Éstos son tan solo algunos ejemplos representativos de nuestro día a día. Tenemos un control total de nuestro tiempo, y vivimos en una sociedad completamente mediatizada por él. Nuestro día a día está programado en función de las horas, minutos, segundos? y nos apresuramos a que no se nos escape ni una sola milésima para poder cumplir con los quehaceres cotidianos. Y a menudo, esto nos supone una importante fuente de estrés?
Esta escala, dentro del ámbito de las ciencias del deporte se ha utilizado tanto en contexto aplicado, como en investigación, ya que permite una valoración rápida, sencilla, económica y a la vez válida y fiable del esfuerzo realizado durante el ejercicio. Y cada una de nosotras podemos utilizarla al final de nuestra sesión, valorando nuestras sensaciones. De esta manera, sabremos hasta qué punto nos hemos esforzado, sabiendo que hemos entrenado correctamente, independientemente del tiempo que hayamos invertido.
Tal y como se observa en la imagen, la escala RPE de Borg oscila entre valores de 6 y 20 (si los multiplicamos x 10 irían entre 60-200 que se corresponderían con el rango teórico de frecuencia cardíaca de nuestro organismo), donde:
Un valor de 6 equivaldría a un esfuerzo mínimo.
Un valor de 20 a un esfuerzo máximo.
A nivel orientativo, por ejemplo, valores entre 13 y 14 se corresponderían a llevar un ritmo que aunque nos resulta un poco intenso, lo podemos mantener con relativa comodidad; valores a partir de 17 representarían un esfuerzo intenso que conocemos que no podemos mantener durante mucho tiempo.
A pesar que la escala RPE no nos aporta una información objetiva de la intensidad, ya que se basa en nuestra propia percepción, si presenta numerosas ventajas. Por un lado, nos permite evaluar nuestro entrenamiento sin necesidad de estar ?enganchadas? al tiempo. Además, nos obliga a reflexionar acerca de nuestro propio esfuerzo, nuestro estado global después del entrenamiento, lo que nos permite conocernos mejor, y aprender a detectar nuestras propias sensaciones de fatiga consecuencia del ejercicio. Incluso si la respondemos de manera previa a la sesión, nos puede ayudar a conocer nuestro estado físico-emocional para enfrentarnos al entrenamiento y ajustar su intensidad.
En definitiva, puede resultar una herramienta muy útil para dedicarnos un tiempo para sentirnos.
Eva Parrado - Experta en psicología deportiva para EDC
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