eliminar los radicales libres que se generan en nuestro
organismo y que producen el envejecimiento, bajadas
del sistema inmunológico y en muchas
enfermedades.
Ayuda al sistema inmune: La vitamina C aumenta las
defensas de nuestro organismo ayudando a prevenir
muchas enfermedades. Siendo un un anthiestaminico
natural que previene y combate enfermedades tan
comunes como el resfriado. Pero también lucha contra
bacterias, virus e infecciones.
Regula la presión sanguínea: Es un excelente regulador
de la presión sanguínea, de tal forma que ayuda a prevenir
el colesterol alto, la arteriosclerosis, los problemas de
corazón
Ayuda en los problemas de visión
También se ha encontrado un beneficio en el problema de
las cataratas.
Un problema muy común en la vista al llegar a la tercera
edad. En particular, la vitamina C es un buen
irrigador sanguíneo de la vista
La carencia de vitamina C conduce a debilidad
muscular, inflamaciones, sangrado de las encías,
caída de los dientes, cansancio y depresión. Alimentos ricos en vitamina C:
Este nutriente esencial está presente en muchísimos
alimentos.
Casi todas las frutas y verduras son fuentes de vitamina C.
Entre las frutas tenemos: kiwi, limón, mandarina, naranja,
pomelo, sandía, piña, guayabas, cereza y fresa.
Mientras que en las verduras se consiguen en : el brócoli,
coliflor, perejil, espinaca, col y apio.
Si bien en menor cantidad, esta vitamina se hace presente
también en los siguientes alimentos: tomate, manzana,
platano, zanahoria, pera, uvas, rábanos, pimiento, orégano,
cebolla, ajo, pimienta y albahaca.
¿Que dosis diaria debo consumir?
Las dosis de Vitamina C recomendadas son de 90 mg al día
para hombres y 75 mg al día para mujeres (como ejemplo
podemos decir que aproximadamente 60 mg.
De cualquier forma lo mejor es consultar de forma
individual a un especialista respecto a estos valores y la
posibilidad de consumir suplementos de esta vitamina en
caso necesarios.
Si bien el excedente de Vitamina C que el organismo no se
acumula, simplemente es expulsado sin causar efectos
indeseables, un especialista nos podrá indicar la dosis
adecuada.
M.Carmen Hernendez- naturopata profesional
fuente-wed salud.
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