comunidades

3 formas de potenciar la ganancia muscular más rápido

Te la pasas horas y horas en el gimnasio y no ves resultado? Seguro estas buscando la forma de cómo ganar musculo rápido, no importa en qué condición te encuentres, si aplicas estos consejos para aumentar masa magra podrás lograrlo sin problemas. Además de hacer ejercicios, la clave es llevar una buena alimentación, para determinar tu éxito o fracaso rotundo de tus rutinas de entrenamiento. Tener un cuerpo marcado si es posible. Empieza desde ya
ganar musculo rapido


Como ganar masa muscular rápido en casa sin pesas

Unos de los temas más solicitados te lo explicamos a continuación, toma en cuenta que se requiere de esfuerzos, sacrificios para alcanzar lo que tanto deseas. Estas listo?

Perseverancia

Un paso bien importante para ganar musculo rápido y en muy poco tiempo es la motivación. Muchas veces somos víctimas de que las primeras semanas se entrena fuerte y al cabo de varios días dejan de ir al gimnasio por falta de algún estimulo. Si quieres tener un cuerpo marcado, puedes aplicar este truco fácil, coloca en tu habitación un poster de un campeón o modelo de fisicoculturismo y mira todos los días. Mentalízate que puedes ser come el, y veras que tendrás ganar de hacer ejercicios sin falta.

Dieta balanceada

Para que tengas un cuerpo marcado, te recomiendo que sigas una alimentación balanceada en donde incluya proteínas, carbohidratos en moderadas cantidades. No hagas caso a los aficionados que mencionan “como esto y veras resultados” recuerda que la dieta debe adaptarse según las necesidades como el peso, talla y horas de entrenamiento.

Duerme lo necesario

La falta sueño afecta la regeneración y recuperación de tejidos que se dañan durante el ejercicio y alargar el tiempo de recuperación para la total recuperación. Duerme mínimo ochos horas para que tu vida sea más saludable.

Como ganar masa muscular alimentos

Si tu objetivo es definir tu cuerpo, lo principal es una buena alimentación por eso te traigo una lista de los mejores alimentos para que incorpores en tu rutina diaria. Será tu mejor aliado. La ingesta calórica correcta hará que tus músculos se desarrollen rápidamente.
como bajar de peso


Avena (Fibra)
Dentro de la lista adecuada para ganar musculo tenemos la avena, es un suplemento alimenticio que no puedes dejar pasar. Contiene grasas, calcio, potasio, vitaminas y grasas naturales. Corre al supermercado a comprarla ya, y prepararla en deliciosos batidos.

Frutos secos
Las almendras, las nueces es tu mejor objetivo, sirve para meriendas ya que disminuye la ansiedad; contienen fibras, proteínas y grasas saludables.

Huevos (proteínas)
No podemos dejar de mencionar las proteínas para ganar masa muscular rápido. Es una rica fuente de vitaminas, si digiere rápidamente y sirve para comer luego de cada entrenamiento.

Verduras y frutas
Son ricas en antioxidantes ideales para el funcionamiento del organismo. Las frutas y verduras contienen vitaminas y otras cantidades de nutrientes, y lo mejor es que la fibra que aporta hace que se eliminen desechos tóxicos que el cuerpo no necesita.

Las frutas recomendadas son: cambur, fresas, kiwi, naranja, pera, manzana, piña, uvas, cerezas.

Quínoa
Un alimento para ganar masa muscular que es tendencia dentro del mundo del fitness es la quínoa, muy pocos saben su existencia, pero por mi experiencia es lo mejor para ganar músculo rápido. Una pequeña porción de cien gramos, aporta 14 gramos de aminoácidos y proteínas.

Grasas saludable
Cuando hablamos de grasas saludables me refiero a monoinsaturadas y poliinsaturadas que, dentro de ellos tenemos el salmón, algunas verduras de hoja verdes, aguacate, semillas de girasol y aceites como el de oliva.

