Marca en este cuestionario los síntomas que experimentas con cierta regularidad. El objetivo de este cuestionario es reconocer los síntomas asociados a la ira y cuántos de ellos forman parte de nuestro patrón de conducta habitual, a más casillas marcadas más problemática es nuestra relación con esta emoción básica.
Cómo se siente
Rabia o furia
Irritabilidad por cosas insignificantes
Inquietud, tensión, sentirse al límite
Ataques de ira
Problemas cognitivos
Problemas de concentración
Quedarse con la mente en blanco durante el ataque de ira
Pensar lo peor de los demás
Todo parece ser un problema abrumador
Los otros le parecen desconsiderados y/o injustos
Pensamientos típicos
“Ya lo has vuelto a estropear”
“Me has tomado el pelo”
“Si no hago alguna cosa explotaré”
“Te lo mereces”
“Me has dejado tirado”
“No puedo confiar en nadie”
“Nunca estás cuando te necesito”
“Ya has vuelto a meter la pata”
“¿Por qué insistes en molestarme?”
¿Qué le pasa a su cuerpo?
Taquicardia
Opresión en el pecho
Encogimiento de estómago
Debilidad en las piernas
Tensión muscular
Acaloramiento
Sudar
Dolor de cabeza, como si la cabeza fuera a estallar
Tener que ir al baño
Comportamientos típicos
Gritar
Amenazar
Discutir
Empujar
Marcharse sin dar explicaciones
Dejar al otro con la palabra en la boca
Tirar objetos
Dar portazos
Atacar al otro
Insultar
Mostrarse sarcástico o cruel
Llorar
Ponerse de morros
Beber
Autolesionarse
En el siguiente post analizaremos la Ira desde distintas perspectivas y algunas técnicas para convivir más adaptativamente con ella.
Adaptat de Cameron L, Charlton F, Maunder L.
Northumberland Department of Psychological Services and
Research. St George’s Hospital.
Fuente: este post proviene de Pharo de Logos, donde puedes consultar el contenido original.
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