Cuando decides ejercitarte en casa hay 10 accesorios que necesitas para ponerte en forma.
Son implementos que puedes ir sumando con el paso del tiempo. Mientras más te apasiones por el tema fitness.
No a todo el mundo se le da muy bien eso de ir a gimnasios, incluso hay razones de tiempo que lo impiden.
Por lo tanto son cada vez más las personas que deben ejercitarse en casa o deciden con un grupo de amigos tener un lugar un poco más privado y así ir más a sus anchas.
Si desde hace rato te ronda esta idea por la cabeza desde Full Músculo te vamos a ayudar a que lo puedas conseguir.
Así sabrás invertir muy bien tu dinero.
Con la lista de accesorios que necesitas para ponerte en forma podrás hacer ejercicios cardiovasculares. También de fuerza ya que tendrás además de tu peso corporal algunos adicionales. Por si lo tuyo es sacar un poco de músculo o tonificar el que tienes.
Hay unos que son más económicos que otros.
Pero sin duda se pueden ir adquiriendo poco a poco y de acuerdo a las necesidades que tengas. Esto es muy importante, para que puedas tener todo lo que necesitas.
1) Set de pesas o mancuernas
Si lo que quieres es tonificar tus músculos tener un set de pesas es muy importante.
Vendrán en diferentes presentaciones para que vayas aumentando el peso a medida que progreses en tus objetivos.
Las podrás agregar a cualquier rutina que desees hacer.
Te ayudarán a tonificar mucho más los bíceps y tríceps. También hombros y la espalda.
Serán de gran ayuda ya que son muchos los ejercicios en los que puedes usarlas.
Incluso tener un par mientras corres te permitirá trabajar más a fondo tus brazos.
Las puedes conseguir en cualquier tienda deportiva o que se especialice en el mundo fitness.
De acuerdo a tu realidad puedes comprar un kit de pesos bajos.
Pero si ya tienes un camino hecho quizás es momento de pensar en unos kilos más. Pero como lo dijimos depende mucho de las necesidades de cada quien.
Otra opción que tienes son las kettlebells. Vienen en diferentes pesos y se pueden agregar a un sinfín de ejercicios en el que subirás la dificultad.
Con ello vas a evitar el estancamiento.
Estas normalmente vienen con más pesos que las pesas convencionales. Por eso depende de tu necesidad si las compras o no.
Nosotros recomendamos una sola. Y es sin duda la mejor que conseguirás en el mercado:
Rebajas
Mancuernas Bowflex
$239.99
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2) Caminadora
Este equipamiento es uno de los básicos si eres una persona que quiere hacer mucho ejercicio cardiovascular.
Si te gusta correr pero no tienes un sitio al que puedas ir, lo mejor es comprar esta máquina.
Podrás contar los kilómetros, las calorías que quemes y más.
Cada vez son más sofisticadas para que las personas se animen a utilizarlas.
Tienes el reto de que no se convierta en el tendedero favorito de ropa de tu cuarto o que agarre mucho polvo.
Te ayudará mucho a ponerte en forma.
Incluso para que cierres tu rutina con un poco de cardio.
Cada vez las hacen más compactas por lo que el espacio ya no es tanto problema.
Si quieres quemar grasa la caminadora te va a ayudar pero para ello debes jugar con la intensidad (1) con la que haces el ejercicio.
Pero OJO!
Que correr no es la forma más eficiente para bajar de peso.
En este caso hay mucha variedad en marcas y sobre todo en precios. Pero no hay mucha diferencia, funcionan todas básicamente igual y cumplen la misma funcionalidad:
Hacerte correr.
Nosotros te recomendamos una de las más vendidas por su relación calidad-precio:
Rebajas
Weslo Cadence Caminadora
$269.00
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3) Bicicleta elíptica
Si quieres no solo quemar grasa sino tonificar tus piernas y brazos la bicicleta elíptica es para ti.
Te ayudará a trabajar tu cuerpo de forma completa.
Ya que cada uno de los músculos del cuerpo son utilizados en el movimiento.
Es otro de los equipamientos básicos que debes tener en casa si quieres ponerte en forma.
Debes hacer un compromiso contigo mismo de utilizarla y de que no le pase como a muchos que la terminan arrumando.
Es una herramienta muy valiosa que debes aprovechar muy bien.
Rebajas
Elliptical Trainer de Sunny health
$113.99
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4) Colchoneta o mat de yoga
Las colchonetas es muy importante que las tengas para todos los ejercicios que necesitas hacer en el piso.
Al ser una superficie más suave las articulaciones sufrirán menos cuando actives tu cuerpo.
Los tobillos y las rodillas te lo van a agradecer mucho.
La espalda también estará mucho más protegida sobre todo si vas a hacer abdominales con los mejores ejercicios para definirlos y tonificarlos.
El piso al ser una superficie tan dura la dañará mucho más e incluso te puede llevar a que sufras alguna lesión. Por eso es que este accesorio es muy importante.
