Sobre este atributo femenino, existe la falsa creencia de que, entrenando el pectoral, se va a perder o ganar volumen en esa zona. El tamaño de la glándula mamaria varía paralelamente al volumen de grasa corporal que se tenga. Por ello, cuando una mujer pierde gran cantidad de grasa corporal, sus pechos verán reducido su tamaño, y viceversa.
5 Ejercicios De Pecho Para Mantenerlos Firmes Y Atractivos
Por lo tanto, los ejercicios de pecho para mantenerlos firmes en lo que sí influirán es a mejorar el aspecto estético del pecho, ya que contribuye a realzar los pechos aunque, “sin hacer milagros”. El fortalecimiento de la masa muscular que se puede conseguir mediante el entrenamiento, aporta estabilidad y firmeza de las glándulas mamarias, además de que mediante los ejercicios de fuerza se consiguen prevenir enfermedades y problemas óseos, como la osteoporosis durante la menopausia.
El truco, es no descuidar ni el porcentaje de grasa corporal ni el nivel de entrenamiento, para que así no haya alteraciones bruscas ni perjudiciales para la mujer. Para ello, junto a una alimentación adecuada, te recomiendo realizar tres series de doce repeticiones, de estos ejercicios de pecho para mantenerlos firmes, un par de veces por semana:
- Flexiones en el suelo
- Apoyando las manos y las puntas de los pies en el suelo (o con ayuda de las rodillas en el caso de ser principiante), se flexionan los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo y después se vuelven a estirar. Es importante que el cuerpo baje recto, manteniendo al mismo nivel el pecho y el final de la espalda.
![Flexiones en el suelo]()
- ‘Press’ de banca con barra
- Apoyando la espalda en un banco horizontal, se empujan las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden bloqueados y después se bajan a la posición inicial flexionando los brazos y dejando la barra quede en la parte media del pecho.
![Press de banca con barra]()
- ‘Press’ superior en banca inclinada
- Se pueden utilizar una barra, unas mancuernas o hacerlo directamente en una máquina. Es importante la inclinación del banco para trabajar específicamente el pectoral mayor.
![Press superior en banca inclinada]()
- Aperturas con mancuernas
- De nuevo en un banco inclinado, esta vez se colocan las palmas de las manos, sujetando las mancuernas, mirando hacia el centro del cuerpo y se separan hasta alcanzar la altura de los hombros. Es importante que los codos queden más debajo de que estos, consiguiendo que los brazos queden a su vez alineados y las palmas de las manos mirando al techo.
![Aperturas con mancuernas]()
- ‘ Press’ en máquina contractora.
- Este es un ejercicio muy útil si se busca juntar un poco el pecho, pero que debe realizarse con cuidado para no dañar los hombros o el pectoral durante el movimiento. También es importante concentrar el trabajo en el pecho mientras se juntan los brazos.
![Press en máquina contractora]()
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