Con una rica historia y numerosos beneficios para la salud, la papaya, Carica papaya, es una de las frutas más saludables que puedas comer, además de ser súper deliciosa.
Esta fruta originaria de América Central y del sur de México y también se cultiva en Hawai.
Existen dos tipos de papayas: el tipo más pequeño, cultivado en Hawaii, son las más comunes en los Estados Unidos y la papaya de Centro América, que puede llegar a crecer hasta sobrepasar los 5 kilos.
En algunos países se conoce como lechosa, melón del árbol, fruta bomba, las papayas son ricas y dulce con una textura muy suave.
En ciertas regiones, el jugo de papaya se utiliza como un ablandador de carne.
Son amargas cuando están verdes, como muchas frutas, pero cuando la piel adquiere un color amarillo mantequilla han llegado a su punto de maduración y están listas para comer.
Las papayas verdes se utilizan en algunas partes del mundo como un sustituto para las verduras, pero para la mayoría de nosotros, sabemos las papayas de su uso en ensaladas de frutas, salsas, salsas picantes y, por supuesto, por ellos mismos como un jugoso, dulce tratar.
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¿Sabías que además sabor dulce allí son una multitud de beneficios para la salud dentro de esa deliciosa fruta? Sigue leyendo para averiguar por qué usted debe comer papaya un poco más cada semana.
Incluir la papaya al plan de alimentación diaria puede mejorar significativamente tu salud. Éstos son algunos de los mejores beneficios de salud de papaya a la salida.
1. Ricas en vitaminas, minerales y fibra
La papaya está provista de poderosos antioxidantes que ayudan a prevenir una serie de enfermedades graves.
También es rica en nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita cada día.
La papaya contiene fibra dietética, cobre, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio, vitamina A, vitamina C, riboflavina y tiamina.
Lo mejor de las papayas es su contenido de vitamina C.
Una sola porción es capaz de proporcionar el 144% de la cantidad diaria recomendada.
La vitamina C es la que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y es un excelente antioxidante.
Las papayas también contienen aproximadamente 31% de los requerimientos diarios de vitamina A, necesaria para una piel y ojos sanos, el 13% de la ingesta recomendada de folatos y cantidades saludables de potasio y fibra.
El potasio ayuda a controlar la presión arterial y el ritmo cardíaco, mientras que la fibra puede ayudar a prevenir los cánceres de colon y estómago.
Las papayas también contienen muchas de las vitaminas B esenciales, tales como ácido fólico, riboflavina, B6 y B1.
Tu cuerpo no produce estas vitaminas, así que debes consumirlos en los alimentos.
Estas son algunas de las razones por las cuales comer alimentos tales como las papayas son tan importantes.
Esta jugosa fruta tiene 212 aminoácidos, junto con varias enzimas importantes, tales como la papaína, que tiene un efecto antiinflamatorio en el sistema digestivo.
La papaína ayuda a digerir los alimentos más rápidamente, inhibe el reflujo ácido y ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de las úlceras.
2. Previene el riesgo de cáncer.
La papaya es rica en fitonutrientes, flavonoides y antioxidantes, todos los cuales protegen las células contra el daño causado por los radicales libres, ayudando a reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
Estudios demuestran que comer papaya regularmente pueden ayudar a prevenir el cáncer de colon y reducir el riesgo de cáncer de próstata por la fibra que contiene.
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Es una excelente razón para incluir la papaya a tu tarta de fruta o ensalada, ¿no?
3. La papaya contribuye a reducir el estrés
La papaya es rica en vitamina C puede ayudar a mantenerte libre de estrés.
La Universidad de Alabama realizó un estudio mediante el cual demostró que 200mg de vitamina C cada día ayudaron a regular el flujo de las hormonas del estrés en estudios realizados con ratas.
Así que después de un día duro de trabajo, al llegar a casa podrías comerte una porción de papaya fresca, tal vez el más delicioso mitigador de la tensión del planeta!
4. Reduce el colesterol
Con su tesoro de antioxidantes, vitamina C y fibra, la papaya puede evitar que el colesterol se acumule en las arterias.
El exceso de colesterol puede llevar a enfermedades del corazón, hipertensión, ataques cardíacos y accidente cerebrovascular.
5. Ideal para los diabéticos
La papaya tiene un bajo contenido de azúcar, así que es una gran opción para quienes sufren de diabetes.
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Consumir una dieta saludable rica en fibra, los alimentos naturales, tales como la papaya, puede incluso prevenir que la diabetes que se desarrolle.
6. Fruta excelente para perder peso
Comer papaya no hará que te veas más delgado, si no sigues una dieta saludable y con regularidad.
Sin embargo, esta fruta puede ayudarte combatir los antojos y a que te sientas más lleno.
La papaya, además de ser super dulce, también es muy baja en calorías, así que la puedes agregar a tu dieta, sin mayores inconvenientes.
Las papayas tienen un elevado contenido de fibra que ayuda a sentirse lleno y mantener regularidad en las deposiciones, facilitando así la pérdida de peso.
Cuando se presenten antojos por algo dulce, nada mejor que una taza de papaya en trozos.
La papaya es baja en azúcar y calorías ? una taza contiene alrededor de 120 calorías y 8,3 gm de azúcar.
