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Trabajo 'core' para runners: mejora tu rendimiento

Cómo hacer un Trabajo de CORE en corredores



En el siguiente vídeo te enseñaremos distintos ejercicios para el entrenamiento de tu core o zona media del cuerpo. Estos ejercicios son de vital importancia, pero sobre todo deben realizarlo aquellas personas a que les gusta o practican frecuentemente el running.

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios de core típicos y los que son para corredores que te enseñamos en este vídeo?

Sin duda el core no cambia de un individuo a otro: el core está conformado por todos los músculos de la zona media del cuerpo, es decir, el tronco. Ejercitarlo debería ser tarea de todos, no sólo de deportistas. Pero los ejercicios convencionales para ejercitar el core no son parecidos a los que te explicamos en este vídeo; en realidad vamos a trabajar el core mediante ejercicios que requieran su estabilización a través de patrones similares a los que se adoptan durante la carrera.

Los ejercicios de core incluirán entonces sobre todo la flexión de cadera para que podamos ser capaces de mantener nuestro tronco a la hora de correr.

¿Por qué es importante la activación del core durante la carrera?

Esencialmente el core debe mantenerse activo para evitar lesiones. La activación del core mantiene nuestro cuerpo hacia adelante y así es como podemos evitar cargar nuestra espalda con posturas inadecuadas a la hora de correr. Los ejercicios del vídeo puede que parezcan físicamente muy exigentes, por lo que si es un ejercicio que representa mucha dificultad para ti intenta eliminar el elemento que lo hace dificultoso.



Diana Gallego

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