Productos lácteos bajos en grasa
No puede faltar la leche y el queso bajos en grasa, ya que proveen al cuerpo los nutrientes necesarios para un buen crecimiento muscular.

Lee sobre: Jugoterapia para bajar de peso- consigue tu cuerpo ideal 

Como ganar masa muscular rápido rutinas

El entrenamiento te ayuda a desarrollar fuerza muscular para trabajar músculos con fuerza y peso. Las mancuernas son eficaces para ganar musculo rápido. Aquí  te mencionamos varias rutinas específicas para que la pongas en práctica y puedas ganar musculo rápido.

Sentadillas
Trabajan músculos de la espalda, piernas, glúteos, músculos rectos del abdomen, músculos de la columna, cuádriceps.
ejercicios para perder peso


Ejercicio de prensa con barra
Cuando tienes el peso desde el suelo hacia tu cabeza, estás trabajando el musculo deltoides, tríceps braquial, bíceps, erector de columna, glúteos, pantorrillas, musculo recto de abdomen. Empieza con cuatro series de ocho repeticiones por descanso de 30 segundos, sigue con  remo inclinado con diez repeticiones con descanso de 30segundos, luego con press de mancuernas cuatro  a ocho repeticiones por descanso de 30 segundos y por ultimo plancha, las cuatro series con descanso de 1 minuto.

Sentadillas isométricas
Apóyate de la pared y agacha hasta que las rodillas estén en Angulo de 90 grados, deben estar perpendiculares al suelo, siempre mantén la posición, las piernas son las que levantan peso y este ejercicio trabaja los músculos de las piernas. Cuando desarrolles los músculos de las piernas notas que tendrá fuerza en muy poco tiempo.

Abdominales
Empieza por realizar 50 repeticiones de los abdominales, coloca una pesa en tu abdomen, , luego una serie de abdominales oblicuas, repeticiones de 30 estocadas con las mancuernas y cardiovascular con duración de 5 minutos.

Pantorrillas
Adicionalmente puedes hacer flexiones para pantorrillas o con pasos de elevación, para esa rutina necesitas una silla estable y pesa de barra.

Con estos consejos para ganar musculo rápido puedes lograr el cuerpo que tanto deseas, siempre y cuando lo combines con dieta correcta y todos los suplementos alimenticios.

Te interesara leer: Impactante dieta del vientre plano explicada paso a paso 

.

Fuente: este post proviene de MegaNicho, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

11 usos alternativos a Vicks Vaporub

La cara oculta del Vicks Vaporub. Once usos alternativos que no conocías y que te sorprenderán. Esta crema nació hace mucho tiempo, en los años 1890 para ayudar a desaparecer la tos y otras molestias ...

Recomendamos

Relacionado

Musculación aumento de masa muscular

Cómo ganar masa muscular, conoce todos los secretos

Si estás leyendo esto es porque estás buscando la respuesta a cómo ganar masa muscular de forma rápida y eficiente. No te preocupes, no eres el único que quiere conocer los secretos para lograrlo, este sin duda es uno de los temas principales de muchos adolescentes, adultos jóvenes e incluso adultos mayores, ya que todo el mundo quiere lucir un cuerpo de revista. Puntos clave para ganar masa muscu ...

Aumentar masa muscular alimentos proteicos aumentar masa muscular ...

Cómo aumentar masa muscular rápido CLAVES

Muchos son los que abandonan el ejercicio cuando no consiguen aprender cómo aumentar masa muscular correctamente y son una serie de pautas las que hay que seguir para que podamos conseguir esto. Aumentar la masa magra o la musculatura implica hacer bien las cosas tanto en los alimentos que comemos como en el tipo de entrenamiento que seguimos. Son muchos factores que inervienen a la hora de conseg ...

