Rutinas deportivas Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Rutina de pecho para principiantes

Pectorales tonificados


Para comenzar una buena rutina de ejercicios para pecho debemos hacerlo progresivamente para evitar lesionarnos, es muy importante que calientes y estires antes de comenzar a entrenar.

Esta sencilla rutina para pecho puedes realizarla 2-3 veces por semana

Aperturas en maquinas

En este ejercicio nos enfocamos en el pecho, este será el único que debe ejercer fuerza; realizando este ejercicio te dará más fuerza y tonificara tus pectorales. Con tres series de doce a quince repeticiones estará bien, toma un descanso de 60 segundos.

Press tumbado en maquina

Con placas o discos es un magnifico ejercicio para que lo realices, este ejercicio es una súper bomba para nuestros músculos, por la resistencia que debes tener. Realiza tres series de 10-12 repeticiones descansando entre cada serie 1 minuto.

Press de banca

Este ejercicio es básico para lograr tener un pecho desarrollado, ejercitas los pectorales al mismo tiempo que fortaleces los tríceps y los hombros. Un ejercicio muy completo. Realiza cuatro series de 12-15 repeticiones y descansa 1 minuto después de cada serie.

Aperturas con mancuerna en banco

Un buen ejercicio para darle volumen a tu pecho, para realizarlo debes tener varias pautas entre ellas siempre tienes que mantener un buen ángulo en los brazos, si los estiras mucho producirás una tensión muy fuerte para tus antebrazos, así que trata de mantearlos un poco flexionados, los codos debes abrirlos para que no ejerzas tanta presión y termines haciendo press. Realiza 4 series de 12-15 repeticiones de este ejercicio tomando un descanso de 60 segundos.

Fondos en máquina

Aquí trabajas el pectoral de manera diferente a los ejercicios anteriores, este es el complemento ideal para tu rutina de pecho. Realiza 4 series de 10-12 repeticiones, es importante que tengas un movimiento controlado y que sientas el esfuerzo que haces para que tu pecho aumente de tamaño.

*Es importante que te mantengas hidratado y que ejecutes muy bien esta rutina.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

general

Rutina de pecho !!

* Hola chicos!! Esta semana subiré una rutina de cada músculo. He decidido comenzar por el favorito de la mayoría, el pecho. * A continuación pondré las imágenes y el número de repeticiones que debemos hacer en cada ejercicio: - Aquí haremos 4x10: - Aquí haremos 4x10: - Aquí haremos 4x12: - Aquí haremos 4x10: - Aquí haremos 4x10: - Aquí haremos 4x10: * Es muy importante que antes de empeza ...

Entrenamiento Musculación pecho ...

Rutina para tener un pecho como el de Dwayne Johnson La Roca

Cuando escuchamos hablar de La Roca lo primero que pensamos es en los músculos que ha logrado desarrollar. Hoy tu Blog de Rutinas Deportivas te da su rutina de entrenamiento para tener un pecho en forma de diamante, una rutina bastante fuerte pero te dará resultados positivos. Lo mejor para comenzar estar rutina es hacerla con un buen peso Ejercicio 1 Press de pecho inclinado Realiza cuatro serie ...

Entrenamiento Musculación

Excelente rutina para aumentar tus pectorales

Siempre estamos en la búsqueda de vernos bien, mantenernos en forma y sentirnos excelentes, es por esto que cuando hacemos ejercicios casi siempre nos enfocamos en que el pecho o pectorales estén tonificados y muy bien definidos. Rutinas Deportivas creo una excelente rutina para aumentar tus pectorales. Ejercicios Press en banca inclinada: realiza 4 series de 10 repeticiones cada una, tomando un ...

General ejercicios para principiantes

Rutina de ejercicios para principiantes

Rutina de ejercicios para principiantes Muchos somos novatos en los Gimnasio y otros tienen muy poco tiempo entrenando, es por ello que hemos diseñado esta rutina de ejercicios para principiantes y somos muchas las personas que nos encontramos en esta condición y que nos estamos iniciando en este mundo;  Al principio puede parecer algo difícil, pero en realidad una vez le tomes el control se conve ...

ejercicios ejercicios mujeres ...

Rutina de ejercicios para el pecho de las mujeres

Toda mujer al atravesar los años llega a preguntarse que ejercicios sirven para aumentar o mejorar sus pechos, bueno aquí elaboramos una rutina de ejercicio para pecho mujeres con la nueva evidencia de que el ejercicio puede hacer mágicas cosas: Ciertos movimientos pueden hacer que tus senos se vean más alegres de forma natural. Haz de dos a tres series de hasta 12 repeticiones de cada uno de los ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Banquete para un pecho firme

Unos pectorales definidos que complemente esa fuerza y musculatura que ostentan los chicos, es el eslabón perfecto que falta para que esta cadena fitness se complete. Para que ellos puedan lograr esta meta de un pecho firme, nosotros hoy le trazamos una rutina que deben visualizar como un menú. Imagínense un banquete en el que ningún plato puede quedar sin probar. Cabe destacar que lo mejor de est ...

Consejos pecho pectorales ...

5 Técnicas de Entrenamiento Perfectas Para Obtener un pecho Increíble + Rutina

Toma cinco ejercicios perfectamente hechos y haz cada uno con más fuerza. Ahora tienes lo que necesitas para un entrenamiento de pecho increíble! Si llegaste a este artículo esperando leer sobre como las prensas en banco de varios ángulos ayudan a construir un pecho gigante, tienes en tus manos media verdad. No se puede negar que las prensas pesadas en banco recto, inclinado o en declive son la ba ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Rutina de gimnasio para piernas

Se terminó el verano y es hora de regresar al gimnasio, para no  perder más tiempo es momento de comenzar a entrenar las piernas nueva mente, tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una serie de ejercicios para tus piernas, esta rutina es ideal para que la hagas comenzando la semana. Rutina para piernas Siempre debes calentar y hacer estiramientos, realiza diez repeticiones de pequeñas sentadill ...

Deportes Dietas Entrenamiento ...

Intensa Rutina de Ejercicio para perder peso

El ejercicio excelente para la salud además que te ayuda a disminuir el apetito y a mantenerte en una excelente condición física, mejorando notablemente tu salud, también es una de las actividades eliminar esos kilos de que hemos comenzado a notar. Para ello hoy queremos presentarte esta rutina de ejercicios intensa con la cual veras resultados en unos 30 días aproximadamente siempre y cuando la c ...

Ejercicios ejercicios de pecho masa muscular ...

7 tipos de ejercicios para 'hacer' pecho en casa

¿Sabías que puedes realizar rutinas para hacer pecho en tu casa?, no es necesario ir a un gimnasio para fortalecer tu pecho y hasta definirlo, es más, ni siquiera es necesario contar con un set de mancuernas ni diferentes pesas para realizar un entrenamiento óptimo para tu cuerpo. Perfectamente puedes entrar en una rutina de entrenamiento de construcción fuerza para el pecho en casa, quizás esto p ...