Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 19 veces
La valoración media de 6 personas es: Muy buena

Ejercicio para aplanar el abdomen y reducir el dolor lumbar

El dolor lumbar es un problema potencialmente debilitante que afecta a la mayoría de las personas activas en algún momento de sus vidas. Uno de los principales inconvenientes de tener dolor lumbar es lo difícil que es hacer ejercicio y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, como por ejemplo, obtener ese estómago plano que siempre quisiste. Afortunadamente, hay un ejercicio para aplanar el abdomen y reducir el dolor lumbar:



La tabla.

Debido a que el ejercicio de tabla requiere un movimiento mínimo mientras se contrae todas las capas de la fascia abdominal, es una excelente manera de fortalecer el núcleo, lo que a su vez ayuda a reducir el dolor lumbar. A medida que los músculos abdominales profundos se fortalecen, la sección media se tensa. Cuando se hace correctamente, la tabla no solo utiliza los músculos abdominales profundos, sino que también recluta los músculos de la cadera, el hombro y la parte superior de la espalda.

Cómo hacer una tabla eficaz:

Mantenga los codos directamente debajo de los hombros y coloque las muñecas en línea con los codos.

Empuja tu cuerpo hacia la parte superior de la espalda y mantén la barbilla cerca del cuello

En esta posición, sujete los abdominales: contraiga los músculos como si esperara un golpe en el estómago, apriete los músculos de los glúteos (cóccix) y los muslos simultáneamente mientras continúa respirando normalmente.

Mantenga una tabla de al menos 20 a 30 segundos. (Cuando se usa la forma correcta, no es necesario mantenerla por más tiempo que esta cantidad de tiempo).

Descansa aproximadamente un minuto y repite de tres a cinco veces más.
Errores comunes para evitar al hacer la tabla:

Dejar caer las caderas, la cabeza o los hombros.

Mantener ambas manos juntas (creando rotación interna e inestabilidad en la articulación del hombro).

Aguantar la respiración.

Tratar de mantener la contracción demasiado tiempo, es preferible mantener una alineación óptima durante un período de tiempo más corto que mantener una posición deficiente durante un período de tiempo prolongado.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ESPALDA ejercicios para aliviar el dolor lumbar ejercicios para el dolor lumbar ...

Ejercicios para fortalecer la espalda baja y evitar el dolor lumbar

Muchas mujeres no sólo sufren de dolor de espalda, escoliosis, etc., también se quejan de una espalda débil. Y para estas dolencias existen los ejercicios para el dolor lumbar que van a ayudarte a disminuir el dolor, así como a fortalecer tu espalda superior e inferior. Ejercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer Cuando hayas hecho tus abdominales, debes hacer ejercicios para fo ...

general lesiones vídeos ...

Dolor lumbar, ¿me preocupo?

En esta entrada te dejo un vídeo que tiene como propósito transmitirte lo poco común que son los dolores lumbares por los que deberías alarmarte. Lo normal es que los dolores lumbares tiendan a preocuparnos, pero la realidad es que son muy pocos los casos en los que esa preocupación es justificada. Además aprenderás lo que son las “red flags”. De esta manera, con un simple vistazo al v ...

pilates dolor lumbar dolor en las lumbares ...

Ejercicios de pilates para aliviar el dolor lumbar

¿Tienes un dolor en la zona lumbar y no sabes cómo aliviarlo?, este vídeo te será de gran ayuda porque te vamos a enseñar cuatro ejercicios que son excelentes para aliviar el dolor lumbar bajo. Causas del dolor lumbar bajo o dolor de cintura Las causas del dolor lumbar bajo pueden ser las siguientes: - Tensión excesiva de los músculos o ligamentos - Disminución de la movilidad lumbar o sacroilíac ...

investigación lesiones cambio cerebral ...

Cambios cerebrales en dolor lumbar

En la actualidad sabemos que tras un episodio de dolor lumbar hasta un 30% de pacientes experimentan síntomas fluctuantes tras 1 año de evolución, de los cuales un 5% son de alta intensidad (Kongsted, 2016). En su mayoría el dolor lumbar es benigno, pero también recurrente por naturaleza. Stanton y colaboradores definen el término “dolor lumbar recurrente” como aquel dolor lumbar que o ...

consejos de salud dolores comunes enfermedades óseas y musculares ...

4 claves para evitar el dolor lumbar después de correr

El dolor lumbar es excepcionalmente frecuente en la sociedad en la vivimos. La lumbalgia es una de las causas más usuales de patología que afecta a un 60 a 80 por ciento de las personas en algún momento de la vida. Es la segunda causa más normal de consulta médica, luego de las afecciones respiratorias comunes. Los corredores de fondo han padecido en algún momento de dolor en la espalda a lo larg ...

atletismo dolor lumbar

Atletas y dolor lumbar: ¿qué hacer para remediarlo?

A continuación nos gustaría hablar de un tema que es relativamente habitual el deportista pero también en la población normal como es el dolor lumbar. Este es un vídeo que será muy interesante, ya que exploremos todas las posibilidades y los orígenes del dolor lumbar, cómo podemos manejarlo y qué soluciones hay a largo plazo para no padecer este problema. ¿Por qué muchos tenemos problemas como el ...

ejercicios medicina alternativa lumbago general

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

El lumbago o dolor lumbar se presenta en la espalda, puede durar desde unos pocos días hasta semanas, se debe a que esta zona sostiene la mayor parte del peso del cuerpo, hace aparición generalmente luego de alzar un objeto pesado, moverse repentinamente, sentarse en una posición durante mucho tiempo o tener una lesión o accidente. Además de aplicar calor o hielo en la zona y tomar un analgésico q ...

sin categorizar

¿Qué puede ser si tengo dolor lumbar bajo o dolor en la cintura ? Diagnósticos mas comunes

El dolor en la cintura o zona lumbar baja  provoca una gran cantidad de consumo de medicamentos y de gasto sanitario así como de bajas laborales, existen múltiples factores y causas que pueden provocarlos como por ejemplo, problemas sacro-iliacos, problemas lumbares bajos espondilolisis - espondilolistesis, artrosis lumbar, hipermovilidad lumbar baja, o sobrecarga de los cuadrados lumbares a conti ...

Videos

Elimina el dolor de espalda con este efectivo método japonés

El mundialmente reconocido medico Japonés Toshiki Fukutsudzi, ha dedicado más de 10 años de investigación para lograr descubrir una técnica rápida, efectiva y sencilla de acabar con el dolor de espalda. Además, esta maravillosa técnica japonesa te hará aumentar tu estatura alrededor de un centímetro y reducir el perímetro de tu cintura de 2 a 4 centímetros. Una vez comiences a realizar el método j ...

Estiramientos ciatica espalda ...

Dolor lumbar, todo lo que tienes que saber

Aunque parezca mentira las personas más jóvenes, de entre 30 y 60 años de dad, son las que tienen más tendencia a sufrir dolores de espalda, en muchos casos se debe a una distensión muscular lumbar o dolores que aparecen por problemas del espacio intervertebral. Hoy comenzaremos hablando de las causas más comunes de la lumbagia. Causas frecuentes de la lumbagia en personas jóvenes Dentro de los sí ...