Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, hay aproximadamente 30 millones de hombres que sufren disfunción eréctil o problemas de erección. Esta dolencia ocurre cuando usted no puede conseguir una erección, o no sabe cómo mantener una erección o simplemente no puede hacerlo.
Esta es la verdad: la disfunción eréctil podría ocurrir en cualquier momento, a veces de la manera menos esperada. Existen varios tratamientos disponibles para ayudarle a conocer cómo mantener una erección. Sin embargo, cuando se trata de asuntos relativos a la sexualidad, no hay nada como algunos consejos útiles para mejorar las cosas.
Un secreto a voces, coma sano
Deje que le cuente un secreto: cómo mantener una erección y lo que come son dos cosas que van de la mano. Siempre. Esto significa que si su dieta se centra principalmente en los dulces, alimentos muy salados, alimentos procesados y refinados, etc., entonces usted podría tener problemas de erección.
Si desea mantener la erección, usted tiene que asegurarse de que lo que come es favorable para su pene. Al mismo tiempo, debe ser saludable para el corazón, porque una erección depende en gran medida el flujo de sangre. Cualquier bloqueo podría impedir el flujo de sangre hacia su pene, lo que hace que sea más difícil para usted lo consiga y mantenga la erección.
Por lo tanto, lo que es malo para el corazón también lo es para su pene. No se preocupe. Aún se pueden cambiar las cosas mediante el establecimiento de su propia lista de sustancias similares al Viagra naturales. Aquí está una lista de alimentos para ayudar a mantener una erección:
Verduras de hoja verde
Café negro
Fruta
Chocolate negro
Nueces
Semillas
Mariscos
Yogur griego
Acuda al médico
Aparte de comer alimentos sanos para el corazón, es importante que haga que la visita al médico para revisar sus niveles de presión y colesterol en la sangre. El colesterol alto y presión arterial alta pueden dañar los vasos sanguíneos, lo que finalmente conduce a problemas de erección.
La buena noticia es que todavía se puede hacer frente a este problema a través de una alimentación saludable, medicamentos y ejercicio regular, lo que nos lleva al siguiente consejo para ayudarle a aprender cómo mantener una erección.
Haga ejercicio regularmente, su cuerpo se lo agradecerá
He leído y oído incontables veces ya acerca de los beneficios del ejercicio. Si aún se niega a levantarse y moverse, esta es una razón más que seguramente le convencerá: el ejercicio regular es una manera segura para ayudarle a mantener la erección. Lo mejor es, que funciona incluso mejor que la Viagra y sin receta médica.
El ejercicio asegura un flujo sanguíneo adecuado ahí abajo, que es lo que el hombre necesita para garantizar una vida sexual plena. Al mismo tiempo, ayuda a los músculos abdominales a apoyar y mantener sus erecciones, y se asegura de que su corazón está sano.
El ejercicio es su mejor aliado. Le ayudará mediante la eliminación de exceso de peso que podría provocarle más problemas de salud, como la diabetes. Hacer ejercicio regularmente también le hará sentir bien consigo mismo, lo que se traduce en una mayor confianza en la cama. La clave es encontrar una actividad que le guste, y trabajar a partir de ahí.
Si hablamos de cómo mantener una erección, los ejercicios de Kegel ayudan
¿Qué le viene a la mente cuando escucha los ejercicios de Kegel? La mayoría de las veces, se le asocian este tipo de ejercicios a las mujeres que dieron a luz recientemente.
Déjeme que le cuente otro secreto sobre cómo mantener una erección: los ejercicios de Kegel no son sólo para las mujeres. De hecho, usted puede hacer este ejercicio para fortalecer los músculos y podrían ser útiles para asegurarse de que sus órganos internos permanecen en el lugar. Al mismo tiempo, ayudan a mejorar sus erecciones, y son eficaces en caso de que usted esté luchando también contra la eyaculación precoz.
La importancia de la testosterona para mantener una erección
La testosterona es la hormona sexual masculina, que desempeña un papel clave en el desarrollo de los tejidos reproductivos masculinos y promueve las características sexuales secundarias. Al parecer, sus niveles de testosterona comienzan a reducirse tan pronto como usted cumpla los 30. Esto puede pasar factura en su vida sexual debido a los cambios de humor, un bajo deseo sexual, e incluso una falta de resistencia en la cama.
El mantenimiento de la cantidad correcta de la testosterona no es necesario para las erecciones normales. De hecho, hay estudios limitados que muestran la relación entre las dos. Sin embargo, mantener la testosterona en los niveles adecuados aún podría marcar la diferencia en su salud y su función sexual.
Aumentar la producción de testosterona ayudará, sin duda, en su carrera hacia cómo mantener una erección. Para ello deberá:
Perder el exceso de peso.
Añadir más cantidad de zinc en su dieta, que se puede obtener de los alimentos ricos en proteínas, como el pescado y la carne, yogur, queso crudo, judías y leche cruda.
Añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento.
Limitar o hacer lo posible para eliminar el azúcar de su dieta.
Considerar la posibilidad de realizar ejercicios de alta intensidad.
Reducir los niveles de estrés.