Se consigue en cualquier tienda deportiva.
Y en amazon seguro conseguirás de las mejores marcas como la que hemos decidido recomendarte nosotros:
BalanceFrom Goyoga Yoga Mat
$17.95
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5) Bandas elásticas
Las bandas elásticas (2) te ayudarán mucho con los ejercicios de fuerza sobre todo en el tren inferior.
Vienen en sets para que tengas varias a tu disposición.
Es ideal para cuando tienes que tonificar o recuperar la fuerza de una zona en específico.
Esta es muy buena opción si tu presupuesto no alcanza para un set de mancuernas.
Rebajas
Bandas de resistencia de FitSimplify
$10.95
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Al igual que con las pesas.
Al comprar una barra debes hacerlo con varios discos para que le sumes el peso con el paso de las semanas.
Así no te vas a estancar en tu plan de ponerte en forma.
Podrás seguir perdiendo peso o tus músculos podrán crecer sin problemas.
La barra con discos te ayudará a sumarle dificultad a una decena de ejercicios. Como los que puedes encontrar en nuestra base de datos con los mejores ejercicios organizados por cada músculo del cuerpo.
Si lo que quieres es que tus bíceps y tríceps aumenten considerablemente debes tener una barra a como dé lugar.
Rebajas
Set de Barras US Weight Duracast
$36.49
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7) Cuerda para saltar
Si, la cuerda para saltar (2). La misma que utilizabas cuando eras niño (a).
Si deseas ejercitarte en casa te será de mucha ayuda. Tonificarás todo el tren inferior.
Las piernas se ven muy beneficiadas pero también la quema continúa de grasa. Ya que se puede considerar un ejercicio cardiovascular y también de resistencia.
Prácticamente utilizas todo el cuerpo cuando saltas a la cuerda. Aunque creas que es muy simple te será de mucha ayuda. Además es muy económica por lo que no es mucho problema tenerla.
Puedes encontrar mucha variedad y sus precios se ajustan a cualquier presupuesto:
Cuerda para salto Survival and cross
$10.00
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La fitball (2) es cada vez más utilizada en los gimnasios para sumarle dificultad a muchos ejercicios.
Lo que empezó como una forma de ayudar a los pacientes que se recuperaban de lesiones o en el yoga. Ahora es más común verlo en el mundo fitness.
Los atletas la usan para hacer abdominales también variaciones de sentadillas como la búlgara.
Son muchos los ejercicios en los que se puede agregar.
Solo se trata de tener un poco de imaginación, pero es un elemento muy importante.
Y es un accesorio muy accesible que te permitirá acceder a una gran cantidad de ejercicios para trabajar tanto piernas como abdomen.
FitBall
$11.24
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Los steps son ideales para la realización de ejercicios cardiovasculares.
Si necesitas fortalecer tus pantorrillas serán de mucha utilidad. Porque puedes hacer las elevaciones de talones en esta plataforma de manera mucho más fácil y segura.
Si te gusta hacer bailoterapia o zumba este implemento es muy importante.
Los steps son muy utilizados. Aunque muchos creen que cayeron en desuso con la aparición del TRX o el crossfit te ayuda a sumarle dificultad a muchos ejercicios básicos.
Si ponerte en forma, mantener tu figura y tonificar tus piernas es lo que quieres lograr lo debes tener dentro de tus accesorios.
Rebajas
Step plataforma aerobica
$27.34
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10) Ropa adecuada
Con esto no nos referimos a que debes ir a la tienda y comprar lo último en moda deportiva.
Pero sí saber que debes usar un tipo de vestimenta para que puedas realizar los ejercicios con mucha más facilidad.
Por supuesto que si dentro de tus posibilidades está el comprar prendas que por ejemplo absorban el sudor es una buena idea.
Así no te sentirás pegajoso a medida que realices tu rutina.
Para nosotros en Full Músculo el tema del calzado es quizás el más importante para que sea un aliado para ti.
Por ejemplo si lo tuyo es estar en la caminadora lo mejor es que busques zapatos que están especialmente diseñados para correr.
Así podrá ser mucho más acolchado y tus pisadas contarán con un respaldo para evitar lesiones o la aparición de ampollas.
Y si lo tuyo es la sala de pesas pues hay zapatos deportivos destinados a ellos como los powerlift de Adidas:
PowerLift de Adidas
$109.99
Comprar
Ya que es una zona muy propensa a que te salgan algunas ampollas en el agarre.
Además el guante te ayudará a tener un mejor agarre, mucho más firme. Incluso te puede proteger de accidentes, ya que el sudor no va a correr y que podría llevar a que se te resbale la barra. Po lo que hay un tema de seguridad que también hay que considerar.
Referencias
1 http://www.scielo.cl/pdf/rchnut/v36n1/art08.pdf
2 http://www.lavanguardia.com/vivo/ejercicio/20170927/431584544229/ejercicio-casa-otono-myprotein-descuentos.html
Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
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