7. Evita el envejecimiento prematuro: Mantiene la piel sana y joven
Nadie puede evitar el envejecimiento, pero podemos evitar el envejecimiento prematuro comiendo alimentos saludables todos los días.
Por supuesto, que todo el mundo quiere verse tan joven como sea posible el mayor tiempo posible, pero hasta que alguien encuentre la fuente de la juventud, comer papaya es el sustituto perfecto para dicha fuente.
La papaya tiene grandes propiedades anti-envejecimiento.
Es una excelente fuente de antioxidantes como: La vitamina E, vitamina C y betacaroteno que luchan contra las arrugas, previenen el daño en la piel y en general mantener una piel joven y saludable.
La inclusión de la papaya te permitirá evitar en la piel los signos prematuros del envejecimiento que causan los radicales libres.
7. Ayuda a reducir el dolor menstrual
Las mujeres que sufren dolor cuando les llega su ciclo menstrual deberían intentar comer varias porciones de papaya cada día.
La enzima de papaya, llamada papaína, ayuda a promover el flujo normal de la menstruación y aliviar los cólicos.
Papaya no es el mejor remedio para los calambres menstruales, puede aliviar el dolor y hacerte sentir mejor en cuestión de minutos.
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¡Dale una oportunidad! Quién sabe, posiblemente te sorprendas de lo que te ayuda.
9. Mejora la digestión: Excelente para el sistema digestivo
Muchas personas sufren de problemas digestivos y la mayoría de ellos podrían ser resuelto si consumieran más papaya.
Comer una porción (una taza) de papaya todos los días puede ayudar a mejorar la digestión y detener la formación de úlceras.
El elevado contenido de fibra en las papayas también ayudará a mantener el funcionamiento óptimo del sistema digestivo.
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Experimentarás menos episodios de estreñimiento.
10. Mantiene el sistema inmunológico saludable
El sistema inmunológico protege contra el bombardeo diario de patógenos, bacterias y virus a los que estamos expuestos cada día.
Si quieres evitar estar combatiendo resfriados y gripes, incluye la papaya en tu dieta.
¿La vitamina C en las papayas fortalece el sistema inmunológico saludable y que no quiere eso?
La papaya es una de las mejores fuentes de vitamina C, contiene más de un 200% de los requerimientos diarios.
La vitamina C es esencial para un sistema inmunológico fuerte, una piel joven y saludable y energía.
También se ha relacionado la vitamina C con la prevención de enfermedades cardíacas, apoplejía, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Incorporar más alimentos ricos en vitamina C como la papaya en tu dieta, te ayudará a mantener el sistema inmunológico saludable durante todo el año.
11. Excelente para mantener los ojos sanos
La zanahoria no es la única fuente de vitamina A.
La vitamina A en las papayas ayudar a detener el deterioro en la vista relacionado con la edad.
La papaya contiene vitamina A y flavonoides como la zeaxantina, betacaroteno, luteína y criptoxantina, que ayudan a proteger las membranas mucosas y evitar la degeneración macular causada por el paso de los años.
Si pasas mucho tiempo frente a tu computadora, ordenador o smartphone, intentar beber jugo de zanahoria y papaya para mantener tus ojos sanos.
12. La papaya protege contra la artritis
A medida que envejecemos, muchas personas son afectados por una enfermedad debilitante llamada artritis.
Comer papaya regularmente puede ayudar a detener la artritis.
The Annals of Rheumatic Diseases publicó un estudio que mostró que las personas que comen alimentos bajos en vitamina C son tres veces más propensas a desarrollar artritis que los que tienen una dieta rica en vitamina C.
Con más de 144 por ciento de su recomienda la ingesta diaria de vitamina C en sólo una taza de esta fruta, difícilmente sufrirás dicha enfermedad al agregar esta pequeña joya tropical a tu dieta.
13. Ayuda a impulsar el crecimiento del cabello
Ayuda a suavizar y mantener el brillo natural del cabello, previene la caspa y estimula el crecimiento del folículo piloso.
Un batido en el desayuno o el almuerzo o hacer una mascarilla de papaya para el pelo para mejorar la salud del cabello.
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Mezclar 1/2 taza de yogur natural y 1 papaya pelada, aplicarlo al cabello y enjuagar después de 40 a 45 minutos.
Puedes usar esta mascarilla dos veces por semana para que tu cabello se vea más hermoso.
Hace mucho tiempo Cristóbal Colon llamó a las papayas la fruta de los Ángeles, hay que ser consciente de que el 90 por ciento de la papaya vendido en los mercados estadounidenses son Organismos Genéticamente Modificados.
Pregunte y asegúrese de que está consumiendo fruta orgánica, no-GMO.
La papaya es una fruta versátil.
Puedes usarla en ensaladas, pasteles de fruta, pasteles de frutas-coronado, batidos, zumos, salsa, hacer tus propias creaciones o simplemente comerla cruda.
Tiene un gran número de beneficios para la salud. Estos 13 están entre los mejores. ¿Cuál es tu forma favorita de comer esta fruta? ¿Con qué frecuencia comes papaya?
Fuentes:
1. Nutritiondata.self.com
2. Healthdiaries.com
3. Nutrition-and-you.com
Temas sobre salud, las enfermedades en la sociedad actual
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