Se cree que la disfunción eréctil no está relacionada con la dieta, sino más bien con un desafortunado fenómeno médico relacionado con la edad o enfermedad de la próstata. Esta hipótesis se ve reforzada por el hecho de que la mayoría de los hombres con esta enfermedad son tratados con una pequeña píldora azul y enviados de vuelta a casa sin más conversación sobre el beneficio del cambio en la dieta o estilo de vida. En muchos casos, sin embargo, los problemas de erección son en gran medida el resultado de los patrones dietéticos, y puede ser una señal de advertencia temprana de los riesgos de salud más graves como infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular, que también están relacionados con la dieta y el estilo de vida.
El considerar cómo la dieta y el estilo de vida contribuyen a la disfunción eréctil, es útil para entender algunas de las causas subyacentes. Para empezar, la disfunción eréctil es el resultado de una mala circulación de la sangre al pene que impide lograr o mantener una erección. Una de las razones por las que el flujo sanguíneo puede verse afectado es la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos que se endurecen, cuando normalmente son flexibles, e impiden la dilatación en respuesta a la excitación sexual. La acumulación de placa es el resultado de niveles crónicamente elevados de colesterol, y una respuesta inflamatoria posterior de los glóbulos blancos de la sangre. De hecho, los problemas de erección son a menudo considerados como un síntoma temprano de la enfermedad cardiovascular, y se asocian con un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular dentro de varios años. Así que no deje que nadie le diga que el pene no está conectado al corazón.
Otra razón por la que la función eréctil puede verse afectada es la producción inadecuada de un compuesto llamado óxido nítrico por las células que recubren los vasos sanguíneos en el pene. El óxido nítrico es responsable de la relajación de los músculos lisos que recubren los vasos sanguíneos del pene para que puedan dilatar para dar cabida a un mayor flujo de sangre, y es considerado como el principal factor responsable del flujo sanguíneo en el pene. Pero la producción de óxido nítrico se altera cuando se inflaman estas células de revestimiento de los vasos sanguíneos (que puede ser causada por el tabaquismo y la obesidad) o dañado (que puede ser causada por el tabaquismo y la acumulación de placa). Una mejor función de los vasos sanguíneos significa más óxido nítrico y óxido nítrico más significa mejores erecciones. Los hábitos dietéticos y el ejercicio pueden mejorar los niveles de óxido nítrico.
Aquí están algunas sugerencias para ambos cambios a largo plazo que pueden ayudar a mejorar los problemas de erección y la salud en general.
Adoptar una dieta de estilo mediterráneo
Muchos pacientes varones con sobrepeso por defecto eligen una dieta baja en carbohidratos cuando se deciden a bajar de peso. Como resultado, se centran en los alimentos que obstruyen las arterias con alto contenido de grasas tales como la carne roja, queso, tocino y mantequilla, evitando al mismo tiempo los alimentos ricos en fibra soluble natural para reducir el colesterol y los antioxidantes como la avena de grano entero, cebada, frutas y legumbres. Para la salud cardiovascular en la disfunción eréctil en general este tipo de dieta es precisamente el patrón que desea evitar.
Aunque la investigación sobre la dieta y la disfunción eréctil es algo escasa, la dieta mediterránea es la que arroja los patrones dietéticos mejor estudiados hasta la fecha. Los estudios han demostrado que la adopción de este patrón de alimentación se asocia con una mejoría en la función eréctil en los hombres con problemas de erección, así como un menor riesgo de desarrollar disfunción eréctil entre los hombres que todavía no sufren de ella, en comparación con la dieta occidental típica. Una dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, granos enteros mínimamente procesados, frijoles, nueces y aceite de oliva, y se pueden caracterizar por porciones moderadas de proteínas animales magras como pescado, aves y baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Alimentos de origen animal ricos en grasas saturadas, tales como carne de res, cerdo y queso se usan con moderación, y las bebidas azucaradas o alimentos con alto contenido de azúcar deben ser evitados.
El beneficio de la dieta mediterránea para la disfunción eréctil es probablemente multifactorial, y el resultado de algo más que cualquier pérdida de peso que produce. Es una manera de alimentación rica en antioxidantes y ácidos grasos que ayuda a mantener los vasos sanguíneos flexibles y saludables. También está cargada con verduras ricas en potasio y es escasa en los alimentos procesados ricos en sodio, lo que ayuda a mantener baja la presión arterial. Sus productos básicos son los alimentos con un efecto reductor del colesterol conocidos como los cereales integrales, frutos secos y algunas verduras y frutas.
Ejercicio por lo menos 150 minutos por semana
Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo significativo para la disfunción eréctil, pero la investigación ha demostrado que el ejercicio regular iniciar incluso en la mediana edad se asocia con una mejoría en los síntomas de la disfunción eréctil. El ejercicio ayuda a aumentar los niveles de colesterol bueno, lo que, en niveles altos, se asocia con un menor riesgo de la disfunción eréctil. También aumenta los niveles de óxido nítrico por los vasos sanguíneos en todo el cuerpo, incluyendo el pene. Según los estudios, 30 minutos deben ayudar; 45 a 60 minutos por día es aún mejor.
Si aún no está tomando medicamentos para la disfunción eréctil o la angina de pecho, trate de beber jugo de remolacha de dos a tres horas antes del “partido”
Las remolachas son una de fuente más rica de la naturaleza de los nitratos, un compuesto de la dieta que se puede convertir en óxido nítrico y por lo tanto a mejorar la función de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo. De hecho, los atletas a menudo usan el jugo de remolacha antes de los eventos competitivos para ayudar a maximizar el flujo de sangre a sus extremidades con el fin de mejorar la resistencia al ejercicio. De hecho, los estudios han demostrado que la suplementación de 500 mililitros (alrededor de 2 tazas) de jugo de remolacha disminuye la presión arterial de las personas sanas dentro de varias horas a través del efecto vaso-ensanchamiento de la sangre y del aumento de los niveles de óxido nítrico. Del mismo modo, en las personas con enfermedad arterial periférica cuya arterias de la pierna endurecida produce dolor al caminar, el consumo de jugo de remolacha se asoció con una mejora significativamente la tolerancia al ejercicio, como resultado de un mejor flujo de sangre a las piernas.
Hasta la fecha, no se han controlado los estudios que investigan si los suplementos en el jugo de remolacha antes de la actividad sexual mejoran la función eréctil en comparación con el placebo. Sin embargo, en teoría, puede ayudar un poco y podría valer la pena probar, a condición de que su médico le da la luz verde. Tenga en cuenta que una porción de 2 tazas de jugo de remolacha tiñe la orina de un precioso color rosa y teñir las heces un color magenta durante un día o dos. No se asuste.
Es importante destacar que el jugo de remolacha puede no ser para todos. Los alimentos ricos en nitratos pueden tener interacciones adversas con ciertos medicamentos y, por tanto, las altas dosis de jugo de remolacha pueden no ser seguras para las personas que usan medicamentos para tratar la angina de pecho. Al igual que la nitroglicerina, podría producir descensos peligrosos en la presión arterial. Si ya utiliza medicamentos para la disfunción eréctil, en particular los de la clase llamada inhibidores PDE-5 (citrato de sildenafil, tadalafil y vardenafil, comercializado como Viagra, Cialis y Levitra), también vale la pena consultar con su médico para. Por último, las personas que padecen acidez pueden notar que los alimentos ricos en nitrato como el jugo de remolacha, pueden empeorar dicha dolencia. Utilícelo con precaución.
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