comunidades

Diez hábitos saludables para la vuelta al cole

Para prevenir enfermedades y mejorar el rendimiento escolar los pediatras recomiendan una serie de medidas que deben incluirse en la rutina diaria, desde alimentación hasta ejercicios


La Asociación Española de Pediatría (AEP) ha desarrollado una campaña, llamada «La tropa supersana», para que las familias adquieran hábitos de vida más saludables, con los que combatir la obesidad, el sedentarismo o los virus.

El inicio del curso escolar es un momento apropiado para incorporar estas recomendaciones a la rutina, tanto de los niños como de los adultos. Estos son los consejos más importantes de los pediatras en cuanto a alimentación, descanso y prevención de enfermedades:

1. Desayunar en casa: el desayuno es la comida más importante del día y debe realizarse sin prisas y sin estrés. Un buen desayuno permite mejorar el rendimiento en la escuela y ayuda a mantener un peso adecuado. «Debe proporcionar al niño entre el 20% y el 35% de la ingesta energética diaria, y debe estar compuesto por leche o derivados lácteos; cereales y fruta fresca o zumo natural para aportar energía, proteínas y vitaminas al niño», señala el doctor José Manuel Moreno, coordinador del Comité de Nutrición de la AEP. 

2. Tener en cuenta los menús de los comedores escolares a la hora de confeccionar las cenas. Esta práctica ayuda a brindar a los niños una dieta variada y equilibrada, y que todos los días consuman fruta y verdura. 

3. Reducir el consumo de sal «a 3 gramos al día en los menores de 7 años; 4 gramos diarios entre los 7 y 10 años, y 5 gramos/día para los adultos», indica el doctor Moreno.


4. Incluir un deporte entre las actividades extraescolares: el ejercicio físico previene la aparición de obesidad, mejora el rendimiento escolar y el estado anímico de los niños. «Al menos una de ellas debe estar relacionada con el deporte, ya que los niños en edad escolar deben hacer como mínimo una hora diaria de actividad física moderada-intensa», dice el doctor Gerardo Rodríguez, coordinador del Comité de Actividad Física de la AEP.

5. Equipar a los niños convenientemente para la práctica deportiva: tanto la indumentaria como los calzados debe ser los adecuados, e incluir los elementos de seguridad correspondientes. «Aunque argumenten que les resultan incómodos, los niños deben comprender que son esenciales para evitar lesiones», advierte el doctor Rodríguez.

6. Caminar: hacer a pie aquellas distancias que sean posibles, para fomentar las actividades al aire libre y limitar el tiempo frente a las pantallas. Rutas como «ir o volver al colegio o hacer unas compras», refiere el doctor Rodríguez.

7. Revisar el calendario de vacunación: los espacios cerrados, como son las aulas escolares, facilitan el contagio de aquellas enfermedades que se transmiten por contacto o por vías respiratorias, como la gastroenteritis, el resfriado o la conjuntivitis. «Es un buen momento para revisar el calendario de vacunas y, si es necesario, ponerlo al día, ya que así evitamos las enfermedades prevenibles mediante vacunación», mantiene el doctor David Moreno, coordinador del Comité Asesor de Vacunas.

8. En caso de que el niño padezca asma, diabetes, celiaquía, alergia u otra enfermedad crónica, se recomienda informar a los profesores, junto con las pautas de actuación.

9. Para prevenir los dolores de espalda, evitar que la mochila pese más del 10%-15% del peso corporal del niño. Preferir las mochilas con correas anchas y acolchadas, o los carritos.

10. Dormir entre 9 y 11 horas, ya que una correcta higiene del sueño favorece el aprendizaje, la asimilación de experiencias y el crecimiento.

Fuente 
Diario Sur Salud

La entrada original de Diez hábitos saludables para la vuelta al cole  es de Canal Salud y Belleza Natural

Encontrarás mas tip de Salud y Belleza en nuestro blog

Todos los día publicamos contenidos nuevos en Facebook

Videos nuevos en nuestro Canal de YouTube cada semana

Podéis seguirnos en Twitter

Podéis seguirnos en nuestra Comunidad de Google +

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Noticias

Con la llegada de septiembre y la vuelta al cole, toca sustituir las toallas de la playa por las mochilas, los bocatas en la piscina por las bandejas de comedor. Son tantos cambios, que lo mejor es anticiparse y programar poco a poco las rutinas. Pese a que a todos nos cuesta volver a la rutina, me voy a centrar en los más pequeños, ya que la “vuelta al cole” puede tener importantes ef ...

