Salud

Operación Bikini Idea guardada 8 veces
La valoración media de 10 personas es: Muy buena

7 consejos para superar la ansiedad sin comer compulsivamente

Si has seguido mi consejo para adelgazar de anotar lo que comes, es posible que te hayas dado cuenta que muchas veces comes porque tienes ansiedad, y para perder peso no hay nada peor que comer de forma ansiosa porque te hará comer compulsivamente aunque no tengas hambre.



Cuando nos sentimos ansiosos comer nos produce una momentánea sensación de calma, pero esto es como poner un “parche” a nuestro problema, que además nos hará coger unos kilitos, así que si nos queremos sentir realmente bien con nosotros mismos debemos atajar el problema de raíz e intentar acabar con la ansiedad.

Hoy te voy a dar unos consejos para evitar comer compulsivamente por culpa de la ansiedad, aunque si tu ansiedad o preocupación es extrema es posible que estés sufriendo un trastorno de ansiedad, y aunque mis consejos te pueden ayudar deberías pedir ayuda médica.

7 Consejos para superar la ansiedad sin comer compulsivamente:

Diestráete: puede parecer una tontería pero cuando te sientas ansioso en vez de lanzarte sobre lo que pilles en la nevera o sobre una caja de galletas llama a alguien por teléfono, haz un pasatiempo, navega un rato por internet, o vete a lavarte la cara con agua bien fría, seguro que si te distraes aunque sea un momento tu nivel de ansiedad baja.

Haz ejercicio: ¿notas que un exceso de adrenalina te va a invadir? pues para deshacerte de él no hay nada mejor que hacer un poco de ejercicio, vete a dar un paseo, trota un momento en el sitio, salta, baila o si puedes ponte ha hacer tu rutina de entrenamiento en modo “dándolo todo”, cuando acabes te sentirás mucho mejor.

Relájate: quizá crea que respanchigarte en el sofá a ver la tele un rato te va a relajar, pero no es a eso a lo que me refiero tienes que aprender técnicas de relajación o si lo prefieres, y puedes en ese momento, te puedes dar un baño relajante.

Mira hacia arriba: quizá te parezca una tontería pero hay estudios que demuestran que cuando miramos hacia abajo tenemos sensaciones más intensas, por lo que para interrumpir la ansiedad mirar hacia arriba nos servirá de ayuda.

Sonríe: Sí ya sé que si estás ansioso no te apetece sonreír pero cambiar la expresión facial y sonreír aunque no te apetezca enviará un mensaje psicológico positivo a tu cerebro que te hará sentir mejor.

Intenta dormir bien. La falta de sueño es nuestro enemigo, cuando no dormimos lo suficiente la mente es más propensa a la depresión, a la angustia y nuestra fuerza de voluntad se debilita. Para descansar completamente necesitamos dormir entre 7 y 8 horas. En este artículo te explico como dormir bien.

Piensa en positivo. Una buena forma de alejar las preocupaciones de tu mente es centrándote en cosas que sean buenas, bonitas y positivas. Permítete soñar, desear e imaginar lo mejor que puede ocurrir.

La entrada 7 Consejos para superar la ansiedad sin comer compulsivamente aparece primero en Operación Bikini.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas y nutrición

5 trucos para acabar con la ansiedad por comer

Son las cuatro de la tarde. Ha pasado poco más de una hora desde que comiste y ya "tienes hambre". Acudes a tu despensa y se te antoja un poco de chocolate y unas galletas, que te comes para que minutos después, "tu cuerpo" continúe pidiendo algo más. Si te resulta familiar conocerás bien la ansiedad por comer, esos "ataques de hambre" ocasionados por el ánimo o los n ...

consejos

Ansiedad de comer!

Sentarse a la mesa y controlar el apetito. Difícil es aprender a comer nuevamente, luego de años de conducta adquirida en el entorno de nuestro hogar, familiares, mesas de amigos, salidas semanales o mensuales, con el objetivo de comer y comer. Está bien disfrutar de los placeres de un bocado rico, ya sea salado o dulce, quien puede pasar desapercibido el aroma de una pizza humeante recienteme ...

adelgazar con fruta comer fruta frutas adelgazantes ...

Cómo comer la fruta para adelgazar

Como comer la fruta para adelgazar

Desde pequeños sabemos que comer fruta es importante, lo aprendemos de nuestras madres, en la escuela, de las visitas al médico, hasta en la televisión nos lo dicen. Sin embargo no todos sabemos cual es la forma correcta de consumir la fruta para que sus beneficios sean aprovechados por el organismo. Aunque este articulo lo enfocaré con la finalidad de bajar de peso, los puntos que detallaré son i ...

Depresión y Ansiedad

Cómo reducir la ansiedad por comer

Si sientes esa sensación de hambre durante todo el día y no logras sentirte satisfecho comas lo que comas, si aun así sigues pensando solo en la comida y no encuentras la manera como reducir la ansiedad por comer, si te encuentras desesperado entonces es momento que salgas ya de este problema, por eso te invito a leer este artículo el cual será de gran ayuda para ti. La ansiedad por comer suele se ...

coaching nutricional mindfulness consejos mindfulness ...

Mindfulness para vencer la ansiedad por la comida

Nuestro departamento de Coaching te presenta una alternativa sencilla y muy de actualidad para ayudar a relajarte y a controlar tu saciedad. Mindfulness significa atención plena, no es ni una relajación ni una meditación, su objetivo es conseguir un estado mental más tranquilo basándose en vivir el presente de una forma más plena, el “aquí” y el “ahora”. Los efectos positiv ...

nutrición alimentación sana aprender a comer ...

Ocho consejos para superar la Navidad sin engordar en el intento

La semana pasada os propuse el reto de no permitir que la Navidad devolviera a nuestro cuerpo ese par de kilos de más del que con tanto esfuerzo nos habíamos librado, pero quizás echásteis de menos concretar un par de consejos prácticos para ayudarnos a superar dicho reto. Pues, no se hable más, aquí los tienes... A la hora de afrontar las comidas navideñas hay estrategias que pueden ayudar a evit ...

enfermedades neurológicas psicología salud femenina

Consejos Para Vivir Sin Ansiedad

El regreso a las aulas en septiembre, con el fin de las vacaciones de verano, puede ser una época estresante para los niños y padres. Salir un poco te hace bien y hacer actividad física buscar con quien hablar esto nos ayudase por el hecho de que la verdad también tengo eses problema de ansiedad y tengo muy pocos amigos porque me quede sin empleo, todos mis amigas y amigos se retiraron a las per ...

Adicciones alimentacion bienestar

Consejos para NO comer por ansiedad

La relación que cualquier persona establece con la comida también puede ser más o menos positiva dependiendo de su propio estado de ánimo. En ocasiones, los kilos de más están motivados por la tendencia a comer por ansiedad. ¿Cómo evitar este hambre emocional? En Psicología y Autoayuda te damos todas las claves. Consejos para comer bien y con salud 1. Establece unos horarios habituales de comidas. ...