El lazo entre la vitamina D y el acné es increíblemente fuerte. Es cierto que la deficiencia de la vitamina D puede causar acné, pero muchas personas eligen ignorar este hecho.
Aquellas personas que pasan la vida en lugares cálidos y disfrutando la luz del sol, pueden asegurarte que tienen una piel más sana y tienen buena salud en general.
Esto no sólo ocurre por los efectos de la luz del sol sobre tu piel, sino porque la vitamina D tiene la habilidad de reforzar tu sistema endocrino.
Si tienes un sistema endocrino reforzado, tienes un mejor balance hormonal, y un mejor balance hormonal puede aclarar tu piel.
Entonces, descubramos cómo ayuda la vitamina D para eliminar tu acné.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?
La vitamina D se ha vuelto popular por sus propiedades para reforzar el sistema inmunológico, especialmente cuando se trata de curar un resfriado. Pero, ¿Cómo funciona en nuestros cuerpos? ¿Por qué la deficiencia de la vitamina D puede causar acné? y ¿Cuánto debemos tomar?
Quizás ya sepas el método más común para tener más vitamina D, la exposición al sol.
Pero también debes saber que aunque algunas personas que pasan tiempo en el sol y se alimentan con comidas fortificadas con vitamina D, aún pueden tener deficiencia de esta vitamina.
Estas pequeñas deficiencias pueden dificultar el proceso para mantenerlos saludables.
Veamos algunos beneficios de la vitamina D:
Mantiene los Huesos y Dientes Fuertes
Se sabe que la vitamina D aumenta la absorción del calcio y del fósforo, lo cual ayuda a mantener la mineralización del hueso. De esta manera evita que el hueso se ponga delgado, sensible, o deformado.
Apoya el Sistema Inmunológico
La vitamina D juega un rol clave para activar nuestras defensas para combatir infecciones. Es por esto que en el invierno, todos se resfrían o se agripan. Ya que nuestros cuerpos reciben menos luz del sol, es más fácil que nos enfermemos de la gripe por la deficiencia de vitamina D.
También tiene otros beneficios:
Regular la presión sanguínea
Aliviar el estrés y la tensión
Reducir espasmos musculares
Mejorar la salud general de la piel
Refuerza y protege los vasos sanguíneos
Ayuda a prevenir fracturas
Mejora el asma
Ayuda a mejorar condiciones de la piel, tales como: Vitiligo, psoriasis, acné, lupus vulgar, etc.
¿La Deficiencia de Vitamina D está causando tu Acné?
La vitamina D es creado a través de tu piel al estar expuesto a la luz del sol, y aunque puedas conseguir vitamina D de ciertos alimentos, resulta insuficiente.
Hormonas
Si sufres de acé, es importante saber que la vitamina D es, en esencia, una hormona. Tiene la habilidad de ‘interactuar’ con otras hormonas, esto es porque todas las hormonas se afectan entre ellas. Si tienes una deficiencia de vitamina D, crea un desequilibrio hormonal en tu cuerpo que podría cambiar la manera en que tu piel produce aceite. El desequilibrio puede producir acné.
El Sistema Inmune
La vitamina D también es considerado uno de los compuestos más activos para activar tus defensas, así que es importante tener suficiente vitamina D en tu organismo para combatir imperfecciones en la piel y evitar infecciones.
Inflamación
Se sabe que la vitamina D produce químicos que combaten la inflamación y la infección de la piel. Esto es justo lo que ocurre cuando aparecen brotes de acné.
Reduce la Producción de Aceite o Grasa en la Piel
La vitamina D puede reducir la actividad de las gándulas sebáceas y regula la producción de sebo (grasa) en la piel. También controla el crecimiento de células, de esta manera mantienes tus poros libres y limpios.
Antioxidante
Causa que la piel sea más suave, tersa, y protegida de radicales libres y oxidación. Los radicales libres y la oxidación producen arrugas en la piel.
Estrés
La vitamina D es vital para la salud emocional y tiene un gran impacto cuando se trata de reducir el estrés y mantener un equilibrio hormonal. Consumir suficiente vitamina D puede reducir los efectos del estrés, depresión y mejorar el humor.
Cómo Consumir Suficiente Vitamina D
Lamentablemente, el tiempo que pases bajo el sol y los alimentos que consumas puede que no sean suficientes para tener niveles óptimos de vitamina D, quizás tengas que tomar un suplemento vitamínico.
Pero a continuación te diremos maneras de sacar el mayor provecho para no tener una deficiencia de vitamina D:
1. Exposición al Sol
Una de las maneras más fáciles y más efectivas de conseguir vitamina D es salir y disfrutar del sol, aunque esto pueda ser una tarea difícil para otros. Si te es posible exponerte al sol, debes hacerlo de esta manera:
Intenta exponer por lo menos el 40% de tu cuerpo a los rayos del sol
Para personas con la piel más clara, intenta exponerte de 15 – 20 minutos al día. Si es el caso contrario, es mejor estar expuesto al sol de 40 – 60 minutos.
Después de exponerte al sol, has lo posible por no usar jabon ni restregar tu piel con la toalla ya que removerás la vitamina D. Tan solo utiliza agua pura para enjuagarte.
Durante el invierno (durante los meses que no hay mucho sol), toma el suplemento D3.
2. Alimentos y Suplementos
La otra manera de conseguir niveles óptimos de vitamina D es consumirlo. Puede ser a través de alimentos y suplementos.
Consumir aceite de hígado de bacalao 3 veces a la semana. (no más de una cucharada)
Salmón
Tuna
Ostras
Huevos
Hongos (por ejemplo el champiñón)
Puedes tomar suplementos de vitamina D cuando tengas dificultad de coneguir alimentos ricos en esta vitamina y durante el invierno. Lo ideal es consumir suplementos de 700 – 2000 UI por día (para adultos).
Últimas Consideraciones
Gracias a sus propiedades, la vitamina D puede reducir la producción de sebo (grasa) en la piel, regular el crecimiento celular para evitar que las células muertas tapen tus poros, y también ayuda a regular el equilibrio hormonal (la cual puede ser la causa de tus brotes de acné).
Lo más efectivo es conseguir de 700 – 2000 UI de vitamina D al día, dependiendo de tu dieta, color de piel y tu nivel actual de vitamina D.
Puedes conseguir vitamina D al exponerte al sol por lo menos 15 minutos al día, a través de alimentos (dieta con abundantes mariscos), y tomar aceite de bacalao algunas veces por semana. Durante los meses de invierno, puede ser difícil exponerse al sol, entonces es mejor tomar un suplemento de vitamina D para así combatir el acné.
También lee: 10 Remedios Caseros para Eliminar el Acné que Sí Funcionan
Referencias
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821804/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256336/
http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/er.2012-1000
http://chp.sagepub.com/content/16/1/58.full.pdf+html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Imágen: https://www.flickr.com/photos/freestylegirlzz/2249738439/
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