Mantener una buena salud digestiva es crucial para el bienestar general. La salud de nuestro sistema digestivo afecta a todo, desde la absorción de nutrientes hasta nuestro sistema inmunitario.
Cómo tener mejor digestión sin hacer cambios drásticos en la rutina diaria
Afortunadamente, hay varios cambios en el estilo de vida que parten desde nuestros hábitos diarios que pueden tener un impacto positivo en tu salud intestinal.Vamos a explorar cómo tener mejor digestión sin hacer cambios drásticos en la rutina diaria a través de estos cambios prácticos y eficaces en el estilo de vida que pueden mejorar significativamente tu salud gastrointestinal.
Bebe mucha agua…
…O al menos los famosos dos litros al día. Beber suficiente agua es esencial para una buena digestión. El agua contribuye a la producción de saliva, ayuda a la digestión y favorece el paso fluido de los alimentos por el tubo digestivo.Además, una hidratación adecuada ayuda a estimular la producción de varias enzimas digestivas, necesarias para una digestión suave y eficaz. Intenta consumir al menos de 8 a 10 vasos de agua al día, y aumenta tu ingesta cuando haga calor o hagas ejercicio intenso.
Come más fibra
La fibra es esencial para una digestión saludable. Espesa las heces, favorece la evacuación regular y reduce el estreñimiento. El consumo de alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las verduras de hoja verde oscura y las semillas de chía, favorece la digestión al permitir que los alimentos pasen más rápidamente por el organismo. Aumenta gradualmente la ingesta de fibra incluyendo cereales integrales, legumbres, frutas y verduras en su dieta.Haz ejercicios de forma regular
La mayoría de los días de la semana, intenta hacer al menos media hora de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta.La actividad física regular no sólo es beneficiosa para la salud cardiovascular, sino también para la digestión. El ejercicio estimula el intestino y favorece el paso de los alimentos por el aparato digestivo al estimular las contracciones intestinales. También puede ayudar a aliviar el estrés, que se ha relacionado con problemas estomacales.
Mantén calmado el estrés
El estrés crónico puede afectar al funcionamiento normal del aparato digestivo. Durante el estrés, el cuerpo está en modo lucha o huida, y cree que no tiene tiempo para descansar y digerir. La sangre y la energía se desvían de tu sistema digestivo durante los momentos de estrés, lo que provoca diversos síntomas digestivos como ardor de estómago, náuseas, úlceras estomacales, estreñimiento, indigestión, hinchazón, gases o diarrea. Busca estrategias saludables para afrontar el estrés, como el yoga, la meditación, las técnicas de respiración profunda o la participación en aficiones que te gusten. Dedicar tiempo a la relajación y el cuidado personal puede ayudar a tu digestión.Mantén una dieta balanceada
Una dieta balanceada rica en fibra, vitaminas y minerales es fundamental para la salud digestiva. Incluye en tu dieta una mezcla de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para optimizar tu alimentación; estas contienen grandes cantidades de fibra y pueden ayudar a mantener una microbiota intestinal sana.Los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y las grasas poco saludables deben evitarse porque pueden contribuir a trastornos digestivos como la hinchazón, el estreñimiento y la indigestión.
No consumas demasiado alcohol y cafeína
Reduce el consumo de alcohol y sustitúyelo por alternativas más saludables como infusiones o aguas aromatizadas. Consume líquidos con cafeína con moderación, como café o té.Un mayor consumo de alcohol y café puede tener un impacto negativo en el microbioma.Tu consumo diario puede irritar el revestimiento del tubo digestivo y alterar el equilibrio de las bacterias intestinales.
No fumes
Fumar no sólo aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, sino que también repercute negativamente en la salud digestiva. Puede debilitar el esfínter esofágico inferior, lo que provoca reflujo ácido y ardor de estómago. Fumar también daña el revestimiento del estómago y el intestino, aumentando el riesgo de úlceras y neoplasias gastrointestinales. Busca ayuda para dejar de fumar y benefíciese de una mejor digestión y salud general.
No descuides tu sueño
Para conciliar mejor el sueño, establece un régimen de sueño regular, limite las actividades estimulantes antes de acostarte y crea un entorno agradable para dormir. Dormir bien es esencial para la salud general, incluida la digestiva. El cuerpo, y en particular el aparato digestivo, se repara y restaura mientras duerme. Intente dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche.Presta atención a lo que comes
Estar presente durante las comidas te permite sintonizar con las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo, lo que te ayuda a evitar comer en exceso y favorece una mejor digestión.Leer más |Alimentos que te ayudarán con el malestar estomacal|
En nuestro acelerado ritmo de vida, solemos comer deprisa, sin prestar atención a lo que comemos ni a cómo lo hacemos. Comer con atención puede facilitar mucho la digestión. Mastica bien los alimentos, saboreando cada bocado, y evita distracciones como la televisión o el trabajo mientras come.
Presta atención a tu cuerpo
Dado que el sistema digestivo de cada persona es diferente, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Toma nota de cómo reacciona tu cuerpo a las distintas comidas y modifica tu dieta en consecuencia. Lleva un diario de comidas para detectar cualquier desencadenante o pauta de malestar intestinal.Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
