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Dia 21 reto 30 dias 2015 FEBRERO triceps - sentadillas - abdominales

 #dia21 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme.
- 180 sentadillas
De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtual formada por nuestros muslos y gluteos.


- 65 triceps 

Utiliza una silla para apoyarte como en la imagen, inclina el tronco hacia adelante y con la mancuerna o botella de agua en la mano y el brazo estirado hacia atrás, dobla el codo hasta conseguir un angulo de 910 grados. Tiene que ser un movimiento lento y controlado, notando como va estirando el triceps y acompañado de una respiración correcta, soltando el aire cuando estiras el brazo y cogiéndolo cuando lo doblas.



- DESCANSO elevaciones cadera



Si te has quedado con ganas de mas, aqui va el EJERCICIO EXTRA no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO abdominales



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