeres. Además, el patinaje es una actividad aeróbica completa que involucra a todos los músculos, por eso es un ejercicio altamente recomendable para le pérdida de grasa.



3. Fortalece el corazón

Los ejercicios aeróbicos siempre son recomendables para personas con afecciones cardíacas. A través de una realización cuidada, ayudan a fortalecer el trabajo de este músculo indispensable para la vida. Al practicar patinaje, el ritmo cardíaco asciende a un rango de 140 a 160 latidos por minuto, y en casos de patinaje profesional a alta velocidad, un entrenamiento intensivo puede aumentar el ritmo cardíaco hasta los 180 latidos por segundo.

4. Trabajo en aductores y músculos internos de la pierna

Para tener un buen control en la pista, se debe controlar la dirección del movimiento haciendo fuerza y moviendo el músculo hacia adentro. Así, cada sesión de patinaje implica un fuerte entrenamiento en la parte interna de las piernas, donde se encuentran los llamados músculos aductores.



Estos son únicamente 4 consejos y beneficios de patinar que te pueden servir a la hora de elegir tu actividad física. Se trata de actividades que entrenan tu cuerpo y te permiten avanzar en la pérdida de peso y en una forma de disfrutar la vida y la actividad física en general.

The post appeared first on Educacion Fisica Temario | Actividad Fisica | Musculacion y Rutinas | Deportes.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Nutrición Deportiva

Dieta para patinaje | Tu nutricionista deportivo

La dieta para patinaje y un correcto entrenamiento, te ayudarán a alcanzar tu máximo potencial y a evitar lesiones. El patinaje requiere cualidades físicas como resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Los patinadores necesitan potenciar brazos y piernas y ajustar su grasa corporal para tener mayor agilidad. El patinaje es en gener ...

Patinaje autismo patinaje ...

Beneficios del patinaje para pacientes con autismo

El patinaje es una actividad deportiva que trae numerosos beneficios a la salud. Pero su importancia es aún mayor para las personas que sufren de autismo. A partir del trabajo de científicos especializados en salud y trastornos del espectro autista, la práctica del patinaje ayuda a generar nuevas instancias de relación y trabajo en pacientes con autismo. La práctica deportiva ayuda a mantener los ...

nutrición definición entrenamientos y ejercicios

Patinaje en línea: un entretenido ejercicio psicofísico

Patinaje en línea Seguramente no sabías que divirtiéndote también puedes mantener tu cuerpo en forma. Y es que el patinaje en asfalto o superficie tierra, ese ocio tan divertido que de pequeños habitualmente adorábamos hacer; es una actividad física entretenida y saludable. Si ya tienes tus patines no hay excusa para no ejercitarte con ellos sino, sólo necesitas comprar un par de patines en línea, ...

Ejercicios beneficios entrenamiento ...

Los beneficios de hacer entrenamiento de pesas

El ejercicio cardiovascular en maquinas tales como la cinta de correr y las bicicletas de ejercicio queman muchas mas calorías que levantar pesas, así que ¿es una perdida de tiempo en el gimnasio el añadir entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento? La respuesta muy simple es no. Trabajar tus músculos así como tu corazón y pulmones puede mejorar tu salud y ayudarte a bajar unas tallas mucho más rá ...

Prevención de lesiones en el patinaje en línea

El patinaje en línea es un deporte competitivo donde es esencial la velocidad alcanzada sobre ruedas, para lo cual requiere una demanda de preparación bastante exigente, ya que además se deben desarrollar una serie de capacidades físicas como la resistencia, la fuerza y la agilidad. Al ser un deporte con una preparación tan compleja, es fundamental emplear un protocolo de prevención para lesiones ...

patinar estiramientos antes de patinar patinaje ...

Estiramientos recomendables antes de salir a patinar

A la hora de prevenir lesiones, los estiramientos como parte del calentamiento son fundamentales, ya que los mismos nos permiten preparar y activar a los músculos para el esfuerzo que realizarán durante la actividad. Para los patinadores esto no es distinto, es necesario que antes de iniciar con su práctica deportiva realicen los estiramientos previos de ciertos músculos específicos, siendo uno de ...

Técnicas básicas de kickboxing

Aprende las TÉCNICAS Básicas para Practicar KICKBOXING y descubre un Ejemplo de una Clase de iniciación al Kick Boxing Todos sabemos que el ejercicio cardiovascular regular reduce el riesgo de derrames cerebrales, obesidad e hipertensión arterial, entre otros factores de riesgo de problemas cardíacos. El kickboxing puede servir como un tipo de ejercicio cardiovascular para ayudar a una persona a d ...

El patinaje y las lesiones más frecuentes: fractura de muñeca, radio y tobillo

 Lo practican todo tipo de personas, desde niños muy pequeños,  hasta adolescentes y adultos; ya sea como parte de un deporte, como medio de transporte de un lugar a otro o por simple recreación durante el tiempo libre. Consiste en el deslizamiento gracias a dos aparatos que se ponen cada uno en un pie sobre una superficie que debe ser lo más regular y duro posible: hablamos del patinaje. En este ...

Fitness HIIT intervalos de intensidad

8 beneficios del entrenamiento HIIT o Intervalos de Alta Intensidad

Beneficios del entrenamiento HIIT Los entrenamiento HIIT, o intervalos de alta intensidad, describe cualquier entrenamiento que alterna entre tramos de actividad intensa y períodos menos intensos o de reposo absoluto. Por ejemplo, correr tan rápido como puedas durante 1 minuto y luego caminar durante 2 minutos. Repetir ese intervalo de 3 minutos cinco veces por 15 minutos. Este tipo de entrenamien ...

Otros Calorías carbohidratos ...

El entrenamiento de resistencia y la adaptación de los músculos

Es probable que recuerdes tu primer intento de ejecución después de un largo periodo de despido del ejercicio. Tu ritmo de respiración es posible que se haya disparado y tus piernas se hayan sentido plomadas después de tan sólo diez minutos de entrenamiento. Sin embargo, después de varias semanas de funcionamiento constante te podrás dar cuenta que puedes mantener este ritmo durante media hora bas ...