Rutinas deportivas Idea guardada 4 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Conoce la rutina Weider y consejos para llevarla a cabo

La rutina Weider es una de las más populares y utilizadas hoy en día por usuarios regulares de gimnasio debido a la reiterada recomendación que brindan los profesionales del culturismo brindando los mejores resultados. El día de hoy conocerás todo lo que necesitas saber acerca de este ciclo de ejercicios.

Primero debes saber en qué consiste la rutina Weider



Este tipo de rutina nace gracias a Joe Weider, un ex físico culturista que recopiló los principios del entrenamiento en rutinas divididas y le proporcionó su propio nombre.

La rutina Weider no consiste en la realización de un grupo de ejercicios en específico, sino más bien es una forma en la que puedes estructurar la manera en la que entrenas durante la semana. El principal objetivo de hacer ejercicio como Weider es que te enfoques en, cómo máximo, trabajar 2 grupos musculares por día; para lograr así un volumen mayor.

La forma más común en la que puedes enfocar tu entrenamiento con este método es realizando de 3 a 5 ejercicios por cada músculo con no más de 12 repeticiones por cada uno. Que sea la tendencia más común no quiere decir que no puedas variarla.

La mejor forma para comenzar una rutina Weider

Si eres principiante, te recomendamos que planifiques tu rutina weider en función de reducir el volumen de ejercicios y aumentar la frecuencia de cómo los realizas. Esta forma de planificar correctamente tu rutina lo lograrás mediante entrenamientos cortos, de no más de 45 min, conservando el trabajo de dos grupos musculares cada día.

Un ejemplo de rutina Weider siguiendo el planteamiento brindado anteriormente sería de la siguiente manera:

Lunes

Trabajar Espalda y pecho.
Martes

Solo trabajar Pierna.
Miércoles

Trabajar Brazos y hombros.
Jueves

Trabajar nuevamente espalda y pecho.
Viernes

Trabajar nuevamente piernas.
Sábado

Trabajar nuevamente hombros y brazos.
Domingo

Descanso.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Etiquetas: MusculaciónVideos

Recomendamos

Relacionado

Rutinas mejor rutina weider 5 dias rutina weider 4 o 5 dias ...

La Rutina Weider de 5 días para obtener músculos poderosos

La rutina weider de 5 dias fue innovada por joe weider (1919-2013) creador del concurso Mr. Olympia ademas, es el co-fundador de la Federación Internacional de Culturistas (IFBB). En su tiempo, el logro reunir una serie de principios de entrenamientos logrando desarrollar la tan famosa rutina tipo Weider, usada hoy en día por los fisicoculturistas. No obstante, el termino es bastante confuso y poc ...

Entrenamiento Fitness Rutinas ...

Rutina Weider y su eficacia para la hipertrofia muscular (parte I)

Joe Weider junto a su hermano Ben son unos de los padres del culturismo actual, ambos fundaron el más prestigioso evento deportivo para este deporte: el Mr. Olimpia, evento aún vigente y mundialmente reconocido. La mayoría de los atletas de primer nivel todavía sueñan con competir allí, ya que es el escaparate perfecto para poder ganar fama y poder triunfar tanto a nivel deportivo como económico. ...

Fitness Entrenamiento Rutinas ...

Desventajas de una rutina Weider, ¿por qué no progreso?

Antes de explicar cuáles son las desventajas de las rutinas Weider, vamos a centrarnos en qué consiste.  Las rutinas Weider deben su nombre a uno de los pioneros del culturismo, Joe Weider, quien hizo una recopilación de entrenamientos y los puso su nombre. Este tipo entrenamiento se basa en el trabajo de uno o dos grupos musculares por día. ¿Quién no ha realizado 3 días de entrenamientos basados ...

entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Rutina de entrenamiento de 8 semanas para hombres

Suponiendo que ya sabes cuales son los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular vamos a mostrarte a continuación como armar una rutina de entrenamiento para que puedas aumentar tus músculos de forma más eficiente. Y si no los sabes te lo resumo en 4 lineas. Los mejores ejercicios para hacer crecer tus músculos de forma más optima y eficiente son: - Squats - Deadlift - Press Militar - P ...

Motivación Fitness Entrenamiento ...

La mejor rutina de entrenamiento

Hola a todos y a todas, sí, has leído bien: en este artículo os voy a explicar cual es la mejor rutina de entrenamiento que existe para ti. En el mundo del Fitness existen múltiples entrenamientos diferentes y modalidades para conseguir un cuerpo estético, definido y musculado. Cada entrenador o monitor de gimnasio te dirá una rutina diferente y los motivos de por el cual debes hacer esa rutina de ...

crecimiento muscular ejercicios entrenamientos y ejercicios ...

Rutina de hipertrofia

Todos queremos tener un cuerpo bien tonificado y con una masa muscular que crezca continuamente. Lograrlo es posible y para ello debes crear una rutina de hipertrofia en el que exijas a cada uno de los músculos de tu cuerpo. Por supuesto que los ejercicios de fuerza deben predominar. Pero al final debe haber un balance para que tu cuerpo queme grasa, se tonifique y a la vez haya hipertrofia. Ademá ...

Videos

Rutina GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas) – Dey Palencia

¿Qué es una rutina GAP? Es una rutina fitness que se concentra en trabajar los grupos musculares inferiores, y nos permiten, dependiendo de la intensidad y duración, reducirlos, tonificarlos o aumentar la masa muscular. La vida sedentaria, los desplazamientos en automóvil, el trabajar sentado durante largos períodos e incluso el uso constante del ascensor, tienden a debilitar estas zonas de nuestr ...

rutinas rutina de piernas ejercicios piernas ...

Cómo armar una rutina de piernas científicamente efectiva

En este artículo te enseño cómo armar una rutina de piernas efectiva, basada en ciencia, y con los mejores ejercicios. Tanto para hombres, como para mujeres, las piernas son un grupo muscular muy importante. No sólo son atractivas, sino que transmiten verdadera dedicación y disciplina. El problema es que, aunque tengamos disciplina, si no sabemos lo que estamos haciendo, no veremos resultados. Los ...

fitness rutina ejercicios dieta saludable ...

Rutina semanal de fitness para ponerse en forma

Vivir de modo saludable está de moda. El fitness se ha convertido en uno de los entrenamientos deportivos más populares. Este movimiento healthy es escogido por muchos debido a sus grandes beneficios y a la variedad de ejercicios que incluye. En este post, os proponemos una rutina semanal para que vosotros también os unáis a esta corriente saludable. 1. ¿Qué es el fitness? Fitness es un término ...

consejos mujeres y hombres abdomen en casa ...

Rutina de Ejercicios de Abdominales y Oblicuos

Hola, y bienvenid@! Hoy tengo para ti una rutina que te servirá para trabajar la zona abdominal central y los oblicuos. Te recomiendo que utilices una colchoneta o que coloques algo que te evite molestias en la espalda o coxis, por estar en el piso. Adicionalmente y como siempre te he recomendado, es mejor colocar las manos al lado de la cabeza y no detrás de la cabeza, entrelazadas. Si la colocas ...