Tener sueño y no poder dormir es una de las peores experiencias que te puede suceder. Ante un episodio de insomnio leve y puntual, nos gusta recurrir a remedios naturales para dormir bien.
La valeriana (Valeriana officinalis) es una de las plantas medicinales tradicionalmente usadas para combatir el insomnio.
¿La conoces, tal vez?
¡Veamos que puede hacer por ti la valeriana en esas noches en las que tan difícil es conciliar el sueño!
Qué efectos secundarios tiene o quien la puede o no puede toma.
Parte activa de la valeriana
Son las partes subterráneas las utilizadas ,las raíces,rizomas y estolones.
¿Para qué sirve la valeriana?
Se extraen dos tipos de principios activos con propiedades terapéuticas de las raíces de valeriana:
-Un aceite esencial formado por esteres de ácido valeriánico e isovaleriánico,alcoholes como borneol y eugenol,valerenal,valerenona y valerianol.
-Otros compuestos más inestables,valeprotiatos, que se descomponen en lo que se llama baldrinales.
La valeriana ha sido ampliamente estudiada, de modo que , al aceite esencial se le atribuyen efectos antiespasmodicos y a los valeprotiatos un efecto sedante.
¿Qué dosis de valeriana se recomienda?
La valeriana es una planta segura, en el sentido de que dosis hasta 20 veces mayores de las recomendadas,solo reportan efectos adversos poco relevantes como espasmos,vómitos y nauseas o fatiga.
Otra situación diferente es el uso continuado por largos periodos de tiempo, y que en esos casos podría dar lugar a arritmias,nerviosismo,cefaleas, e incluso el efecto contrario,insomnio.
La dosis recomendada varía entre 50 y 360 miligramos dependiendo del preparado, al acostarse.
¿Cómo tomar la valeriana?
Esta planta medicinal, es fácil encontrarla en diferentes presentaciones.
En herbolarios y farmacias la verás en forma de planta para hacer la infusión, en comprimidos,grageas o gotas.
Si optamos ,por hacer una infusión de valeriana, tienes que saber que al tratarse de raíz y rizomas, para conseguir liberar los principios activos es necesario hacer una decocción.
Esto significa que debe echarse la planta al agua hirviendo y dejar cocer de 5 a 10 minutos.
En cuanto a los comprimidos es una forma muy útil , ya que su composición viene perfectamente definida y por lo tanto exacta de dosificar.
Los comprimidos o grageas deben tragarse enteros,sin masticar,acompañados de líquido.
Precauciones al tomar valeriana
Son poco frecuentes, pero en ocasiones se han descrito algunas reacciones adversas como sedación prolongada,somnolencia,confusion,taquicardia o prurito.
Precaución hay que tener sobre todo, si se toma valeriana durante periodos largos de tratamiento. En estos casos puede aparecer cierto grado de dependencia y dar lugar a síndrome de abstinencia si se suspende bruscamente la administración de la misma.
No se recomienda su uso en niños menores de 12 años,principalmente porque no existen estudios sobre su seguridad en este grupo de personas.
Tampoco es recomendable el uso de valeriana durante el embarazo o la lactancia.
Es importante saber que es preciso suspender gradualmente la toma de valeriana, 3 o 4 semanas antes de una intervención quirúrjica o anestesia general.
En caso de insuficiencia renal o hepática, puede ser necesario un ajuste de la dosis.
Existen otras variedades de valeriana,la valeriana mexicana y la valeriana de la India, que es mejor no utilizar porque presentan elevados contenidos en valepotriatos y baldrinal que pueden ser fatalmente citotóxicos.
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