Es recomendable retomar las dietas y ejercicios de manera progresiva y poco a poco.
Cómo comenzar
Lo primero que debemos hacer es tratar de depurar nuestro organismo, con una sana y balanceada alimentación, puedes poner en práctica la dieta de una semana la cual consiste en lo siguiente.
Primer día
En el desayuno y para la merienda: Comienza con un smoothie de banana o plátano con leche descremada sin azúcar
Para el almuerzo: Una porción pequeña de carne roja magra preparada a la plancha, acompáñala con dos trozos de zapallo hervido, aderezado solo con un poco de aceite de oliva o queso crema descremado. De postre una rodaja de piña
Para la cena: ½ pechuga de pollo sin piel al horno y como guarnición ensalada de vegetales multicolor
Segundo día
En el desayuno y para la merienda: 2 tostadas de pan integral untado de queso crema y 1 taza de leche descremada fría o caliente.
Para el almuerzo: Una porción media de vegetales hervidos con un huevo cocido, puedes aderezar con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva. De postre una manzana o una ración de frutillas
Para la cena: 1 milanesa de pavo aderezada con salsa de soja y ensalada de tomate y lechuga, puedes colocar si gustas un poco de queso fresco y albahaca picadita, solo aderezar con mostaza Dijon, sal y pimienta
Tercer día
Repetir el menú del primer día
En el desayuno y para la merienda: Comienza con un smoothie de banana o plátano con leche descremada sin azúcar
Para el almuerzo: Una porción pequeña de carne roja magra preparada a la plancha, acompáñala con dos trozos de zapallo hervido, aderezado solo con un poco de aceite de oliva o queso crema descremado. De postre una rodaja de piña
Para la cena: ½ pechuga de pollo sin piel al horno y como guarnición ensalada de vegetales multicolor
Cuarto dia
En el desayuno y para la merienda: 1 taza de leche descremada acompañada de dos o tres galletas integrales y dos pedazos de queso fresco
Para el almuerzo: Caldo de pollo sin piel y algunos vegetales y 2 porciones de verduras cocinadas al horno
Para la cena: 1 omelette de vegetales con ensalada de tomate, lechuga y cebolla, solo aderezar con sal y pimienta
Quinto día
Repetir el menú del segundo día
En el desayuno y para la merienda: 2 tostadas de pan integral untado de queso crema y 1 taza de leche descremada fría o caliente
Para el almuerzo: Una porción media de vegetales hervidos con un huevo cocido, puedes aderezar con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva. De postre una manzana o una ración de frutillas
Para la cena: 1 milanesa de pavo aderezada con salsa de soja y ensalada de tomate y lechuga, puedes colocar si gustas un poco de queso fresco y albahaca picadita, solo aderezar con mostaza Dijon, sal y pimienta
Días seis y siete: Puedes seleccionar y repetir cualquiera de los menús que más te gustaron de los días anteriores y comienza a adelgazar de una manera muy saludable!
Recuerda el alto consumo de agua en todas las comidas
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: