Cuidandome dia a dia Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Dia 4 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales

Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo.

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra.
- DESCANSO saltos de comba


- DESCANSO aperturas laterales tumbada

- 16 curl biceps de piel alterno con mancuerna y giro

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar. Coge las mancuernas con la palma hacia adentro. Inspira y aguanta la respiración mientras levanta la mancuerna con uno de los brazos flexionando el codo. Los codos no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para que las palmas de las manos miren hacia arriba en la parte final del movimiento. Durante el movimiento de bajada volvemos a la posición inicial con la palma de la mano hacia adentro.



Si te has quedado con ganas de más, aquí va el EJERCICIO EXTRA recuerda que no es obligatorio hacerlo.

- DESCANSO tijeras verticales



Fuente: este post proviene de Cuidandome dia a dia, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general abdominales aductor ...

Dia 1 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales

Empezamos el nuevo reto del mes de Marzo de objetivo cuidarme Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento. Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo. Hasta ahora habíamos trabajado triceps, zona también problemática para la mujer ...

general abdominales aductor ...

Dia 6 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - cardio - biceps - aductor

Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra. - 210 saltos de comba - 90 aperturas laterales tumbada Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo frente al pecho. Posición inicial con las dos piernas estiradas. Mantén la pierna de abajo estirada sobre el suelo y con el a ...

general abdominales aductor ...

Dia 5 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - biceps - aductor - cardio

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento. Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra. - 168 saltos de comba - 80 aperturas laterales tumbada Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo en el suelo fre ...

general abdominales aductor ...

Dia 2 reto 30 dias 2015 MARZO cardio - aductor - biceps - abdominales

Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo. Si crees que necesitas más, puedes hacer algún reto de meses pasados aparte de los ejercicios y ejercicios extra. - 84 saltos de comba - 60 aperturas laterales tumbada Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo estirado y apoya el otro brazo e ...

general abdominales aductor ...

Dia 3 reto 30 dias 2015 MARZO abdominales - biceps - aductor - cardio

Este mes vamos a hacer un poco de cardio saltando a la comba, si no tienes comba salta igualmente imitando el movimiento. Seguimos trabajando el tren inferior, en este caso los aductores, parte muy importante en la mujer que necesita un poco más de refuerzo. Hasta ahora habíamos trabajado triceps, zona también problemática para la mujer. Este mes lo cambiamos por biceps, para así ir proporcionando ...

general gimnasia reto30dias2015 ...

Dia 4 reto 30 dias 2015 FEBRERO

Hoy trabajaremos solo triceps, asi que a trabajarlos bien sintiendo como congestiona el musculo. - DESCANSO sentadillas - 20 triceps Utiliza una silla para apoyarte como en la imagen, inclina el tronco hacia adelante y con la mancuerna o botella de agua en la mano y el brazo estirado hacia atrás, dobla el codo hasta conseguir un angulo de 910 grados. Tiene que ser un movimiento lento y controlado ...

general abdominales gimnasia ...

Dia 18 reto 30 dias 2015 FEBRERO sentadillas - triceps - abdominales

#dia18 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme. -1 50 sentadillas De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtu ...

general abdominales gimnasia ...

Dia 21 reto 30 dias 2015 FEBRERO triceps - sentadillas - abdominales

#dia21 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme. - 180 sentadillas De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtu ...

general abdominales gimnasia ...

Dia 16 reto 30 dias 2015 FEBRERO sentadillas - abdominales - triceps

#dia16 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme. Bueno, manos a la obra, list@ no? pues ahi vamos - DESCANSO sentadillas - 50 triceps Utiliza una silla para apoyarte como en la imagen, inclina el tronco hacia adelante y con la mancuerna o botella de agua en la mano y el brazo estirado hacia atrás, dobla el codo hasta conseguir un angulo de 910 grados. Tiene que ser un movimiento lento y controlad ...

general abdominales reto30dias2015 ...

Dia 23 reto 30 dias 2015 FEBRERO abdominales - sentadillas - triceps

#dia23 del #reto30dias2015 de #objetivocuidarme. - 190 sentadillas De pie, recuerda siempre la espalda erguida y derecha, pon las manos en la zona de las orejas. Los pies tienen que estar abiertos a relación de los hombros. Debes sacar el culete hacia afuera y notar como haces fuerza al subir. Para no lesionarte procura no descender demasiado. El limite de bajada estará limadado por la linea virtu ...