¿Ha estado en una dieta de adelgazamiento durante algunas semanas, pero no ha notado ninguna pérdida de peso efectiva? ¿Por qué exactamente? ¿Que estas haciendo mal? Las preguntas se acumulan como las libras. Entonces, ¿qué hacer para perder peso de manera efectiva y sostenible? ¿Cambiar su plan de dieta, tal vez? No, la incapacidad para deshacerse de los kilos de más no radica en la elección de la dieta, sino en algunos malos hábitos que ignoras. ¿Cuáles? El escrito hace un balance de esto al presentar las ocho prácticas que te hacen engordar y no tienen nada que ver con los alimentos que comes.
Comer demasiado rápido puede dificultar su pérdida de peso efectiva
¿Por qué no bajo de peso? ¿Te haces esta pregunta muy a menudo a pesar de tus esfuerzos por perder peso? Entonces, el primer mal hábito que te impide deshacerte de los kilos de más podría ser la velocidad con la que comes. Los estudios muestran que las personas que comen rápido tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. ¿Por qué exactamente? De hecho, el cuerpo requiere más tiempo para indicarle al cerebro que está saciado. Por lo tanto, las personas con tendencia a comer rápidamente pueden consumir fácilmente más alimentos de los que el cuerpo realmente necesita.
No beber suficiente agua
Todo profesional de la salud te lo dirá: beber agua todos los días favorece la buena salud, así como la pérdida de peso efectiva. La ingesta inadecuada de agua te da sed, eso es un hecho. Pero es interesante notar que el cuerpo puede confundir fácilmente la sed con un signo de hambre o antojo. Refresca tu agua añadiendo rodajas de pepino o limón y no dudes en consultar nuestras ideas de aguas de sabores para contrarrestar el calor que se avecina!
La falta de sueño
Para perder peso de manera efectiva, debe dormir de manera efectiva. Desafortunadamente, la falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso en vista de varios factores, incluidos los cambios hormonales y la falta de motivación para hacer ejercicio. Además, las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de acumular grasa visceral. Este último está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Si tiene dificultades para dormir bien, descubra cómo optimizar su sueño con algunos rituales simples pero efectivos.
Comer de platos grandes
Lo creas o no, el tamaño de tus tazones y platos también puede tener un impacto significativo en tu figura. Un análisis de 72 estudios encontró que los participantes comían más alimentos cuando se servían en platos y tazones más grandes sin siquiera darse cuenta. Una razón de esto es que los platos grandes pueden hacer que las porciones parezcan más pequeñas, engañando al cerebro haciéndole creer que no has comido lo suficiente.
Tome el ascensor en lugar de las escaleras
Los estudios muestran que quemas ocho calorías por cada 20 escalones que subes. Si bien este número puede parecerle insignificante, puede aumentar significativamente si cambia de piso con frecuencia. Además, numerosos estudios han confirmado que subir las escaleras no solo mejora la salud en general, sino que ofrece beneficios específicos para el corazón y el cerebro.
Comer frente al televisor y adelgazar de forma efectiva: misión imposible
“¡SOS, no puedo perder peso! – He aquí un problema muy común cuyas causas pueden ser bastante diversas. Y en este contexto, te revelamos el siguiente hábito que puede trastornar tu pérdida de peso efectiva y duradera. No es ningún secreto que muchos de nosotros comemos frente al televisor o navegamos por Internet. De hecho, estas prácticas presentan una especie de distracción importante que podría hacernos comer más. ¡Y esto está científicamente probado!
Compras sin lista
La lista de compras no solo puede ayudarlo a ahorrar dinero, sino también evitar que realice compras impulsivas que no son saludables. De hecho, varios estudios han revelado que las personas que compran con una lista bien elaborada tienen más probabilidades de comer más sano, ahorrar más dinero y adelgazar.
Los horarios irregulares de las comidas perjudican la pérdida de peso efectiva
En general, retrasar su comida de vez en cuando no es mucho, pero hacerlo constantemente puede dañar no solo su pérdida de peso efectiva, sino también su salud. Los científicos han descubierto que las personas con horarios de comidas regulares tenían menos hambre antes de una comida y más saciedad después de una comida.
Otro punto clave de este tema es respetar un retraso de entre 4 y 5 horas entre las tres comidas principales del día. Haga clic en este enlace para obtener más información.
Fuente utilizada:
línea de salud
