Sabías que tus brazos están formados aproximadamente por 35% biceps y 65% TRICEPS? Sin contar con la estructura osea los triceps son el músculo mas grande de tus brazos.
Si quieres unos brazos de gladiador necesitas machacar tus triceps al máximo. En este articulo te enseñaremos cuales son los ejercicios mas efectivos y aún mas importante, cual es la manera correcta de ejecutarlos para lograr el mayor desarrollo posible.
Hay algo que debes entender y esto aplica para todos tus músculos: debes conocerlos, saber como funcionan exactamente y como responden a ciertos estímulos, no todas las personas son iguales y quizás los ejercicios que son efectivos para ti no lo sean para tu compañero de entrenamiento. Por eso lo mejor es ir viendo con cuales de estos ejercicios notas una mejor respuesta en tus triceps y quedarte con ellos.
Concéntrate en los ejercicios básicos
Rompe cráneos (skull crushers)
Press de banca con agarre estrecho
Fondos con peso
Extensión de codos
Puedes entrar a nuestra pagina web Fullmusculo.com y hacer clic en la sección de ejercicios para dirigirte hacia los tripces donde conseguirás mas detalles al respecto de como debes realizarlos.
Entrena pesado
Comienza usando pesos que puedas controlar perfectamente, luego de esto ve aumentando periódicamente una vez que ya tengas dominado el ejercicio.
Fíjate de que puedas sentir que son tus triceps el único músculo que estas utilizando en el movimiento.
Una vez que sepas como realizar el movimiento sube a pesos que NO te permitan realizar mas de 10 repeticiones por serie.
Olvídate de los estándares
Toma de 3 a 4 ejercicios básicos de triceps (los que veas más efectivos para ti).
Haz de 4 a 5 series de cada uno de los ejercicios.
Realiza estos ejercicios cada 3 días.
Mantén esta rutina por no mas de 6 semanas, luego, cámbiala y machaca tus triceps con otros ejercicios nuevos. Rota y recicla las rutinas, pero no te mantengas con una sola debido a que puedes caer en el estancamiento muscular y dejar de evolucionar.
Entrena con calma y en tu rango completo de movimiento
Antes de empezar cualquier serie respira profundo y siente lentamente como son TUS TRICEPS los que realizan el movimiento.
Todos tus músculos tienen un rango completo de contracción y de estiramiento. Obligate a utilizar este rango COMPLETO. Contrae completamente y estira completamente tus triceps en todo momento.
Manten tu abdomen apretado en todo momento de la ejecución. Esto te dará estabilidad y bloqueara a tu cuerpo de movimientos espontáneos.
Aliméntate como los grandes
Come cantidades generosas de proteína, preferiblemente que la mayor toma sea inmediatamente después de entrenar.
Haz buen uso de tu ingesta de energía, si usas los carbohidratos como fuente de energía antes de entrenar fíjate que la dosis que estás comiendo de hecho te de energía y no te haga sentir lento o desanimado.
Para mayor rendimiento usa suplementos de pre-entrenamiento y creatina.
Sigue estos pasos para lograr unos magníficos brazos dignos de un museo y recuerda, ningún músculo es más importante que otro, concéntrate en trabajar de forma excelente todos y cada uno de ellos.
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