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Rutina para volver al gimnasio

Instructor Taking Exercise Class At Gym


Después de un largo y bonito verano es tiempo de retomar el gimnasio o las rutinas de ejercicios. Hoy te traigo una excelente rutina para que realices en tu regreso al gimnasio. Sencilla, practica y muy completa para que ejercites cada parte de tu cuerpo.

Rutina de ejercicios

Día 1

2 series de 10 – 12 repeticiones de press francés

4 series de 10 – 12 repeticiones de press de banca

2 series de 8 – 10 repeticiones de Curl con barra

4 series de 12 repeticiones de press militar

4 series de 12 repeticiones de sentadillas
*Entre cada serie de ejercicios toma un descanso de 60 – 90 segundos

Día 2

4 series de 10 – 12 repeticiones de remo con polea

4 series de 8 – 10 repeticiones de prensa

4 series de 10 repeticiones de aperturas inclinadas

4 series de 10 – 12 repeticiones de elevación de talones

4 series de 15 repeticiones de encogimientos

4 series de 12 repeticiones de elevación de piernas juntas

4 series de 60 segundos de abdominales isométricos
*Toma un descanso de 1 minuto entre cada serie de ejercicio

Día 3

4 series de 12 repeticiones de contractora pectoral

4 series de 15 repeticiones de peso muerto rumano

2 series de 12 repeticiones de extensión con polea alta

2 series de 10 – 12 repeticiones de curl martillo

4 series de 12 repeticiones de hiperextensiones lumbares

4 series de 10 -12 repeticiones de elevaciones frontales
*Descansa entre cada serie por un espacio de 60 segundos.

Esta rutina para adaptar a tu cuerpo nuevamente a los ejercicios es muy sencilla pero a la vez con un poco de intensidad. Es importante que hagas estiramientos y calentamientos antes de comenzar a realizar los ejercicios, recuerda que solo te estoy dando tres días de entrenamientos para que descanse los otros dos, de esta manera no agotaras tu cuerpo. Toma mucha agua para que siempre este hidratado.

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