Así como muchos toman zumos o jugos para bajar de peso o desintoxicarse.
También hay quienes lo hacen porque quieren ganar en masa muscular y es por ello que te traemos batidos para subir de peso.
Sí, hay personas que son muy delgadas por razones genéticas o por enfermedad y necesitan comenzar a subir de peso y hacerlo de manera saludable.
Los batidos para aumentar de peso son una genial manera de hacerlo, siempre acompañado por una buena dieta y ejercicios (1).
Para aquellos que buscan dar volumen a esos brazos o piernas, tenemos unas recetas para preparar unos batidos en casa que te ayudarán a lograr tu objetivo.
Son muy fáciles de preparar y con ingredientes que puedes conseguir fácilmente en el supermercado cuando vas a hacer la compra.
Ellos son altos en contenido energético y también proteico.
¡Pero OJO!
No se trata de que solo vas a tomar estos batidos.
Sino que a tus comidas convencionales le vas a sumar estas bebidas que te van a permitir aumentar de peso de manera saludable.
Y todo va a depender de la cantidad de calorías que debas consumir para lograr ese aumento muscular.
Hay formas de subir de peso sin que ello implique un daño para la salud. Y esto es precisamente lo que puedes conseguir con estos batidos.
Se debe a que consumes alimentos que son saludables y no grasas saturadas o comidas procesadas cargadas en azucares que es lo más común que hacen las personas.
No se trata de ingerir frituras, salsas, bollería y bebidas azucaradas.
Sino carbohidratos complejos, y no cualquier carbohidrato- es importante que aprendas a diferenciarlos y proteínas de alto nivel.
Foto: Pixabay
¿Qué debes comer para subir de peso?
Si eres una persona que quiere aumentar de peso y ganar en masa muscular (lo primero que debes hacer es leer nuestra guía) debes seguir una dieta muy específica.
Además de sumarle hábitos saludables como comer 6 veces al día, pero de forma balanceada y segura.
Debes tomar en cuenta que para lograrlo es recomendable ingerir alimentos que tengan una alta densidad energética.
Además que debes consumir más calorías (2) que las que tu cuerpo está quemando.
Las calorías deben ser muchas más, por lo menos unas 500 más por día para que cumplas tu objetivo y lo puedes lograr precisamente ayudándote con los batidos para ganar peso.
Como lo mencionamos más arriba estas calorías deben proporcionarte un valor nutricional y no que sean vacías.
No que en vez de ayudarte a subir de peso, lo que pueden hacer es enfermarte.
Para ello hay alimentos que son fundamentales en tu dieta y estos son:
• Huevos
• Leche completa y de coco
• Leche deslactosada para los que tengan problemas en su digestión
• Cacao en polvo
• Yogurt
• Yogurt griego
• Kéfir
• Frutos secos: Nueces, almendras o pistachos
• Maní
• Mantequilla de maní (si es orgánica mucho mejor)
• Banana
• Frutos rojos: fresas, frambuesas, moras y arándanos
• Avena
• Espinacas
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Todos estos ingredientes deben estar presentes en los batidos.
Por supuesto lo debes combinar de acuerdo a los sabores que más te gustan. Con las frutas y semillas que mejor se adapten, de esta manera no solo aumentarás de peso sino que será delicioso.
8 Recetas de batidos para subir de peso
1- Batido casero para ganar peso
Para esas personas que desean aumentar masa muscular les dejamos este buen batido que te aportará unas 800 calorías a tu dieta diaria.
Ingredientes
• 1/2 cambur (banana) y de aguacate
• 1/2 taza de yogurt griego
• 1 taza de espinacas
• Una cucharada de cacao en polvo
• Huevo (opcional)
Coloca uno a uno los ingredientes en tu licuadora y deberás batirlo hasta que se combinen muy bien los ingredientes. Puede cambiar la consistencia del batido con la leche de coco. Bebe un vaso grande una vez por día o cada dos.
El huevo lo puedes cocinar un poquito previamente y luego lo viertes en el batido. Se integra mucho mejor y es mejor asimilado por el organismo, sobre todo las proteínas que tiene en su composición.
2- Batido proteico
Una muy buena opción son los batidos proteicos. Y puedes preparar uno desde casa sin problemas.
Ingredientes
• 5 almendras trituradas
• 1 clara de huevo
• 1 toque de miel y canela.
Todos los ingredientes van a la licuadora y siempre debes procurar que se mezclen bien, se integren. Puedes agregar hielo a la mezcla y se disfruta mucho más.
3- Batido alto en carbos
Otro tipo de batido que te traemos es con muchos carbos, pero de los complejos. Liberan energía a lo largo del día y que no causan ningún tipo de daño a la salud.
Ingredientes
• 1 plátano maduro o cambur
• 5 nueces
• 2 huevos
Puedes verter todos los ingredientes en la licuadora y dejar que se integren bien.
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4- Batido energético
Ingredientes
• 1 vaso de leche
• 1 banana
• 1/2 taza de avena en hojuelas
• 2 almendras trituradas
• 2 pistachos triturados
Todos los ingredientes deben ir juntos a la licuadora y dejar que se mezclen correctamente.
