Nutre tu cuerpo con deliciosas espinacas: propiedades y recetas



Las Espinacas fueron introducidas en España durante  el siglo XI por  los árabes, actualmente se cultivan como verduras ya que sus hojas son comestibles. Se cultivan durante todo el año y se pueden consumir frescas o cocidas.  Ya os he hablado en otra oportunidad de las Espinacas y sus valores nutricionales por lo que he pensado en traeros una 2da parte de recetas elaboradas con ellas ya que realmente son muy nutritivas y vale la pena incluirla en nuestros menús.

Te recuerdo y resumo los beneficios de consumirla:
1.       Son bajas en calorías y no tienen grasa
2.       Tienen un alto contenido en hierro, lo que las hace ideal para personas con anemia, su contenido en fibra nos permite tener una muy buena digestión, mejorando el transito intestinal.
3.       Tiene un importante contenido de vitaminas;  vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, y vitaminas B6, B2, B1 y ácido fólico (Vitamina B9).  
4.       Sus antioxidantes nos ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro y como puedes ver, su contenido en ácido fólico lo hace ideal para consumirla durante el embarazo ya que contribuye a evitar en el feto, la espina bífida.
5.       Entre otros de sus beneficios, por la acción de los antioxidantes,  ayuda a mejorar la visión y a prevenir enfermedades

1.-Fetuccini con Atún y Espinacas
La pasta tiene el mito de que engorda pero todo dependerá de la salsa con la que la acompañes y del tipo de pasta que consumas, esta es bastante saludable su salsa es muy nutritiva ya que se hace con atún y espinacas, podrás ver al detalle su elaboración a continuación.
Ver Receta Fetuccini con Atún y Espinacas



2.-Espinacas con Garbanzo
En el blog de Patty´s Cake podemos encontrar este delicioso plato energético y lleno de vitaminas. Las espinacas y los garbanzos se entremezclan con condimentos que dan como resultado este interesante plato y que puedes ver al detalle de cómo prepararlo a continuación:
Ver Receta Espinacas con Garbanzo



3.-Pan de Espinacas
El blog Mi Mundo Pincake nos trae un delicioso pan que no deja de sorprenderme por su contraste del verde con el blanco. De espinacas entremezcladas con la masa, no cabe duda de que es una receta curiosa y que debe quedar realmente deliciosa.  En el blog tienes un paso a paso muy detallado para elaborarlo y puedes verlo a continuación aquí:
Ver Receta Pan de Espinacas



4.-Rollitos de Pechuga de Pollo con Espinacas
El blog Anna Recetas Fáciles podemos encontrar una receta alta en proteínas y con todo el aporte nutricional de las espinacas, unos rollitos de pollo con espinacas y queso junto con otros ingredientes, es ideal para complementar la comida. Para que los niños coman espinacas e incluso como entrante. Puedes ver el paso a paso detallado a continuación:
Ver Receta Rollitos de Pechuga de Pollo con Espinacas



5.-Pastel Griego de Espinacas
En el blog Huele Bien, podemos encontrar este delicioso pastel que se hace con hojaldre. Siempre he pensado que los pasteles de espinacas acompañados con queso son una verdadera delicia y esta variación al estilo griego es una receta suculenta y puedes ver al detalle su elaboración a continuación:
Ver Receta Pastel Griego de Espinacas



6.-Espinacas con Patatas
El blog Cocina a Buenas Horas nos trae una receta de esas que seguro os gustará por lo rápida de hacer. Espinacas cocidas con deliciosos condimento y  acompañadas con patatas es un plato que puede ser bastante completo si le añadimos algo de proteínas. Puedes ver al detalle su preparación aquí:
Ver Receta Espinacas con Patatas



¡¡¡Hasta la próxima!!!
Clau

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Las Espinacas son una planta muy versátil y se pueden crear una gran variedad de deliciosos platillos muy saludables. Cuando se quiere adelgazar recomiendan mucho su consumo ya que aportan una gran cantidad de energía. Poseen alta cantidad de agua son pobres en grasa y contienen fibra. Te recomiendo que incluyas esta excelente hortaliza en tu alimentación ya que te aportara una gran cantidad de be ...

Comer espinacas y fresas simultáneamente proporcionan una amplia gama de nutrientes que pueden ayudar a evitar que falten importantes vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Estos dos alimentos pueden proporcionarte aproximadamente 25 vitaminas y minerales. Las espinacas y fresas complementan sus sabor cuando se combinan en una ensalada verde. También puede agregar fresas a un batido ...

Para empezar con ganas el Sábado que os parece esteriquísimoSmoothies cargado devitaminas??Idealpara tomar en el desayuno o en la merienda.Feliz fin de semana a tod@s!!! ^_^ Besitossss***PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE:ESPINACAS: Es una de las verduras más ricas en betacaroteno(provitamina A), y vitaminas B,C y E.Como ya hemos visto en otros momentos, tanto la vitamina Ccomo el betacaroteno son antiox ...

Cuando solemos cambiar hábitos de alimentación ya sea por que queremos mejorar nuestra salud o por estética una de las cosas que solemos restringir es el consumo de pasta, su contenido alto en hidratos nos hace temerle. Yo como opinion muy particular no creo que haya que restringirla, disminuir su consumo. Por supuesto, sobre todo en una primera fase de readaptación alimentaria, también mucho mejo ...

Los espárragos son ideales para las dietas hipocalóricas gracias a su alta proporción de agua, su bajo valor calórico y su alto contenido en nutrientes.Los espárragos tiene un elevado contenido en fibra por lo que resultan un excelente laxante, además son uno de los mejores diuréticos naturales, ideales para la retención de líquidos o infecciones de orina y de riñón.Son una fuente excelente de áci ...

La manzana es una de las frutas más saludables y que aporta más a nuestro organismo. Por fortuna, hoy en día la podemos encontrar en cualquier lugar y época del año, por lo que no hay excusa para no incluirla en nuestra alimentación. Una de las recomendaciones comunes es que deberíamos de consumir una manzana al día y no es para menos cuando te detalle a continuación los beneficios que te puede ap ...

Esta Crema antioxidante está llena de maravillosos nutrientes. Los dos ingredientesque la componen son excepcionales para limpiar y nutrir el organismo. El guisante ocupa un lugar destacado en nuestra dieta mediterránea por sus propiedades nutricionales. Posee un contenido interesante en proteínas y también en vitamina C, que se potencia si están frescos. Es muy bajo en grasas y aportan bastante f ...