Consejos que necesitas saber antes de empezar a hacer ejercicio

¿Ya estás lista para empezar a hacer ejercicio? ¡Felicidades! Pero antes, necesitas leer estos consejos.

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Así que por fin estás lista para empezar a hacer ejercicio. ¡Excelente!

¿Pero cómo puedes saber si has elegido el programa correcto para ti? En esta ocasión, Mr. Back nos dará algunos consejos importantes antes de empezar cualquier programa de ejercicio. ¡Adelante!

Consejos que necesitas saber antes de empezar a hacer ejercicio

Hoy en día, la actividad física ha pasado a ser el centro de atención en diferentes áreas de la sociedad.

Cada vez más, las empresas comprenden la correlación entre la productividad en el lugar de trabajo y la inversión en la salud de los empleados. También las redes sociales son un canal para obtener información acerca de la actividad física y la alimentación saludable.

En la sociedad de hoy, muchas personas hacen de la actividad física una prioridad sin necesidad de acudir con profesionales. Gracias al internet, esto tiene gran atractivo, ya que es posible encontrar casi cualquier tipo de programa de ejercicio sin costo alguno.

Sin embargo, no es recomendable empezar cualquier entrenamiento de alta intensidad,  ya que esto es peligroso y aumenta el riesgo de desgaste físico y emocional.



Toda persona que apenas empieza con la actividad física o que se está recuperando de una lesión, debe empezar poco a poco y ponerse metas realistas.

Sobre todo, empezar poco a poco es importante cuando se decide empezar con una rutina de ejercicio.

Por ejemplo, una persona con sobrepeso y dolor de espalda no obtendrá ningún beneficio al ir al gimnasio y levantar pesas todos los días. Esto solo le ocasionaría más dolor.

En ese caso, sería más recomendable empezar con ejercicio ligeros y rodillos de espuma.

Claro que la actividad física ayuda a la pérdida de peso y también juega un papel importante en el mantenimiento una vez que se ha alcanzado la meta. De ahí la necesidad de no abandonar el ejercicio sino de seleccionar el programa adecuado.



No obstante, empezar con un programa de ejercicio o utilizar cualquier máquina en el gimnasio sin pensar en el nivel de condición física puede ser peligroso. En especial para las personas sedentarias o los que tienen un trabajo de escritorio en el que casi no puedan levantarse durante el día.

Pero comenzar con un programa de ejercicio adecuado acarrea muchos beneficios, no solo exteriores sino también exteriores. Además de fortalecer los músculos, el ejercicio lubrica las articulaciones, lo cual hará que realizar tus actividades cotidianas sean más fáciles y menos cansadas.

Por ejemplo, trabajar la espalda mejora la estabilidad y reduce el riesgo de caídas y lesiones y mejora la postura. Esto da como resultado un aumento de confianza en tus capacidades.

Los beneficios internos del ejercicio son en verdad fantásticos y mejorarán la calidad y la expectativa de vida. Este cambio de estilo de vida y de actitud favorece la salud y ayuda a combatir el dolor en general.

Con la edad, el cuerpo cambia: el flujo sanguíneo se reduce y esto aumenta la presión; los niveles de colesterol se elevan y esto aumenta el riesgo de un ataque cardíaco o embolia; y también se incrementa el riesgo de padecer diabetes o cáncer. La mejor manera de prevenir todos estos problemas es hacer ejercicio.



Por supuesto que hay algunos ejercicios que son recomendables para prevenir el dolor de espalda y articulaciones, mientras que otros resultan contraproducentes.

Por ejemplo, un ejercicio muy común es agacharse para tocarse los pies. Esto puede ser perjudicial para la espalda si no se realiza con la técnica correcta, ya que se puede ocasionar demasiada tensión en la espalda, los discos, los ligamentos y los tendones.

También levantar pesas sin técnica puede ser dañino puesto que se aumenta la presión sobre la espalda y se comprime la espina dorsal.

Es común que al realizar ejercicios de forma inadecuada se produzca dolor o alguna lesión, lo cual nos lleva a abandonar la actividad física y buscar el reposo.

Pero el descanso excesivo prolonga el dolor. Todo lo que empieza a moverse tiende a continuar en movimiento, y por lo tanto la falta de actividad hará que los músculos se hagan rígidos y que el dolor aumente.



¿Cuánto ejercicio es demasiado?

Algo muy importante a considerar es cuánto ejercicio es adecuado realizar.

Para que la actividad física nos brinde el mayor beneficio, debe ser una rutina que sea sencilla de llevar a cabo y debemos hacerla de forma consistente. En general, se recomienda que los adultos tengan 30 minutos de actividad física al día.

Tan solo con seguir recomendación, se puede prevenir el sobrepeso y se pueden percibir beneficios para la salud.

La razón principal para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Casi todos sabemos que 30 minutos de actividad física al día es lo recomendable, pero también creemos erróneamente deben ser 30 minutos seguidos.

En realidad, esos 30 minutos pueden repartirse a lo largo del día. Si pensamos de esta forma, la idea de hacer ejercicio se hace menos pesada. De hecho, es importante recordar que cualquier movimiento que uno realiza durante el día se puede considerar como algún tipo de ejercicio.



Crear movimiento en el cuerpo puede ayudar a disminuir la tensión muscular, aparte de aliviar el dolor. Por eso, debemos cambiar nuestra actitud y buscar la forma de ejercitarnos.

Si dividimos los 30 minutos en pequeños bloques a lo largo del día, entonces decir que no tenemos tiempo se convierte en un problema de prioridades. Es más fácil encontrar lapsos de 10 minutos que esperar a que las estrellas se alineen para encontrar media hora para nosotros.

Si en cambiamos el “no tengo tiempo” por “no es una prioridad”, nos daremos cuenta de que en realidad estamos poniendo nuestra salud en último lugar. Darnos cuenta de esto nos puede ayudar a cambiar nuestra actitud hacia el ejercicio.



¿Cuáles son los retos a los que te has enfrentado cuando intentas comenzar con un programa de ejercicio?

Sobre el autor

misterback.com

Mr. Back es un estudiante de 26 años con licenciatura en Kinesiología, y es un especialista certificado en Condicionamiento y Fuerza. Actualmente, está en proceso de obtener su doctorado en Terapia Física. 

Su especialidad son los problemas de espalda y le encanta compartir su pasión por el funcionamiento del cuerpo humano. Si deseas saber más acerca de este tema, lee su artículo acerca de cómo prevenir el dolor de espalda con ejercicio.