Vuelta al cole, ¿cómo se protegerá a profesores y alumnos? En las últimas semanas algunos centros escolares de ciertas zonas en la fase 2 de la desescalada han reabierto las puertas tras más de dos meses y medio cerradas y a casi un mes de dar por finalizado el curso. Esto no significa que se haya vuelto a la normalidad. Al contrario, esta medida lo es todo menos normal y está marcada más por la p ...

cáncer de mama tumor mamario tipos de cáncer ...

Cada año en España se diagnostican 21.000 casos nuevos de cáncer de mama, cifra que se incrementará en los próximos años debido sobre todo a los cambios en los estilos de vida que durante la última década han tenido lugar en los países occidentales. En general, el adelanto en la edad de la primera regla, la reducción del número de embarazos, así como que cada vez se producen a una edad más tardía, ...

En las últimas semanas algunos centros escolares de ciertas zonas en la fase 2 de la desescalada han reabierto las puertas tras más de dos meses y medio cerradas y a casi un mes de dar por finalizado el curso. Esto no significa que se haya vuelto a la normalidad. Al contrario, esta medida lo es todo menos normal y está marcada más por la prevención y la necesidad de conciliación familiar que como ...

Hábitos saludables Alimentación saludable Consecuencias de beber alcohol ...

Los hábitos perjudiciales durante el embarazo pueden conducir a múltiples complicaciones, tanto para la madre como para su bebé. Por eso, desde el mismo momento en que la mujer planee quedar embarazada, debe realizar algunos cambios en su estilo de vida y abrazar hábitos más saludables.¡Bebé a bordo! Los cambios que debes poner en práctica Empieza a tomar ácido fólico. El ácido fólico es uno de lo ...

Flexibilidad Siente depresión posvacacional ...

Durante el verano, los niños cambian completamente sus rutinas. Es el momento de descansar y recuperarse del esfuerzo que han realizado todo el año. Pero, para que la vuelta al cole no se les haga un mundo, es necesario recuperar las rutinas. De ello depende el bienestar de toda la familia. Fuente: Pixabay/Mihail_fotodeti La vuelta al cole puede suponer un gran esfuerzo para los pequeños. Notarás ...

Noticias ANTIPIOJOS filvit ...

Vuelta al cole con Filvit Empieza septiembre y con el la inevitable vuelta al cole es inevitable. Sabemos que después de tantos meses con tiempo libre les cuesta mucho volver a la rutina, pero para ser sinceros. ¿A cuantos de nosotros nos apetecía volver a las clases después de meses de sol y vacaciones? Pero a esto le sumamos algo… Al volver a juntar a tantos peques en una clase los piojos ...

la farmacia de dios remedios naturales salud en casa ...

Un postre delicioso fácil de preparar para una dieta saludable Estamos en verano y debemos incrementar la ingesta de vitaminas en niños y mayores, pero no siempre los mas pequeños aceptan este incremento vitamínico y reconstituyente con la consiguiente preocupación de los padres, que ven como la actividad diaria es muy superior que la que desarrollan durante los meses de invierno. Para ello y pode ...

enfermedades comunes la fitoterapia aceite de arbol de te ...

Llega Septiembre y con él la vuelta al cole, libros nuevos, preparar mochilas y el regreso a los horarios, la rutina y las clases. Una vez inmersos en esa rutina diaria pueden llegar los archiconocidos, y temidos a la par, piojos. Son muchas las leyendas que se ciernen sobre estos insectos, acerca de cómo llegan a la cabeza de los más peques y de su propagación. Mitos y verdades de los piojos Siem ...

enfermedades comunes ponte en forma enfermedades óseas y musculares ...

Ya seas diabético o pases mucho tiempo de pie por tu trabajo, te interesa conocer estos consejos que ofrecemos en este post; así como el vídeo que hemos elaborado para mejorar la circulación sanguínea en los pies. Una de las principales preocupaciones de las personas con diabetes es cuidar la circulación sanguínea, sobre todo en el caso de las piernas y los pies. Que tienen un flujo sanguíneo d ...