5- Batido dulce para aumentar peso
Ingredientes
• 1 yogurt
• 1/2 taza de leche
• 5 fresas
• 5 galletas sin relleno
• 2 almendras trituradas
Todos los ingredientes a la licuadora hasta que se mezclen bien y sirves en un vaso con hielo.
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6- Batido para ganar peso de maní
Ingredientes
• 1 taza de leche
• 1 clara de huevo
• 5 maníes
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 toque de miel para endulzar
Los manís deben estar bien pelados y lo viertes en la licuadora con la leche. Luego la mantequilla de maní que acentuará el sabor y puedes mejorarlo con un poco de miel. El hielo siempre es una opción.
7- Batido nutritivo
Ingredientes
• 1/2 yogurt
• 1 kéfir
• 5 pistachos
• 1 puñado de espinacas
• 1 cambur
• 1/2 aguacate
Todos los ingredientes a la licuadora y sirve bien frío.
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8- Batido nutritivo 2
Ingredientes
• 1 taza de arroz cocido
• 1/2 taza de leche
• 1 kéfir
• 1 cucharada de cacao en polvo
Endulza con miel y canela
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Será un batido bastante espeso. Puedes diluir con un poco más de leche o puedes probar con leche de coco, que le dará un gran sabor y textura.
Estas son algunas opciones de batidos para subir de peso.
Son muchas más las que existen, porque puedes combinar un sinfín de ingredientes que existen. Siempre buscando que tengan un alto valor energético y nutricional para que te ayuden con tu objetivo.
Puedes cambiar, eliminar o agregar ingredientes para darle un mayor valor nutricional a cada batido.
Lo único que necesitas es una buena licuadora y creatividad porque cuando pones la imaginación a volar son muchos más los batidos que puedes preparar.
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Si tienes la posibilidad de comprar proteína en polvo, la que sea mejor para ti, lo puedes agregar a todos estos batidos y no le modificará el sabor. De esta manera se va a asimilar más rápido en el organismo y te ayudará con tu objetivo de subir de peso.
Recuerda que el vaso del batido proteico por si solo no será suficiente. También debes llevar un buen entrenamiento, que te permita aumentar el volumen de tus músculos o de tu masa muscular.
Ello también lo debes combinar con una dieta que contenga todas las calorías suficientes que necesitas para afrontar las actividades físicas de tu día a día.
En esta dieta debes priorizar las grasas saludables que consigues en los frutos secos (3), el aguacate, la leche de coco, el aceite de oliva.
No te olvides de las carnes magras y del pescado (2), sobre todo los de la familia azul, ya que contienen mucho omega 3 que protege al corazón.
El pollo y el pavo deben estar en tu nevera siempre porque no contiene mucha grasa y sí muchas proteínas y vitamina. Deben ser la fuente de proteínas que necesitas, ya que ella te va a ayudar a aumentar de peso (4).
Las verduras y los vegetales también deben estar en tu dieta.
Te van a proveer todas las vitaminas y minerales que necesitas para que tu organismo funcione correctamente. Además de la fibra que permitirá a tu sistema intestinal funcionar correctamente.
¿Cómo tomar los batidos para subir de peso?
Queremos reiterarte que estos batidos que te ayudarán a subir de peso no deben reemplazar tus comidas. Por el contrario es un complemento de tu alimentación diaria.
Sería ideal que lo ingieras como una merienda a media mañana o media tarde. No tienes que esperar a sentir hambre para consumirlo. Debes establecer un horario e ingerirlo a esas horas establecidas.
Si eres una persona que tiene un gasto energético, que realiza una exigente rutina de ejercicios puedes tomar dos batidos diarios. Uno en la mañana y otro en la tarde.
Por el contrario si tu consumo de calorías no es tan alto con solo uno por día puede ser suficiente.
Pruébalo durante 4 semanas y seguro aumentarás por lo menos 1 kilo.
Foto: Pixabay
Recuerda que la realización de los ejercicios es fundamental para que esa masa muscular sea esculpida de una vez y tengas un cuerpo macizo.
Prioriza los ejercicios con pesas por sobre los cardiovasculares, ya que de esta manera podrás aumentar tu masa muscular.
Por supuesto que por lo menos una vez a la semana puedes correr o trotar, pero no debe ser el punto focal de tu rutina.
Visita a un especialista
Aunque estos batidos los puedes preparar en casa sin problemas. Lo ideal es que si deseas aumentar de peso debes visitar a un nutricionista para que te diseñe una dieta que se ajuste a tus necesidades energéticas y también a tu organismo.
Un nutricionista te dará unos lineamientos a seguir. Lo que permitirá que aumentes de peso de manera saludable, ya que sabrás combinar la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos que necesitas. Sin que implique un riesgo para la salud.
Referencias
1 http://dadun.unav.edu/bitstream/10171/18784/1/SisSanNav2002%2825%29.pdf
2 http://www.efesalud.com/ganar-peso-de-forma-saludable
3http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/alimentacion_alternativa/2013/02/26/215921.php
4 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1103993