En relación con el estrés, lea la siguiente sección para averiguar cómo eliminar el estrés, el cual podría significar una diferencia en su erección.
Aprenda a controlar sus nervios y a mantener el estrés bajo mínimos
El estrés es inevitable. Donde quiera que vaya, el estrés encontrará una manera de seguirle y tratar de arruinar su sistema. Por desgracia, el estrés es el gran indeseado, sobre todo si quieres tener suerte dentro de la habitación.
El estrés aumenta la adrenalina, lo que hace que se contraigan los vasos sanguíneos. Esto podría ser problemático a la hora de mantener la erección, porque una erección depende del flujo sanguíneo. Al mismo tiempo, el estrés podría conducir a un mayor colesterol y presión arterial, lo que puede contribuir a enfermedades del corazón.
Si pensamos en cómo mantener una erección, lo mejor que puede hacer es identificar las causas de su estrés y luego hacer algo al respecto. A partir de entonces, tomarse un descanso, aprender a decir no cuando sea necesario, ir de vacaciones, o pasar un periodo de tranquilidad. El estrés puede pasarle factura, pero todo se reduce a cómo usted lo gestione.
Tómeselo con calma en sus relaciones si quiere mantener la erección
Una causa de estrés, especialmente en las relaciones a largo plazo, puede darse si sus relaciones llegan a ser aburridas y menos emocionantes. Una de las maneras de conseguir la chispa de nuevo dentro de la habitación es tomar riesgos y probar por ejemplo diferentes posiciones que nunca haya hecho antes.
Las relaciones sexuales arriesgadas o demasiado rápidas podrían ser la razón por la que usted está teniendo problemas si hablamos sobre cómo mantener una erección. De hecho, algunos casos de disfunción eréctil del pene derivaron de lesiones que ocurrieron durante el acto sexual.
No hay nada malo a la hora de experimentar, sin embargo, asegúrese de que usted emplea mucho cuidado en hacer ciertas posiciones. Si ciertas posiciones son incómodas y dolorosas, pare y pase a la siguiente en su lista.
Evite el ordenador portátil en su regazo
Algo que usted debe saber acerca del ordenador portátil: es un asesino de espermatozoides silencioso.
Tan pronto como se enciende su portátil, el calor que viene de él podría freír el esperma y matarlo lentamente. Esto podría tener un efecto negativo en su erecciones, lo que hace que sea más difícil que usted pueda llegar hasta ellas.
Simplemente déjelo en su escritorio o cualquier área que no vaya a transmitir directamente el calor a su pene. Su órgano sexual se lo agradecerá.
Incluya el Ginseng rojo en su dieta
¿Usted cree en el poder de las hierbas? Si no es así, debería reconsiderar su opinión si hablamos sobre cómo mantener una erección.
Las hierbas de Ginseng, tales como el Panax ginseng, son uno de los tratamientos naturales que se suministran contra la disfunción eréctil. Basado en un estudio publicado en el American Journal of Urology, los hombres que tomaron 900 miligramos de ginseng rojo coreano, tres veces al día, experimentaron mejoras significativas en su órgano sexual. Por lo tanto, los investigadores llegaron a la conclusión de que esta hierba puede ser una alternativa eficaz para la impotencia.
Puede encontrar el ginseng rojo en una variedad de formas tales como polvos, cápsulas y extractos líquidos. También puede comprar la raíz de ginseng secó en tiendas de alimentos naturales. Sólo tiene hervirlo y bebérselo como un té.
Tal vez se pregunte si el ginseng rojo es seguro. La respuesta es sí, especialmente si lo usa sólo para el corto plazo. Sin embargo, el uso a largo plazo podría plantear algunos problemas y efectos secundarios tales como:
Aumento del ritmo cardíaco
Dolor de cabeza
Erupciones
Presión arterial elevada
Diarrea
Mareo
Asegúrese de no usar el ginseng rojo con ciertos medicamentos, como los medicamentos para la presión arterial, anticoagulantes, inhibidores de la monoaminooxidasa y estimulantes, ya que puede reducir o derivar en efectos no deseados.
La L-Arginina, otro tratamiento preventivo
La L-Arginina se suele oir si hablamos de cualquier tipo de “disfunción eréctil”. Esto se debe a que la L-arginina es uno de los mejores tratamientos alternativos para la disfunción eréctil.
¿Qué es exactamente esto?
L-arginina es un tipo de aminoácido que ayuda a producir proteínas. Se convierte en óxido nítrico, una vez que pasa dentro de su cuerpo. Si nos concentramos en cómo mantener una erección, esto es crucial porque el óxido nítrico ayuda a relajar los vasos sanguíneos para asegurarse de que más sangre rica en oxígeno circula por las arterias para asegurar un amplio suministro de sangre.
Sin embargo, todas las cosas buenas vienen con un precio. A pesar de los beneficios, la L-arginina tiene efectos secundarios potenciales, tales como el desequilibrio de potasio, aumento del riesgo de hemorragia, una caída en la presión arterial y los efectos negativos en sus niveles de azúcar en la sangre.
Los expertos están divididos sobre si debe tomar suplementos de L-arginina o no. Antes de hacerlo, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que está en el lado seguro.
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