¡Comencemos!
¿Qué es la vitamina D y para qué sirve?
A modo de resumen (muy resumido) diré que la principal función de la vitamina D es la regulación del calcio, ayudando a mantener sano tus huesos.Luego, es normal que en personas que no consumen suficiente vitamina D (o no se exponen al sol para que la piel la fabrique) sufran de problemas óseos (1), junto a muchos otros como por ejemplo:
Diabetes Mellitus
Enfermedades cardiovasculares.
Para no extenderme mucho en este punto, puedes leer el post especifico sobre este tema en este link.
Síntomas de deficiencia de vitamina D
Un médico puede diagnosticar deficiencia de vitamina D.Estos son los síntomas que causa la deficiencia de esta vitamina:
Debilidad muscular
Dolor óseo
Dolor lumbar
Dolor de cadera
Miopatía (problemas musculares)
Puedes leer este articulo para descubrir en más detalle los síntomas de deficiencia de vitamina D
Ilustración 1: Síntomas de deficiencia de vitamina D.
Veamos ahora que puedes hacer si tienes la vitamina D baja
Que hacer si tienes vitamina D baja
Lo primero que se debe hacer es buscar la causa de tu deficiencia de vitamina D. Prueba a responder estas preguntas:¿Estas consumiendo una dieta equilibrada?
¿Tomas algo de sol todos los días?
¿Tienes problemas intestinales? (Ejemplo: Diarreas recurrentes)
¿Consumes algún medicamento que interfiere con la vitamina D?
Respondiendo a estas preguntas podemos determinar en menor o mayor medida cual es la causa que esta produciendo la vitamina D baja en tu organismo.
Una dieta equilibrada
Las dietas restrictivas mal diseñadas pueden ocasionar vitamina d baja en sangre.Si vas a realizar un plan de alimentación restrictivo (por ejemplo, una dieta vegana) asesórate con un profesional de la alimentación, quien te ayudará y responderá a todas tus preguntas.
Alimentos altos en vitamina D
Una de las formas de aumentar la vitamina D baja, es consumiendo alimentos altos en dicha vitamina.Los pescados, huevo, queso o leches fortificadas pueden ser una buena opción.
El pescados, el huevo y las leches fortificadas son una excelente fuente de vitamina D
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En este articulo puedes descubrir alimentos altos en esta vitamina.
¡Que a tu dieta no le falte vitamina D!
Ilustración 2: Estos alimentos son altos en vitamina D y te ayudaran a tratar tu deficiencia.
Exposición solar
Cuando los rayos del sol llegan a la piel, se activa un sistema de producción de vitamina D(2).Es como ser una lagartija, donde la única forma de producir grandes cantidades de esta vitamina es estar un rato expuesto al sol sin bloqueador solar.
Cuidado con esto, ya que no me refiero a tomar sol en cantidades dañinas, si no mas bien a una exposición corta y durante aquellas horas del día donde el sol no es tan nocivo(3).
Ilustración 3: La exposición de la piel a los rayos del sol produce grandes cantidades de vitamina D.
Problemas de mal absorción intestinal
Supongamos que tu dieta es excelente, cuenta con alimentos considerados como buena fuente de vitamina D, pero aun así tienes la vitamina D baja.¿Qué ocurre?
La respuesta es muy sencilla: Puedes consumir mucha vitamina D, pero si tus intestinos no son capaces de absorberla entonces de nada sirve.
Si sufres de diarrea frecuente, enfermedad de Crohn o Colitis ulcerosa, entonces tu deficiencia de vitamina D mejorará al tratar el problema principal.
Entonces a modo de resumen
¿Qué hacer y que comer si tengo la vitamina D baja?
Recuerda que la deficiencia de vitamina D puede ser un gran problema para tu salud, acude a un profesional sanitario, quien te indicara el mejor tratamiento para tu caso en particular, de todas formas, puedes hacer lo siguiente:Toma algunos minutos de sol diario sin bloqueador (con discreción)(2).
Consume alimentos altos en vitamina D.
Suplementos de vitamina D
Ilustración 4: Captura de pantalla con suplementos de vitamina D encontrados en Google.
En el mercado existe una gran cantidad de suplementos y multivitamínicos que aportan están vitamina.
El problema con estos suplementos es que la vitamina D, al ser una vitamina liposoluble, en grandes cantidades puede llegar a ser toxica, por tanto, lo mejor es que un medico te recomiende la cantidad de suplementos que debes tomar.
Imagen resumen sobre la vitamina D baja
Esta imagen es un resumen del visto en este articulo sobre la vitamina D baja.
Ilustración 5: Infografía resumen.
Y con esa imagen resumen me despido.
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¡Nos leemos en la próxima!
Bibliografía
Bover J, Egido J, Giraldez E, Praga M, Campos T, Castelao A. Vitamina D, receptor de la vitamina D e importancia de su activacion en el paciente con enfermedad renal cronica. [Internet]. Revista de negrologia; 2015 [citado 1 de septiembre de 2019]. Disponible en: http://scielo.isciii.es
Nair R, Maseeh A. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012;3(2):118-26.
How to get vitamin D from sunlight [Internet]. nhs.uk. 2018 [citado 24 de diciembre de 2019]. Disponible en: https://www.nhs.uk/
El articulo se publico primero en Nutri en línea.
Fuente: este post proviene de Nutri en Línea, donde puedes consultar el contenido original.
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