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Cómo descargar los glúteos post-deporte mediante estiramientos



En este vídeo podrás observar un estiramiento para glúteo medio, glúteo menor y pelvitrocantéreos teniendo como objetivo la relajación de estos músculos. Esto debe ser realizado en sesiones independientes de tu entrenamiento físico regular. Para esto utilizaremos la siguiente técnica:

Técnica postisométrica:

Para este estiramiento utilizaremos esta técnica que consiste en: 

Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)

contracción isométrica leve (3-6 segundos) 

relajación del doble de la duración de la contracción.

realizar una contracción y relajación dos veces mas 

buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación 

el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera

volver a la posición inicial de forma lenta.
Para glúteo medio y menor, usamos un apoyo y pasamos la pierna contraria por delante de la otra y dejamos caer el peso hacia el lado que vamos a estirar. Para pelvitrocantéreos, utilizaremos como herramienta una colchoneta. 

Es importante no olvidar seguir los parámetros establecidos, ya que si realizamos un estiramiento mal ejecutado estaríamos logrando el efecto contrario al deseado. Y si presentas alguna duda, consulta con tu fisioterapeuta de confianza. 



David González

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