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TEST: ¿ Tienes problemas con la IRA ?

¿Tengo un problema con la ira?

Marca en este cuestionario los síntomas que experimentas con cierta regularidad. El objetivo de este cuestionario es reconocer los síntomas asociados a la ira y cuántos de ellos forman parte de nuestro patrón de conducta habitual, a más casillas marcadas más problemática es nuestra relación con esta emoción básica.

Cómo se siente

Rabia o furia

 Irritabilidad por cosas insignificantes

 Inquietud, tensión, sentirse al límite

Ataques de ira
Problemas cognitivos

Problemas de concentración

Quedarse con la mente en blanco durante el ataque de ira

Pensar lo peor de los demás

Todo parece ser un problema abrumador

 Los otros le parecen desconsiderados y/o injustos
Pensamientos típicos

“Ya lo has vuelto a estropear”

“Me has tomado el pelo”

 “Si no hago alguna cosa explotaré”

 “Te lo mereces”

 “Me has dejado tirado”

 “No puedo confiar en nadie”

 “Nunca estás cuando te necesito”

 “Ya has vuelto a meter la pata”

 “¿Por qué insistes en molestarme?”
¿Qué le pasa a su cuerpo?

Taquicardia

 Opresión en el pecho

Encogimiento de estómago

Debilidad en las piernas

Tensión muscular

 Acaloramiento

Sudar

Dolor de cabeza, como si la cabeza fuera a estallar

Tener que ir al baño
Comportamientos típicos

 Gritar

 Amenazar

Discutir

Empujar

Marcharse sin dar explicaciones

 Dejar al otro con la palabra en la boca

 Tirar objetos

 Dar portazos

 Atacar al otro

Insultar

 Mostrarse sarcástico o cruel

 Llorar

Ponerse de morros

 Beber

Autolesionarse
En el siguiente post analizaremos la Ira desde distintas perspectivas y algunas técnicas para convivir más adaptativamente con ella.

Adaptat de Cameron L, Charlton F, Maunder L.
Northumberland Department of Psychological Services and
Research. St George’s Hospital.

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