Musculación masa muscular

Superrutina para aumentar masa muscular

Ganar masa muscular no se logra de un día para otro, pero si haces loe ejercicios adecuados combinados con una excelente  dieta de carbohidratos y proteínas veras resultados rápidos y de gran satisfacción para ti. Practica esta rutina durante 4 semanas y veras como aumenta tu masa muscular. Para los días lunes y jueves debes trabajar los siguientes músculos: Trapecios Pecho Tríceps Abdominales Hom ...

Consejos dieta Ganar Masa muscular ...

8 errores que se cometen cuando se desea ganar masa muscular

Si no estás viendo las ganancias de masa muscular magra y consideras que has estado trabajando bien duro, entonces es porque seguramente estas cometiendo algún error en la construcción de tus músculos. Si eres un chico, estoy seguro de que has oído este consejo del principio de la proteína para la formación de una buena musculación. Sin embargo, la búsqueda de una buena masa muscular no es un obje ...

Crecimiento Muscular Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Rutina de ejercicios para ganar masa muscular solo con pesas

Si hay un elemento que no puede faltar en una rutina de ejercicios en el que quieres ganar masa muscular son las pesas. Es el aliado de cualquier persona que quiera desarrollar sus músculos de forma regular. Con la ayuda de las pesas y sus diferentes tamaños son muchos los ejercicios que puedes realizar. El llevar un peso adicional al que tiene tu cuerpo siempre va a ser un aliciente para consegui ...

¿QUIERES AUMENTAR MASA MUSCULAR? ¿Cómo Aumentar Masa Muscular?

¿Cómo ganar masa muscular rápido? Aquí tienes la respuesta

A todo mundo le gustaría ganar masa muscular rápido. Sería genial que con sólo acudir un día al gym duplicaras el tamaño de tus bíceps como por arte de magia justo para presumirlos en tu escapada a la playa del fin de semana. Sin embargo, sabemos que esto es prácticamente imposible aun si utilizas los famosos esteroides anabólicos. La realidad es que necesitas trabajar en tu cuerpo para conseguir ...

Ejercicios ejercicio de fuerza maxima futbol ejercicio de la fuerza maxima ...

3 poderosos métodos para incrementar la masa muscular con ejercicios de fuerza máxima

Efectivamente, no hay que esperar que un musculo grande tenga más cantidad de fuerza con relación a otro y no sobresalgan por su tamaño. En algunas circunstancias, los ejercicio de la fuerza máxima van destinados a un crecimiento de la fuerza máxima, el cual se alcanza con grandes pesos y pocas repeticiones por serie. Esta técnica no se basa en incrementar el tamaño del musculo, sino en obtener un ...

Otros tipos de fibras musculares del corazon tipos de fibras musculares del musculo esqueletico ...

Qué son las fibras musculares y si el triunfo de un atleta depende de ellas

Los tipos de fibras musculares, por lo general las asociamos a cada una, conformadas por una sola unidad. Pero es mucho más complejo de lo que aparentan. No te preocupes, es normal pensar de esta manera, ya que un musculo trabaja como una unidad individual. Cuando se secciona un musculo, lo primero que se corta, es el tejido conectivo que lo rodea por el exterior y para el interior, se localizan l ...

10 técnicas de entrenamiento para ganar masa muscular rápido

¿Sientes que por más que entrenas no logras ganar masa muscular rápido? ¿Te gustaría acelerar los resultados de tu entrenamiento? o simplemente buscas nuevos desafíos para superar tus límites. Cualquiera que sea tu razón para estar aquí, sin duda las técnicas que aprenderás en las siguientes líneas te ayudarán a darle un enorme impulso a tu desarrollo físico. Ya que han sido probadas y avaladas po ...

Rutinas

La rutina de pantorrillas más efectiva según la ciencia

En este artículo vas a aprender cómo diseñar rutinas específicas para las pantorrillas, tomando en cuenta los errores que debes evitar. Si existiera un premio para galardonar al músculo más necio a crecer las pantorrillas se lo ganarían cada año sin competencia alguna. Es en serio, es el grupo muscular que más le cuesta crecer. Y tanto hombres, como mujeres, se beneficiarían mucho de entrenar est ...