En esta oportunidad Rutinas Deportivas queremos agradecer a muchos de nuestros lectores que día a día nos escriben solicitando algunos tips o consejos sobre situaciones que se presentan durante o después de realizar sus entrenamientos físicos. Vamos a responder algunas de las preguntas que nos hacen con la firme intención de que las mismas sean de provecho y puedan ser aplicadas para los diferentes casos.
Como siempre decimos, envíanos un correo electrónico con todas tus interrogantes y preguntas que gustosamente atenderemos y responderemos de la mejor manera.
Mándanos un correo a soporte@rutinasdeportivas.es, colabora con nosotros.
¿Cómo maximizar mi potencial para quemar grasa?
No comas lo que intentes quemar. Reemplaza parte de tu consumo de grasas con carbohidratos.
Evita comer por las noches. Tu metabolismo es más lento cuando duermes, así que la cena debe ser mucha más ligera que tus comidas diarias.
Consume más alimentos que contengan picante, el sudor resultante es síntoma de que tu cuerpo está quemando más calorías
¿Haciendo ejercicio me di un golpe en el ojo y esté esta morado?
El primer paso es aplicar hielo para constreñir los vasos sanguíneos y reducir el hematoma. Puedes usar una bolsa de hielo durante 15 minutos dejando descansar 10 minutos antes de volver a aplicar.
Si sientes dolor no uses aspirina ya que la misma es anticoagulante
¿Luego de hacer ejercicios siento mucho dolor en las articulaciones?
Si el dolor es en los hombros, es posible que se deba a movimientos bruscos repetitivos, por lo que puedes hacer rotaciones muy suaves en dirección contraria
Si el dolor es en las rodillas, verifica que la suela de tu zapato no esté muy gastada.
Coloca sobre tu rodilla paños con agria fría y de agua caliente simultáneamente
Puedes usar cremas antiinflamatorias locales y también puedes usar rodilleras para cuando entrenes
¿Siento que mis músculos están sobreejercitados?
Intenta un masaje después de cada ejercicio, esto te ayudara a disipar la acumulación de ácido láctico.
¿Cuándo nado siempre siento agua en el oído?
Evita el dolor de oído después de nadar, tirando del lóbulo hacia abajo e inclinando la cabeza para que el agua desaloje el canal auditivo
Procura usar tapones suaves de silicón que sólo cubran la entrada al oído
¿En ocasiones después de entrenar siento algún dolor de espalda?
Intenta acostándote boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas en ángulo recto y las pantorrillas descansando sobre alguna base, esto alivia la presión de la espalda
Coloca una pelota de tenis en el suelo, y acuéstate sobre ella de forma que hagas presión muy ligera sobre el área afectada. Luego desplázate lentamente de lado a lado para masajear el punto crítico.
Si el dolor es constante, puedes solicitar un masaje realizado por un buen profesional.
Estas son sólo alguna de las preguntas que responderemos por ahora, pero estaremos a disposición de contestarlas todas a medida que vayan llegando. Como siempre nos encontramos a la orden de nuestros seguidores.
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