En conclusión, le has dado una buena paliza a tu cuerpo, pero ¡no pasa nada! Es normal que durante unos días nos hayamos olvidado de los hábitos saludables, y si hay algo que no debemos hacer es lamentarnos. Todo lo contrario, ha llegado el momento de tomar el control de la situación y emprender acciones para recuperarnos de todos estos excesos navideños a los que hemos sometido a nuestro organismo.
¿Qué puedo hacer para "desintoxicarme"? ¿Qué está en mi mano para recuperarme de los excesos? Tan sencillo como seguir leyendo este artículo. Apunta todas estas recomendaciones para que en pocos días vuelvas a estar como antes de las navidades... ¡o mucho mejor!
El proceso de 'desintoxicación'
Hoy en día estamos oyendo hablar recurrentemente de la desintoxicación y de las famosas 'dietas detox'. Realmente, nuestro organismo ya cuenta con un órgano destinado a este fin, que es el hígado, por lo que realmente no hay que desintoxicar nada, ya que hacemos la depuración de una forma natural.
Sin embargo, sí que podemos establecer algunas rutinas que ayudarán a nuestro cuerpo a darse un respiro, recomponerse y reposar. Porque seguramente a estas alturas ya hayas recibido alguna señal como las siguientes: dolor abdominal, dificultad en el tránsito intestinal, pesadez, gases, malas digestiones, cansancio, molestias articulares, dolor de cabeza... ¿Verdad que sí? Entonces es hora de que lleves a cabo lo que te proponemos a continuación.
Alimentación
Recupera poco a poco tu ritmo de comidas habitual y retoma la tradicional y sanísima dieta mediterránea. No pases hambre, simplemente incrementa la ingesta de frutas, verduras, pescados, carnes magras, lácteos desnatados, cereales integrales... Reduce el consumo de sal, azúcares, grasas, alimentos procesados e, importante, hidrátate bien con agua. Asimismo, hay ciertos alimentos que por sus propiedades y características particulares, nos pueden ayudar en este proceso depurativo. Estos son los siguientes: alcachofa, té verde, jengibre, brócoli, rúcula, cúrcuma, mango, piña, papaya, naranja, limón, pomelo y frutos rojos.
Sustancias tóxicas
El tabaco, el alcohol y las drogas sí son sustancias tóxicas y nocivas para nuestro cuerpo. Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es abandonar estos hábitos. Tabaco y drogas, cero. Y respecto al alcohol, modera su ingesta hasta la mínima cantidad posible.
Ejercicio físico
Empieza a incorporar el deporte a tu vida de nuevo. Con media hora de ejercicio moderado durante tres días a la semana podrás empezar a volver a ponerte en forma y a recuperar la línea. Caminar a ritmo rápido, bailar, nadar, montar en bicicleta, etc. ¡Tienes mil posibilidades! Y si no tienes mucho tiempo, o directamente te cuesta salir a la calle para practicarlo, también puedes entrenar en casa. No tienes más que hacer una búsqueda en Internet con rutinas deportivas en vídeo y... déjate llevar. Lo importante es que te muevas y trates de ejercitarte a todos los niveles: cardio, musculación y flexibilidad.
Descansa la mente
Medita, practica yoga, lee, pinta, escucha música, cuida las plantas, pasea con tu mascota... Da la bienvenida a todas esas actividades que te conectan contigo mismo y te relajan. Tras unos días de estrés, no hay nada mejor que esto para recuperar la calma. Además, con la llegada del nuevo año te proponemos que practiques ejercicios de mindfulness para mejorar tu concentración y reducir el estrés, ya que esto mejorará tu bienestar y tu sensación de paz interior.
Duerme
Piensa en las horas de sueño que te has restado durante las últimas semanas. ¿No crees que ha llegado el momento de descansar de verdad? Aunque los primeros días te cueste un poco más conciliar el sueño, es importante que poco a poco vuelvas a dormir las horas que necesitas. Y es que el sueño reparador es lo que más te va a ayudar a recuperarte de todos los excesos de la Navidad.
Vida social, sí, pero...
Es importante para la salud mental socializarnos, salir y divertirnos, pero después de tantos días de planes, quizá te convenga más hacer salidas más tranquilas (cine o teatro) o directamente quedarte en casa leyendo o viendo tu serie favorita. Sofá y manta son planes estupendos para las frías noches de enero.
Desconecta, literalmente
Lo sabes. Tu teléfono móvil ha echado humo durante las fiestas. ¿Sabrías decir, de manera aproximada, cuántas veces has mirado la pantalla cada día? Mensajes de todo tipo, felicitaciones, redes sociales, memes y chorradas varias han ocupado buena parte de tu tiempo, afectando a tu vista, a tu cerebro y a tu cuello. Nuestra propuesta no es que lo apagues, porque hoy en día esta es una misión prácticamente imposible, pero sí te animamos a que trates de reducir tu dependencia y, cuando estés en casa, lo dejes 'aparcado' en otra habitación.
Y tú, ¿qué tienes pensado para recuperarte de las fiestas?
¡No te pierdas nuestros próximos consejos del blog de Vivienda Saludable! ¡Te esperamos!
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
