El cardio es el área de entrenamiento que acelera tu ritmo cardíaco, obliga a tu sistema respiratorio a trabajar más e implica al sistema circulatorio para hacer llegar oxígeno a tus músculos. Tu cuerpo se vuelve más eficiente, aprovecha mejor el oxígeno captado y tu corazón trabaja más con menos esfuerzo. Cabe destacar que, como cualquier músculo entrenado, el corazón también se vuelve más fuerte con una continuidad de entrenamiento. Por este motivo es recomendado para mejorar la calidad de vida de la población en general.
Ayuda a quemar calorías
La demanda de oxígeno extra que supone el cardio, obliga al cuerpo a quemar calorías para llevar a cabo las funciones metabólicas. A mayor intensidad del entrenamiento, la demanda es mayor, por lo que el consumo de calorías aumenta. Como si de una máquina se tratara, a mayor trabajo, mayor gasto de combustible. La cinta de correr puede ser tu gran aliada para mantener la continuidad y la adhesión al entrenamiento sin estar pendiente del clima o la dificultad de horarios.
El cardio libera endorfinas y aumenta tu autoestima
Las endorfinas son una sustancia química natural que fabrica nuestro cuerpo cuando realizamos deporte. Las endorfinas atenúan el dolor, aumentan el placer y ofrecen una sensación de bienestar que aleja al estrés y la depresión. Por este motivo, el deporte actúa como terapia natural para mejorar el estado de ánimo y ayuda a gestionar las adversidades del día gracias al efecto protector de las endorfinas que ayudan a sobrellevar el estrés de la situación.
Incorpora el entrenamiento cardio a tu entrenamiento
El entrenamiento Hiit es una variante del entrenamiento cardiovascular que puede ayudarte a acelerar la pérdida de grasa y mejorar tu rendimiento. Se basa en fraccionar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, por lo que es importante adaptarlo a tu nivel físico, en este artículo te explico todos los beneficios de incorporarlo a tu rutina de entrenamiento.
En personas poco entrenadas o con obesidad, se recomienda alargar los minutos de entrenamiento en lugar de la intensidad. El cardio ayuda a reducir el cómputo de consumo calórico semanal. Las caminatas son una buena forma de reducir calorías de forma poco agresiva si todavía no tienes el nivel físico adecuado para hacer frente al desafío de la carrera.
Cardio sin impacto
Si tienes problemas articulares o de sobrepeso, puedes añadir cardio sin impacto, también llamado cardio sin saltos, a tus entrenamientos. Esta variante del entrenamiento cardiovascular está indicado para conseguir la máxima implicación del sistema cardiovascular sin impactar negativamente en articulaciones, huesos, músculos o tendones.
Se recomienda en personas con mucho sobrepeso, problemas articulares o de movilidad y también en fases de recuperación tras lesiones.
La natación, la bicicleta, el remo o la elíptica son algunas alternativas a la carrera que someten a un menor estrés a tus articulaciones. En este caso se debe tener en cuenta que se necesitarán más minutos para igualar el rendimiento. Estos ejercicios implican menos movimiento e involucran a menos grupos musculares que la carrera, por lo tanto, queman menos calorías.
Es importante destacar que una rutina de entrenamiento que tan solo se base en cardio nunca ofrecerá todos los beneficios que ofrece un entrenamiento combinado con entrenamiento de fuerza, es importante integrar entrenamiento con pesas para desarrollar un cuerpo funcional y mejorar la estética.
